Von GK zu 2er

[legendkiller]

Umstieg:




Bisheriges Training: jeweils 3x12

Beine:

beinbeugend sitzend
Wadenheben
Kniebeugen (mit 2 KH)

Rücken:
Latziehen normal
Latziehen zur Brust
Supermans

Brust
Butterfly
Liegestütz zw. 2 Stühlen

Schultern:
Seitheben 3x3-6 (dafür mehr Gewicht)
Nackendrücken

Bizeps:
Hammer Curls

Bauch:

Workout 6 minuten



2er Split:

TE 1: Brust, Beine, Bauch

TE 2: Schultern(Nacken), Arme, Rücken

geht das so in Ordnung?

[Brisko]

TE 1: Beine, Brust, Trizeps
TE 2: Ruecken,Schultern, Bizeps

WIe sollen denn die Uebungen aussehen?

[stephang]

du hast bislang im gk 36 sätze + 6 minuten bauch trainiert?

rücken nach arme geht übrigens nicht in ordnung. und der nacken ist teil des rückens

an welchen tagen willst du denn trainieren? immer mindestens 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten?

[legendkiller]

@Brisko: Danke werde es so machen

@stphag:


nein also

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Sonntag:Pause

oder ich mache es durch

Also:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: 1
Do: 2
Fr 1
Sa 2
Sonntag Pause

was wäre den besser

[Schmali]

Ich würde die erste variante bevorzugen. Würde deinen Körper etwas schonen.

[legendkiller]

ok

Übrigens ich habe jetzt ne langhantel bekommen, die bank kommt erst in 4 wochen.

Ich will jetzt mit Kreuzheben anfangen, kann ich zur Analyse ein video hochladen?

[Schmali]

Wenn du kannst, kannst du^^
Lads auf youtube hoch und verlinks hier. Bevorzugt lässt du es dir natürlich vorher irgendwo zeigen.

[legendkiller]

ich weiß nicht von wem, aber ich werde es filmen.

Will kein kaputtes Kreuz kriegen

[stephang]

@stphag:


nein also

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Sonntag:Pause

oder ich mache es durch

Also:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: 1
Do: 2
Fr 1
Sa 2
Sonntag Pause

was wäre den besser

auf jeden fall variante 1 und dann push/pull plan

[legendkiller]

push pull was ist das nochmal

[stephang]

push pull was ist das nochmal

onlinearchiv?

Push&Pull 2er für flexible bzw. aufeinanderfolgende Trainingseinheiten

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

[legendkiller]

wird schwer alle Übungen auszuführen:

Ich habe derzeit

2Kurzhanteln (15KG)
Langhantel (70KG)

Kraftstation
(Butterfly,Beincurls, WAdenheben, Latzug, Rudern, Frontziehen etc.

die sieht so aus:

http://images.fitster.at/products/22...024x768%5D.jpg


und die Bank kommt erst in 4 Wochen

[stephang]

dann musst du für die übungen, die du nicht ausführen kannst, einen mit deinem equipment ausführbaren ersatz suchen

[legendkiller]

TE 1: Beine, Brust, Trizeps

Beine:

Kreuzheben gestreckt 3x8
Beinbeuger sitzend 3x12-15

Waden:

Wadenheben 3x15-20

Brust:

Butterfly 3x12-15
tiefe liegestütz 3x15

Trizeps:

Kickbacks 3x10







TE 2: Rücken,Schultern, Bizeps


Rücken:

Latziehen normal 3x12
Rudern 3x10
Supermans 3x12

Schultern:

Seitheben vorgebeugt 3x8
Nackendrücken 3x8
Shrugs 3x12

Bizeps:

hammer curls 3x13




Würde das so in etwa gehen?

[stephang]

Kreuzheben gestreckt 3x8
Beinbeuger sitzend 3x12-15

gestrecktes kreuzheben trainiert neben der rückenmuskulatur überwiegend die beinbeuger und das gesäß, also die muskeln, die du anschließend noch im sitzen trainierst.

würde dir wirklich mehr zu klassischem kreuzheben - wobei ich nicht weiß, ob sich das letztendlich mit dem rückentraining am nächsten tag beißt - oder auf jeden fall kniebeugen oder ausfallschritt raten.

besteht bei dir nicht die möglichkeit sich die technik irgendwo zeigen zu lassen?