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Thema: Trainingslog von Zetto
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08.06.2011, 21:29 #31Code:
8.6.2011, TE2 Schulterdrücken-KH: 8x 15kg // 8x 15kg // 8x 15kg (Neu, wieder raus) Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg Butterfly Reverse: 12x 28kg // 12x 30kg // 12x 31kg -> 2x Reduk. (Neu) Kniebeugen(ohne Stange): 8x 50kg // 8x 55kg // 8x 60kg // 8x 65kg Beinstrecker: 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg Ausfallschritte-KH: 2x12x17.5 kg Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze
War eigentlich ganz gut, aber hatte bissel Kopfschmerzen, werde nächste TE2 noch 4 Sätze Beinbeuger reinnehmen, Strecker halte ich im am obersten Punkt noch etwas, Pump ist genial! Schulterdrücken werde ich an der Maschine weitermachen, liegt mir besser. Seitheben wird immer besser!
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09.06.2011, 12:47 #32
Sieht doch gut aus.
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09.06.2011, 14:08 #33
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10.06.2011, 17:37 #34Code:
TE3: 10.6.2011 Klimmis(sehr breit + sehr langsam): 8 // 6 // 6 // 6 Rudern sitzend: 10x 45kg // 10x 49kg // 8x 56kg // 8x 59kg Kreuzheben(ohne Stange): 8x 50kg // 6x 60kg // 6x 70kg // 3x 75kg Dips: 8x +10kg // 8x +20kg // 7.5x + 15kg enges Bankdrücken(ohne Stange): 12x 20kg // 12x 17kg // 12x 20kg Pushdowns: 12x 30kg // 9x 33kg + Reduk. Wadenheben stehend: 4 Sätze
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13.06.2011, 20:00 #35
TE1: 13.6.2011
Gewichtangaben sind ohne Stange(!).
Code:Schrägbank-LH(Multipresse): 12x 25kg // 8x 35kg // 8x40kg // 8x 37.5kg Flachbank-LH(Multipresse): 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 41kg SchrägFlys(am Turm von unten): 12x 15kg // 13x 13kg Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 18kg SZ-Curls am Turm: 12x 35kg // 12x 40kg "Eindrehen-KH": 12x 10g // 12x 10kg Hammercurls(beidarmig): 3x12x7.5 kg Waden sitzend: 4 Sätze
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13.06.2011, 20:05 #36
Hier mal ein kleiner Schnappschuss, obwohl man nicht viel erkennen wird.
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13.06.2011, 20:14 #37
Starke Brust!
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13.06.2011, 20:18 #38
Naja, meine Brust ist "verformt" die steht ein bisschen ab, deswegen sieht die nur so massig aus, aber ich werd das schon hinkriegen
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13.06.2011, 20:20 #39
dann mal ran
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13.06.2011, 20:25 #40
Läuft !
Wobei es nur bisschen der untere Teil in der Mitte ist, wo die Bauchmuskeln aufhören.
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15.06.2011, 23:11 #41
15.6.2011, TE2 Schulterdrücken-Gerät: 8x 30kg // 8x 33kg // 8x 33kg
Seitheben: 12x 4kg // 12x 5kg // 12x 4kg + Reduk.
Seitheben vorgebeugt: 12x 3kg // 12x 3kg // 12x 4kg Kniebeugen(ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 65kg // 8x 60kg Beinstrecker: 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg // 8x 77kg
Beinbeuger: 10x 35kg // 10x 45kg // 10x 50kg // 8x 48kg Ausfallschritte-KH: 12x 17.5kg // 12x 20kg
Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze
Beine waren Tot !!!
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15.06.2011, 23:12 #42
Hoffe ihr könnt es lesen, spinnt grad hab keine Lust es zu beheben.
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02.07.2011, 18:19 #43
Schreibe mal meine Top-Werte rein, hab momentan wenig Lust das TB zu führen.
Schrägbank-LH an der Multipresse (ohne Stange): 8x 42.5kg
KH-Ausfallschritte: 12x 25kg
Dips: 8x +20kg
enges BD an der Multipresse (ohne Stange): 11x 35kg
Beinpresse liegend: 8x 106kg // 10x 100kg
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08.07.2011, 00:59 #44
Werde wahrscheinlich so trainieren:
So also mein 5er, erstmal vorweg, Bauch werde ich nach Lust und Laune trainieren. Waden müssten reichen
TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbank-LH:3x8
Schrägbank-KH:3x8
Flachbank-KH:3x10
Schrägbank-Flys am Turm:2x12
Butterfly:2x15-20
Shrugs:4x12
SZ-Curls:3x12
Scott:2x12
Hammer:3x12
TE2: Beine
Kniebeuge:4x8
Beinpresse dual:4x10
Ausfallschritte:3x6proBein
Strecker:3x15
Beuger:3x12
TE3: Schulter/Nacken
SD:3x8
Seitheben:5x10
Frontheben:2x10
B.Reverse:4x10
Shrugs:3x20
TE4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge: 30 Stück (4 Sätze) breit
Lat-Zug:3x12 breit
Rudern sitzend: 4x8 eng
LH-Rudern:2x10 eng
KH:3x8-10
enges BD:4x8-10
Trizepsdrücken einarmig:3x12-15
Pushdowns:3x12
TE5:Gluteus/Nacken/Waden
Pomaschine:3x12
Ab-/Adduktoren je 3x:10
Waden sitzend/stehend: je 4x12-15
Shrugs:4x15
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08.07.2011, 01:08 #45
Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.
Wozu das ganze ?
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