abnehmen - tagebuch

[hagenbeijing]

hey, also erstmal zu mir.

habe noch knapp nen monat semesterferien und habe einfach festgestellt, dass ich an meinem lebensstil was ändern muss.

zur person:
-21 jahre
-135 kilo
-1,89m

1. abnehemn

-sport
-weniger essen (vorallem fastfood)

2. weniger alkohol (gehe zurzeit mindestens 3x die woche mindestens für nen paar bier raus (hin und wieder halt auch absturz)


sport:

1x am tag fitnessstudio (jedentag
a 30min cardio (fahrrad, laufen kommt nicht in frage, da leichte probleme mit einem knie)
danach 30 min krafttraining

brauche unbedingt fürs krafttraining tipps, welche übungen, sätze, wiederholungen etc (hab da garkeinen plan)

essen:

hier habe ich besonders probleme, ich denke für mich wäre das einfachste, wenn ich einfach immer nur 2 mahlzeiten pro tag esse und eine immer extrem gesund gestalte ala nur obst, nur gemüse etc


werde das ganze hier als art tagebuch führen und min. alle 2 tage updaten.
habe außerdem gerade nem kumepl 300 dollar überwiesen, für jeden tag, den ich im ersten monat nicht im fitnessstudio anzutrefen bin, wird er 10$ an irgendne random charity überweisen. (als motivation)



gruß


PS: habe diesen thread vor nen paar stunden in nem anderen forum gepostet und mir wurde dieses forum empfohlen.

habe mich also noch nicht wirklich in die materie eingelesen, werde dies aber definitiv morgen tun (hier ist es zurzeit 4:00 ortszeit, also sollte ich das wirklich auf morgen verschieben), aber wäre nett wenn ein paar leute mal ihre meinungen zu meinen ideen abgeben würden.

PPS: mir ist bewusst, dass ich im prinzip wirklich wenig eher garkeine ahnung habe, werde mich aber definiti morgen einlesen

[Lucifer]

1. abnehemn

-sport gut!
-weniger essen (vorallem fastfood) schlecht!

2. weniger alkohol (gehe zurzeit mindestens 3x die woche mindestens für nen paar bier raus (hin und wieder halt auch absturz) Alkohol ist tödlich für eine Reduktion von Körperfett, da der Fettstoffwechsel lahmgelegt wird.


sport:

1x am tag fitnessstudio (jedentag
a 30min cardio (fahrrad, laufen kommt nicht in frage, da leichte probleme mit einem knie)
danach 30 min krafttraining Jeden Tag Krafttraining ist nicht sinnvoll, abwechselnd Kraft und Ausdauersport dagegen schon



essen:

hier habe ich besonders probleme, ich denke für mich wäre das einfachste, wenn ich einfach immer nur 2 mahlzeiten pro tag esse und eine immer extrem gesund gestalte ala nur obst, nur gemüse etc Einseitige Ernährung wie du sie hier beschreibst ist alles andere als gesund.


werde das ganze hier als art tagebuch führen und min. alle 2 tage updaten.
habe außerdem gerade nem kumepl 300 dollar überwiesen, für jeden tag, den ich im ersten monat nicht im fitnessstudio anzutrefen bin, wird er 10$ an irgendne random charity überweisen. (als motivation) Naja, halte ich für unnötig


habe mich also noch nicht wirklich in die materie eingelesen, werde dies aber definitiv morgen tun (hier ist es zurzeit 4:00 ortszeit, also sollte ich das wirklich auf morgen verschieben), aber wäre nett wenn ein paar leute mal ihre meinungen zu meinen ideen abgeben würden. unbedingt einlesen!

PPS: mir ist bewusst, dass ich im prinzip wirklich wenig eher garkeine ahnung habe, werde mich aber definiti morgen einlesen

cheers
Lou

[TFK]

Moin,

ich gehör hier eher zu den "weniger-Fachmännern", aber bei Lou haste schonmal wen Gutes erwischt .
Was ich nur sagen kann, gerade deine Planungen nur noch 2 mal zu essen, sind eine ganz schlechte Idee. Der Stoffwechselkreislauf wird hier runtergefahren und das Abnehmen läuft deutlich schlechter. Überall wird gepredigt, viele Mahlzeiten am Tag, dafür kleine, das fordert den Stoffwechsel.
Ich kann dir Babaras Postings in folgendem Thread empfehlen, finde ich sehr informativ:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html

Gruß