Projekto: Anabole Diäto

[Whatsuup]

haha epe und nurb ihr seit beide eine prinzessin teilt euch halt den posten^^

heute war schulter+nacken dran.
lief alles eigendlich ganz gut nur hatte ich nach ner zeit plötzlich muskelversagen und konnte nix/kaum mehr etwas machen-.-
vorhin zu faul gewesen den shake saueber zu machen und neuen zu shaken, habe einfach löffel in mund gesteckt und dan mit viel wasser runtergespühlt xD

[Barbara]

Ich meine, gelesen zu haben, daß Light und Zero anders in der Menge der Süßstoffe zusammengesetzt sind. Und bei uns ist es genau umgekehrt: Schnecke light, ich Zero. Man wollte von dem Wort Light weg, weil die EU-Komission das Wort auf Lebensmitteln wohl mal ganz verbieten wollte, Zero sollte flächendeckend eingeführt und dann light verseknt werden. Ist aber noch nicht so passiert, in Spanien kann man bei MacDoof übrigens sowohl Light als auch Zero haben- mjam!!!!

[Whatsuup]

Ich habe sehr sehr sehr lange keine cola mehr getrunken und sogar den geschmack vergessen haha Ist bestimmt schon über 1 Jahr her^^
Mir fällt auf das ich kaum keimöl mehr habe..wird nur noch bis heute Abend reichen,glaube muss gleich mal losgehen und neue holen gehen-.-^^

[Whatsuup]

Heute ist ja schon 11. tag
die zeigt geht ja vorbei xD ist ja gerademal 5te minuten nach anpfiff (soll heißen bin noch weit am anfang^^)

heute habe ich mir ein glas cola zero gegönnt, nach mehr als 1 jahr das erste mal wieder. Ich bin immernoch schockiert wie wenig kcal und Kh die cola zero/light hat xD

[ependinom]

immer wenn ich abends nachm training geil war auf was suesses, hab ich n halben liter eiskalte cola zero getrunken, das war wie eine erloesung!

[Whatsuup]

zum glück habe ich solche heißhunger attacken nicht
nur in den seltensen fällen wenn jemand neben mir was voll leckere3s frisst habe ich auch hunger auf soetwas, aber nach 20min ist alles wieder ok

[Barbara]

Warte mal ab, wie Du in 2 Monaten darüber denkst!

[Whatsuup]

Mal abwarten xD aber wenn ich doch n reffed einlege dan müsste das auf dauer doch gut gehen^^
vielleicht aber, bekomme ich sogar nach dem refeed nochmehr hunger auf sowas

[Whatsuup]

Tag fast zuende
Heute war wieder trainingsfreier tag =)
War ganz normal keine hungeratcken o.ä ^^
habe mir 5kg Nougat Eiweiß bestellt, hoffe wird nicht ekelhaft, aber habe ja noch ein wenig vom alten(chocolatte).
Am dienstag wieder wiiiiiegen xD

[Whatsuup]

Gehe jetzt gleich ins studio.
Heute ist die Brust und der Bizeps dran
Da ich am Freitag ne Deutscharbeit schreibe, kann ich am Donnerstag net Trainieren gehen, obwohl ich da meinen Refeed einlegen wollte (sonst 0 Zeit zum lernen)
Und soviel zu essen ohne Training wäre sinnlos.
Wollte fragen, ob ich den refeed diesen Freitag machen kann(Schulter+Nacken) und dan ab nächster Woche jeden Donnerstag?

[HansPeter]

Am besten is es wohl am Tag nach dem Refeed zu trainieren und somit die noch vorhanden KHs bzw. Glycogenspeicher zu plätten.

[Whatsuup]

Am besten is es wohl am Tag nach dem Refeed zu trainieren und somit die noch vorhanden KHs zu plätten.

Die vorhandenen KH traniere ich doch an dem tag weg
und abgesehen von dieser Woche, werde ich ab nähster Woche eh am reffed und am freitag trainieren.

der refeed wird eh auf den beintag gelegt, also bei mir(without this week)

[FoOx]

Heyho,

ich hab mal ne allg. Frage zur AD, da ich noch etwas neu bin was die Ernährung angeht.

Hab immer gedacht KH sollten mindestens 100g pro Tag sein und Fett um einiges weniger...oder wie genau funktioniert das mit der AD?

grüße
Chris

[Whatsuup]

Heyho,

ich hab mal ne allg. Frage zur AD, da ich noch etwas neu bin was die Ernährung angeht.

Hab immer gedacht KH sollten mindestens 100g pro Tag sein und Fett um einiges weniger...oder wie genau funktioniert das mit der AD?

grüße
Chris

In einer AD ernährst du dich hauptsächtlich von Eiweiß und Fett.
KH sind da fast ganz fehl am platz
Man sollte in etwa diese Formel benutzen.
60% Fett
35% EW
und <5% KH
(kann natürlich auch anders sein^^)
Um in die Ketose zu kommen max 20-25g KH.also auf keinen fall 100

[FoOx]

Ah okay danke =)

Werd mir das dann mal merken für die Zeit sobald es mit Defi losgeht =)