Trainingslog von Zetto

[Zetto]

8.6.2011, TE2
 
Schulterdrücken-KH: 8x 15kg // 8x 15kg // 8x 15kg
(Neu, wieder raus)
 
Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg 
 
Butterfly Reverse: 12x 28kg // 12x 30kg // 12x 31kg -> 2x Reduk.
(Neu)
 
Kniebeugen(ohne Stange): 8x 50kg // 8x 55kg // 8x 60kg // 8x 65kg
 
Beinstrecker: 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg
 
Ausfallschritte-KH: 2x12x17.5 kg
 
Beinheben: 4 Sätze
 
Crunches: 3 Sätze

War eigentlich ganz gut, aber hatte bissel Kopfschmerzen, werde nächste TE2 noch 4 Sätze Beinbeuger reinnehmen, Strecker halte ich im am obersten Punkt noch etwas, Pump ist genial! Schulterdrücken werde ich an der Maschine weitermachen, liegt mir besser. Seitheben wird immer besser!

[Marcel121]

Sieht doch gut aus.

[Zetto]

Sieht doch gut aus.

Danke, bis jetzt liegt mir der 3er

[Zetto]

TE3: 10.6.2011
Klimmis(sehr breit + sehr langsam): 8 // 6 // 6 // 6

Rudern sitzend: 10x 45kg // 10x 49kg // 8x 56kg // 8x 59kg

Kreuzheben(ohne Stange): 8x 50kg // 6x 60kg // 6x 70kg // 3x 75kg

Dips: 8x +10kg // 8x +20kg // 7.5x + 15kg

enges Bankdrücken(ohne Stange): 12x 20kg // 12x 17kg // 12x 20kg

Pushdowns: 12x 30kg // 9x 33kg + Reduk.
 
Wadenheben stehend: 4 Sätze

War ganz ok, beim Kreuzheben hats mir fast die Arme abgerissen, Dips gut + BD auch. Klimmis nicht das Gelbe vom Ei.

[Zetto]

TE1: 13.6.2011

Gewichtangaben sind ohne Stange(!).

Schrägbank-LH(Multipresse): 12x 25kg // 8x 35kg // 8x40kg // 8x 37.5kg

Flachbank-LH(Multipresse): 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 41kg

SchrägFlys(am Turm von unten): 12x 15kg // 13x 13kg

Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 18kg


SZ-Curls am Turm: 12x 35kg // 12x 40kg

"Eindrehen-KH": 12x 10g // 12x 10kg

Hammercurls(beidarmig): 3x12x7.5 kg

Waden sitzend: 4 Sätze

Training war sehr gut, Brusttraining gefällt mir soweit. Bizeps wahnsinnigen Pump

[Zetto]

Hier mal ein kleiner Schnappschuss, obwohl man nicht viel erkennen wird.

[powerx]

Starke Brust!

[Zetto]

Naja, meine Brust ist "verformt" die steht ein bisschen ab, deswegen sieht die nur so massig aus, aber ich werd das schon hinkriegen

[powerx]

dann mal ran

[Zetto]

Läuft !

Wobei es nur bisschen der untere Teil in der Mitte ist, wo die Bauchmuskeln aufhören.

[Zetto]

15.6.2011, TE2 Schulterdrücken-Gerät: 8x 30kg // 8x 33kg // 8x 33kg

Seitheben: 12x 4kg // 12x 5kg // 12x 4kg + Reduk.



Seitheben vorgebeugt: 12x 3kg // 12x 3kg // 12x 4kg Kniebeugen(ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 65kg // 8x 60kg Beinstrecker: 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg // 8x 77kg





Beinbeuger: 10x 35kg // 10x 45kg // 10x 50kg // 8x 48kg Ausfallschritte-KH: 12x 17.5kg // 12x 20kg
Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze

Beine waren Tot !!!

[Zetto]

Hoffe ihr könnt es lesen, spinnt grad hab keine Lust es zu beheben.

[Zetto]

Schreibe mal meine Top-Werte rein, hab momentan wenig Lust das TB zu führen.

Schrägbank-LH an der Multipresse (ohne Stange): 8x 42.5kg

KH-Ausfallschritte: 12x 25kg

Dips: 8x +20kg

enges BD an der Multipresse (ohne Stange): 11x 35kg

Beinpresse liegend: 8x 106kg // 10x 100kg

[Zetto]

Werde wahrscheinlich so trainieren:
So also mein 5er, erstmal vorweg, Bauch werde ich nach Lust und Laune trainieren. Waden müssten reichen


TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbank-LH:3x8
Schrägbank-KH:3x8
Flachbank-KH:3x10
Schrägbank-Flys am Turm:2x12
Butterfly:2x15-20

Shrugs:4x12

SZ-Curls:3x12
Scott:2x12
Hammer:3x12

TE2: Beine
Kniebeuge:4x8
Beinpresse dual:4x10
Ausfallschritte:3x6proBein
Strecker:3x15
Beuger:3x12

TE3: Schulter/Nacken
SD:3x8
Seitheben:5x10
Frontheben:2x10
B.Reverse:4x10
Shrugs:3x20

TE4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge: 30 Stück (4 Sätze) breit
Lat-Zug:3x12 breit
Rudern sitzend: 4x8 eng
LH-Rudern:2x10 eng
KH:3x8-10

enges BD:4x8-10
Trizepsdrücken einarmig:3x12-15
Pushdowns:3x12

TE5:Gluteus/Nacken/Waden
Pomaschine:3x12
Ab-/Adduktoren je 3x:10
Waden sitzend/stehend: je 4x12-15
Shrugs:4x15

[nurb]

Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.

Wozu das ganze ?