Problembereich Beine...

[robert234]

Weight Gainer halte ich für den größten Unfug in der Ernährung überhaupt. Er kann eine gute und sportgerechte Ernährung nicht im Ansatz ersetzen und ist völlig überteuert für solchen Müll. Jede Schüssel Haferflocken mit Milch bringt da zu Bruchteilen der Kosten mehr. Okay, die Tüten sehen nicht so schick aus.

[Clubbingman]

dann poste uns mal deinen Ernährungsplan ... wäre vllt nicht schlecht

[Lucifer]

...da du der Ernährung in deinem Thread hier recht wenig Aufmerksamkeit schenkst, impliziere ich, dass der Hund auch da begraben sein kann. "Einfach mal essen" geht häufig in die Hose, weil sich die Leute nach dem Hunger richten (sofern du kein Ex-Fettsack bist, also nicht über die Veranlagung zum dick-werden verfügst). Das ist in dem Sport tödlich und bremst mitunter den Erfolg aus.

Poste doch mal deinen EP (Lou behauptet nämlich einfach mal: DU HAST GARKEINEN, am I righty?) oder wenigstens so einen musterhaften Beispieltag mit Mengenangaben zu den Mahlzeiten.

[Brrrp]

Lucifer: DU hast es erfasst, ich habe keinen - ich esse einfach und ich weiß dass das DAS Problem schlechthin ist.
Nur wie gesagt hab ich einfach gar keine Zeit ...allein wegen der Arbeit - ich fahre auf montage und da hab ich eig sogut wie keine Chance gesund und nahrhaft zu essen...

[Lucifer]

Lucifer: DU hast es erfasst, ich habe keinen - ich esse einfach und ich weiß dass das DAS Problem schlechthin ist.
Nur wie gesagt hab ich einfach gar keine Zeit ...allein wegen der Arbeit - ich fahre auf montage und da hab ich eig sogut wie keine Chance gesund und nahrhaft zu essen...

Das ist keine Ausrede. Früher aufstehen, Shakes für die Arbeit vorbereiten, ggf. am Abend davor. Wo ein Wille, da ein Weg. Oder du suchst dir ein vergleichbares Ernährungskonzept wie Intermittent Fasting. Wichtig ist im Prinzip nur, dass du ausreichend EW und genug kcal tankst - wann und wie oft ist dann zweitrangig.

Und unter uns - Eiweißpulver kostet, wenn man es aufs Eiweiß herunterrechnet, nicht viel mehr wie Quark und Co. Aber ich bevorzuge auch die herkömmliche Nahrung - nur wenn du es nicht gebacken kriegst, musst du dir anders behelfen. Thats it.

[j3n]

Es spricht doch aber nichts dagegen, dass du dir ein paar belegte VK-Brote mit Pute o. ä. mitnimmst, oder? Die sind doch schnell gegessen...

[Brrrp]

Gut, also muss ich quasi nur auf die Menge der Kohlenhydrate - Eiweiße und Kcal achten?
E/ Also ich finde jetzt nur diese 2 Trainingspläne (2er Split und 3er Split) vllt bin ich einfach zu blöd? Kann mir vllt jemand einen Link hier aus dem Forum zu den TP's geben?

[Lucifer]

Nein, das reicht nicht, denn zuerst musst du eine Menge X essen und beobachten, wie sich dein Gewicht auf der Waage verändert - im Wochenrythmus! Morgens, nach dem Toilettengang. Keine Gewichtszunahme: mehr essen. Gewichtszunahme von ~1 kg pro Monat? Essensmenge beibehalten und immer alle paar Wochen minimal aufstocken (neue Muskeln wollen mit Nährstoffen versorgt werden).

Ich habs mal ganz einfach ausgedrückt. Und genug Eiweiß heißt zirka 2-2,5 Gramm pro Körperkilo. Du sollstest auch Leinsamen- oder Walnussöl in deine Ernährung einbauen. Ideal auch Fischöl und vor allem (da günstig) Nüsse: Mandeln, Walnüße (nicht mehr ganz so günstig), Paranüsse (ähnliche Preiskategorie wie Walnüße). Die haben nämlich ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren die positiv auf die Hormonsynthese wirken.

[Brrrp]

Hm, ok das mit dem Eiweiß 2g pro Kg habe ich schonmal gehört. Also müsste ich quasi schon mal gut 120gr Eiweiß pro Tag zu mir nehmen.
Ich wiege mich immer vor jedem Training und schreibe mein Gewicht auch auf.
Als ich anfing mit Trainieren wog ich noch 54kg angezogen sprich Jeans, T-shirt,Pullover Schuhe usw ...
heute sind es 59 mit Sportschuhe, Kurzer Hose und T-shirt

Ich hatte mal solche ''Protein-Drinks'' geschenkt bekommen - einige. Da hat das mit dem zunehmen auch wunderbar geklappt - Nahrungsergänzer ebend.
Auch der Muskelzuwachs bin ich der Meinung ging besser von statten.

Apropos: Ich darf keine Nüsse essen - allergie ...

[Lucifer]

Ich hatte mal solche ''Protein-Drinks'' geschenkt bekommen - einige. Da hat das mit dem zunehmen auch wunderbar geklappt - Nahrungsergänzer ebend.
Auch der Muskelzuwachs bin ich der Meinung ging besser von statten.

Apropos: Ich darf keine Nüsse essen - allergie ...

Vergiss Shakes, einzig sinnvoll - wenn mal Kohle über ist - wäre Whey-Pulver für nach dem Training und Dextrose oder ähnlich kurzkettige Kohlenhydrate dazu. EW bestellt man am besten im Internet. Da hat man a.) große Auswahl b.) bessere Preise (Vor Ort im Studio ist reine Abzocke). Ansonsten brauchst du Nichts großes, ausser genug zu essen - und vom richtigen.

Wie jemand oben erwähnte: Brote schmieren und einpacken mag für "Faule" nicht lecker sein, aber es hilft. Wenn man sich die Mahlzeit auch mit Gurke und Tomate, sowie Salatblatt und Co. lecker gestaltet und nicht (wie ich es von vielen Leuten kenne) zwei trockene Scheiben Brot mit 0,5 cm Aufschnitt lieblos raufklatscht, dann schmeckt auch so ein gutes Sandwich. Ob mit Thunfisch/Ei oder Schinken-Mozzarella. Wer nur Bierwurst, Salami, Ketchup und Toast kennt, hat es nicht anders verdient.

Zu den Fetten: Dann Leinsamen (zählt das auch zu Nüssen?), diverse Öle (keine Nussöle) und vor allem Fischöl.

[MarvinP]

[QUOTE=Brrrp;982343]

Ich hatte mal solche ''Protein-Drinks'' geschenkt bekommen - einige. Da hat das mit dem zunehmen auch wunderbar geklappt - Nahrungsergänzer ebend.
Auch der Muskelzuwachs bin ich der Meinung ging besser von statten.

/QUOTE]Proteindrinks haben ersteinmal nichts mit Gewichtszunahme zu tun. Über einen längeren Zeitraum aufgrund der verbesserten Ernährung , aber nicht über einen kurzen Zeitraum.
Weiterhin glaube ich kaum daran, dass dein Mukelzuwachs sich vermehrt hat, von ein paar geschenkten Drinks.

[Brrrp]

Ich habe nicht gesagt, dass ich es weiß - es hat sich lediglich so angefühlt. Vielleicht war ich sowieso gerade in der Phase wo der Muskel wächst. Ein Muskelveränderung ergibt sich ja unter idealen Umständen nach 2-3 Monaten. Vielleicht war das gerade da.

Ich schmier meine Brote nicht so lieblos
Mit Salat kenn ich ...mach ich mir auch sehr gern, weil es gut schmeckt.
Das mit den Tomaten und dem Mozarella werd ich mal machen!
Danke euch trotzdem schonmal!

Und wenn ich nun irgendwann hoffentlich heute noch einen passenden Trainingsplan finde, werd ich ihn mal hier posten?

[Lucifer]

...es gibt genug passende Pläne. Willst du nun so weitermachen wie bisher? Schraub aber aufjedenfall an der Ernährung, sonst wirds zappen duster.

[Brrrp]

Das mit der Ernährung werd ich machen!

Nein will ich nicht, ich will eigentlich einen komplett neuen Trainingsplan vor allem für Bizeps/Trizeps Brust/Rücken und Beine ...Bauch mach ich sowieso nebenher und Schulter/Nacken kann man ja mit reinwerfen.

Das es viele passende Pläne gibt ist mir klar, hab's schon mit der Forensuche versucht aber ich finde einfach nicht's.. was mich so richtig anspornen würde...

[MarvinP]

Wie oft möchtest du in der Woche trainieren?