Verständnis 2er split - übertraining?!

[der_markus]

hallo sportsfreunde,

ich habe eine frage betreffend des zweier splits, sie klingt vielleicht im ersten moment etwas doof, aber bitte seht mir das nach , ich bin noch recht frisch vom body shaping zum muskelaufbau gekommen und vieles ist neuland für mich..

gehen tut es um den 2er split, nachdem ich trainiere.

der sieht folgend aus:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 4 x 12,8,8,5-6
Bankdrücken 4 x 12,8,8,5-6
Fliegende 3 x 10,10,10 Wdh.

Kniebeugen 4 x 8,8,8,5-6
Beinpresse 4 x 8,8,8,5-6 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh.
Hammercurls 3 x 8-10 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 4 x 12,10,8,6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
hyperxtensions 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 4 x 10,8,8,6 Wdh.
Seitheben 3-4Sätze x 8-10 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE



Vor Beginn jedes Trainings halt erstma klar warmmachen mit Fahrrad oder Crosstrainer 5-10 min mins, und meistens 1-2 Sätze für die Zielmuskel zum reinkommen

trainiert wird wie folgt /im wochenwechsel

te1/te2/t1
te2/te1/te2

trainieren tu ich an den jeweiligen trainingstagen das ganze programm wie es da bei jeder trainingseinheit geschrieben steht- allerdings ist es dabei nicht möglich die anvisierten optimalen 90 min training einzuhalten, von denen ich schon öfters gelesen habe.

kann es sein, dass ich das mit dem split plan falsch verstanden habe und beispielsweise für die arme nicht an EINEM TAG

SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh.
Hammercurls 3 x 8-10 Wdh.

machen sollte, sondern dass es eher so gemeint ist diese übungen beispielse so aufzuteilen dass man beispielsweise am montag (te1) SZ CURLS & am freitag (wieder te1) dann die Hammercurls macht?

gleiches gilt für
Schulterdrücken 4 x 10,8,8,6 Wdh.
Seitheben 3-4Sätze x 8-10 Wdh.

und auch

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

sowie

Schrägbankdrücken 4 x 12,8,8,5-6
Bankdrücken 4 x 12,8,8,5-6
Fliegende 3 x 10,10,10 Wdh.

ist das nicht alles zuviel an einem tag & gilt es auch diese sachen auf die tage aufzuteilen anstattsie alle beide / oder gar drei an einem tag runterzuholzen?

ich hoffe ich habe das halbwegs verständlich ausgedrückt was ich meine.. über tipps und anregungen wäre ich dankbar, leute!!

besten dank im voraus!!!

markus

[mafioso]

Ist schon so richtig (alles an einem Tag). Mach einfach weniger Sätze (ca. 2-3) dann geht sich das von der Zeit recht gut aus.

Ich komme bei meinem 2er Split immer an ~80 min.

[Topse_12]

nö hast du schon richtig so verstanden. du willst ja reize im muskel setzen die ihn zum wachsen bringen. also für einen zweiersplit ist das schon okay so wie du es aufgeteilt hast. allerdings brauchst du bauch nicht dreimal die woche machen. ist ein muskel wie jeder andere auch. kannst ihn ja bsp bei tr 1 einbauen. vorrausgesetzt du trainierst ihn wie jeden anderen muskel auch. (2-3 übungen à 4-3 sätze und 8-12 wdh)



edit sagt: da war jmd schneller

[der_markus]

nö hast du schon richtig so verstanden. du willst ja reize im muskel setzen die ihn zum wachsen bringen. also für einen zweiersplit ist das schon okay so wie du es aufgeteilt hast. allerdings brauchst du bauch nicht dreimal die woche machen. ist ein muskel wie jeder andere auch. kannst ihn ja bsp bei tr 1 einbauen. vorrausgesetzt du trainierst ihn wie jeden anderen muskel auch. (2-3 übungen à 4-3 sätze und 8-12 wdh)



edit sagt: da war jmd schneller

danke dir!! ja, traniere ihn wie jedne anderena cuh

du schreibst 8-12 wdh

ich habe bis jetzt immer 10 wdh pro satz (gewicht dann immer etwas runterdezimiert mit jedem satz) bringtd as weniger?

oder meintest du startgewicht 12 dhw
dann nächster satz mit MEHR gewicht 10
und wieder was drauf und dann 8 wdh?