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Thema: Von GK zu 2er
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10.02.2011, 12:26 #1
Von GK zu 2er
Umstieg:
Bisheriges Training: jeweils 3x12
Beine:
beinbeugend sitzend
Wadenheben
Kniebeugen (mit 2 KH)
Rücken:
Latziehen normal
Latziehen zur Brust
Supermans
Brust
Butterfly
Liegestütz zw. 2 Stühlen
Schultern:
Seitheben 3x3-6 (dafür mehr Gewicht)
Nackendrücken
Bizeps:
Hammer Curls
Bauch:
Workout 6 minuten
2er Split:
TE 1: Brust, Beine, Bauch
TE 2: Schultern(Nacken), Arme, Rücken
geht das so in Ordnung?
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10.02.2011, 13:38 #2
TE 1: Beine, Brust, Trizeps
TE 2: Ruecken,Schultern, Bizeps
WIe sollen denn die Uebungen aussehen?
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10.02.2011, 13:44 #3
du hast bislang im gk 36 sätze + 6 minuten bauch trainiert?
rücken nach arme geht übrigens nicht in ordnung. und der nacken ist teil des rückens
an welchen tagen willst du denn trainieren? immer mindestens 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten?
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11.02.2011, 13:47 #4
@Brisko: Danke werde es so machen
@stphag:
nein also
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Sonntag:Pause
oder ich mache es durch
Also:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: 1
Do: 2
Fr 1
Sa 2
Sonntag Pause
was wäre den besser
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11.02.2011, 13:50 #5
Ich würde die erste variante bevorzugen. Würde deinen Körper etwas schonen.
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11.02.2011, 13:57 #6
ok
Übrigens ich habe jetzt ne langhantel bekommen, die bank kommt erst in 4 wochen.
Ich will jetzt mit Kreuzheben anfangen, kann ich zur Analyse ein video hochladen?
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11.02.2011, 13:58 #7
Wenn du kannst, kannst du^^
Lads auf youtube hoch und verlinks hier. Bevorzugt lässt du es dir natürlich vorher irgendwo zeigen.
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11.02.2011, 14:03 #8
ich weiß nicht von wem, aber ich werde es filmen.
Will kein kaputtes Kreuz kriegen
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11.02.2011, 14:52 #9
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11.02.2011, 14:58 #10
push pull was ist das nochmal
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11.02.2011, 15:02 #11
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11.02.2011, 15:08 #12
wird schwer alle Übungen auszuführen:
Ich habe derzeit
2Kurzhanteln (15KG)
Langhantel (70KG)
Kraftstation
(Butterfly,Beincurls, WAdenheben, Latzug, Rudern, Frontziehen etc.
die sieht so aus:
http://images.fitster.at/products/22...024x768%5D.jpg
und die Bank kommt erst in 4 Wochen
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11.02.2011, 15:13 #13
dann musst du für die übungen, die du nicht ausführen kannst, einen mit deinem equipment ausführbaren ersatz suchen
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11.02.2011, 15:23 #14
TE 1: Beine, Brust, Trizeps
Beine:
Kreuzheben gestreckt 3x8
Beinbeuger sitzend 3x12-15
Waden:
Wadenheben 3x15-20
Brust:
Butterfly 3x12-15
tiefe liegestütz 3x15
Trizeps:
Kickbacks 3x10
TE 2: Rücken,Schultern, Bizeps
Rücken:
Latziehen normal 3x12
Rudern 3x10
Supermans 3x12
Schultern:
Seitheben vorgebeugt 3x8
Nackendrücken 3x8
Shrugs 3x12
Bizeps:
hammer curls 3x13
Würde das so in etwa gehen?
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11.02.2011, 15:32 #15
gestrecktes kreuzheben trainiert neben der rückenmuskulatur überwiegend die beinbeuger und das gesäß, also die muskeln, die du anschließend noch im sitzen trainierst.
würde dir wirklich mehr zu klassischem kreuzheben - wobei ich nicht weiß, ob sich das letztendlich mit dem rückentraining am nächsten tag beißt - oder auf jeden fall kniebeugen oder ausfallschritt raten.
besteht bei dir nicht die möglichkeit sich die technik irgendwo zeigen zu lassen?
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen