Wie mache ich es richtig ???

[Tobiass]

dir wurde doch gesgat, das creatin, wasser in den muskeln anlagert, und das ist der sinn von diesem !!

[chulin]

dir wurde doch gesgat, das creatin, wasser in den muskeln anlagert, und das ist der sinn von diesem !!

Nein, in erster Linie die erhöhte Energiebereitstellung. Der Effekt beruht ja vor allem auf Kraftsteigerungen.

[MarvinP]

dir wurde doch gesgat, das creatin, wasser in den muskeln anlagert, und das ist der sinn von diesem !!

Erstens nicht ganz richtig und zweitens am Thema vorbei.
Es ging darum, dass er Stoffe die eine Wasserablagerung im Muskel verursachen deshalb abgesetzt hat, um dann einen anderen Stoff zu supplementieren, der ebenfalls diese Eigenschaft hat.

[BlaZeR]

Ich denke mal das bestätigt das, was die anderen sagen.

Nein, in erster Linie die erhöhte Energiebereitstellung. Der Effekt beruht ja vor allem auf Kraftsteigerungen.

Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur (Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, besonders bei sich schnell wiederholenden Muskelleistungen etc.)

Kreatin ist nicht nur gut für verbesserte Schnellkraft und Ausdauerleistung, sondern ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiver körperlicher Belastung.

[dj_xmen]

also ich habe nichts gegen wasserablagerungen nur ich wolte was dauerhaftes ich meinte er das produkt CreaVitargo soll laut forum nicht das beste sein . deswegen will ich auf Krea Alkalyn umsteigen.
und
ich habe nicht gesagt das ich ABKÜRZEN will ,ich weiss das es schwer und ein langer weg wird. deswegen wolte ich mir hier tipps einhollen wie ich es besser machen kann um irgend welche fehler die Anfänger ebend machen so gut wie möglich zu vermeiden .
Keiner soll mir ein ernährungs Plan erstellen sondern vielleicht einen Posten den er für sich genommen hat der vielleicht mal auf meinen standpunkt war und ihn geholfen hat.

ich würde nie irgend welche illegalen mittel nehemen !!! ich meine damit nur das es ja woll irgend was geben muss was einen unterstüzt auch als Anfänger !!! wenn ihr mir sagt Creatin ist noch nichts ok aber ich suchte hier ja ratschläge was man das so bekommt welche firmen gut sind den ich will kein geld für solche 08/15 firmen ausgeben den es gibt viele schwarze scharfe die Produkte verkaufen die nichts bringen und viel kosten.
Trainings Pläne die ich in abweckslung durch führe

http://www.muskel-pump.de/Kraftstation.php

http://www.muskel-pump.de/Zirkeltraining.php

http://www.muskel-pump.de/Hanteln.php

Dann mache ich auch noch eigene sachen wie
gewicht 20kg
Butterfly 15 13 11 9
Bizepscurls am Zugturm 12 10 8 6
Brustpresse 20 18 16 14
Latziehen zum Nacken 20 18 16 14
Latzeihen zur Brust 20 18 16 14

Kurzhanteln gewicht 5kg st
Kurzhantel drücken, Flachbank 20 18 16 14
Fliegende 12 10 8 6
und weitere .. immer in abweckslung
einmal in der Trainings woche dann noch extrem belastung
immer 12 10 8 6
Gewicht 50kg
Latziehen zum Nacken
Brustpresse

[nurb]

Also irgendwie find ich die Trainingspläne mist.

Kraftstation: Wozu ein 2er Split als Anfänger ?
Zirkeltraining: Anordnung durcheinander und Arme fehlen
Hanteln: Anordnung durcheinander und Beine fehlen


Als Anfänger hilft dir vor allem gutes Training und gute Ernährung : )
Alles andere ist erstmal unwichtig. Wenn du dennoch willst kannst du dir
Whey-Protein kaufen und es nach dem Training trinken.
Gute Firmen sind z.B. ON, ESN, Body Attack,...

[dj_xmen]

Hat den jemand vielleicht einen Trainingsplan der alles mit einbezieht und besonders Arme !!! und dieses 1mal in der woche extra Belastung oder uaslastung ist das gut oder besser nicht

[bballpro]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[ependinom]

ganz untwn findest du das onlinearchiv, vollgepackt mit diaet und trainingsplaenen us anderen nuetzlchen sachen!!!

[dj_xmen]

Danke Schöne an alle !!!