Projekto: Anabole Diäto

[Whatsuup]

sicherlich, sobald sie dazu kommt

Ich würde auch sagen, du fängst mit den Kohlenhydraten langsam an und steigst dann in deinen Plan für einen möglichst trockenen Aufbau. Der muss aber rigoros und diszipliniert durchgezogen werden.

Hier habe ich mir mit Hilfe des Forums einen trockenen Aufbau zusammen geschrieben http://www.muskelbody.info/forum/ern...skelmasse.html

Jo danke akex, bin den fred gerade am studieren^^
Mit disziplin habe ich kein Problem. Bin sehr diszipliniert und ehrgeizig

Babsy hat auch deine Pn gelesen, aber gerade privat verdammt viel am Hacken.
Irgendwie dachte ich, ich hätte Dir schon ne Antwort geschickt, egal.
Nochmal zu meinem Verständnis: Du willst am Donnerstag ( also am 21.4. die anabole Diät beenden, ja? Dann machst Du hintendran auch keinen refeed, sondern fängst langsam an, Fett durch KHs zu ersetzen, ohne dabei mehr als maximal 200kcals obendrauf zu packen. Tu mal für die erste Woche nicht mehr als 100khs am tag rein und nimm dafür Fett raus.

Ja genau, Mittwoch letzter Tag, Donnerstag gehts dann mit dem Aufbau langsam los.
Also ca 2000/2200 kcal, wenig Fett, umdie 100Kh? Ich glaube lese mir nochmal deinen fred durch, mit den Ernährungsgrundlagen.^^

[Barbara]

Zuguterletzt solltest Du bei 1g fett je kg Körpergewicht liegen und- für möglichst trockenen Aufbau- 3g EW je kg. den Rest dann mit KHs auffüllen.
Jetzt aber im Übergang von AD zu Aufbau musst Du vorsichtig die KHs reintun, sonst legst Du schneller zu, als Du piep sagen kannst. der Körper ist für gewöhnlich ca 6 Moante bestrebt, sein altes Gewicht mit derselben Zusammensetzung wiederzuerlangen, deswegen sollte man gerade nach der Diät ganz vorsichtig steigern.

[Whatsuup]

Boah ich verzweifle an diesem dummen EP
kann mir einer dabei helfen? xD
Bin jetzt schon bei 100g KH+ und erst bei 1440 kcal-.-

edit: erhaltungssatz hab ich ausgerechnet 2112kcal(200kcal dazurechnen fürs kcal+)
2312 kcal, 64g Fett, 100g KH, 192g EW

[Guerkchen]

+ Shake zum Frühstück
+ 100g (also insg. 200g) Hüttenkäse zum 2. Frühstück

... bring doch noch eine Mahlzeit ein. Wann isst Du denn was? Wenn die Mahlzeit nach dem Training das "Abendbrot" ist, muss doch noch Platz sein.

Um mit den KH runter zu kommen, nimm doch weniger Brot zum 2. Frühstück.

EDIT:

Überhaupt würde ich das VK-Brot vllt. vors Training setzen und den Apfel schon zum 2. FS essen.
Die Mandeln und etwas MQ (oder ne andere EW-Quelle, wenn das zu viel KHs sind) dann vorm Schlafen ...

EDIT 2:
Häng mal die Tabelle an, damit ich drin rumfummeln kann

[Whatsuup]

Ja also Früchstück1: ca 7uhr
Frühstück2: große pause in der schule. Entweder 9:40 oder 11:30
Mitagessen: 14uhr(Mittwochs um 15:20)
Vor Training: 18:30
Nach Training: 19:30

wie lad ich das hoch? ist ne.ods datei, geht nüüscht^^
edit: mom ich versuchs mal umzuwandeln^^

[Guerkchen]

Ach Mist, die kann ich auch nicht öffnen.

[Guerkchen]

Aber wenn 19:30 nach dem Training ist, kannst Du doch später noch EW & die Mandeln futtern oder gehst Du um 8 ins Bett?

[Whatsuup]

Aber wenn 19:30 nach dem Training ist, kannst Du doch später noch EW & die Mandeln futtern oder gehst Du um 8 ins Bett?

Umwandeln klappt iwie net-.-

Also schlafen tu ich um 22uhr.
Wenn ich vk-brot vor das train nehme, die mandeln+EW quelle vorm schlafen, was soll ich dan zum frühstück essen?

[Guerkchen]

Den Apfel & 200 g körnigen Frischkäse.

[Whatsuup]

Habe bissel geändert, aber dennoch viel zuwenig kcal und zu viel KH fürn anfang
Tipps und Änderungen dringend erwünscht^^

[Guerkchen]

Statt dem Quark 100 g Harzer nehmen
ein Ei ins 2. Frühstück
1,5 Sb Brot statt 2
40 g Haferflocken satt 50
40 g Shake statt 30
+ 10 g Mandeln im 2. FS
doppelt soviel Gouda vorm Training

... rechne mal

[Whatsuup]

Langsam wird es besser

[Guerkchen]

Wirf die Milch nach dem Training raus.
Zauber noch 2 Eier rein (als Snack in den kleinen Pausen, außerhalb der Mahlzeiten)
vorm Training nochmal 100 g Harzer ... wenn Dir dann nicht übel wird. Allerdings, wer ne AD überlebt

[Whatsuup]

Den harzer könnt ich noch einbauen(hab den noch nie probiert )
allerding weiß ich nicht wie ich das mit den 2 Eiern in der schule machen soll.
Dan stinke ich ja voll ausm mund
Ah egal ich schaffe das schon^^

Jetzt habe ich mein Erhaltungssatz erreicht.
fehlen noch ca 200^^

Im übrigen Danke dir

[ependinom]

was is schlimm wenn man 2 eier isst ? was machst du in der schule ?!