Guter Trainingsplan?

[Coald]

Hi ich wollte mal fragen ob dieser Trainingsplan ok oder total müll ist
Ich bin jetzt 15 Jahre alt

Also ich mache Montag, Mittwoch,Freitag und wenn es die Zeit zu lässt auch Sonntag training.

Der Plan für Montag sieht so aus:

30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel

dannach esse ich 500 g quark .( müsste doch ok sein oder?)
und ich trinke später noch 1 l Milch.

Dienstag-frei

Mittwoch

3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel

dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.

Donnerstag- Frei

Freitag

30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel

dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.

Samstag- Frei

Sonntag


3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel

dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.



Ist der Plan ok oder total fürn müll?

[Schmali]

Der Plan ist totaler Müll. Und das nicht nur, weil die meisten Übungen nicht nachvollziehbar sind.
Wenn du so weiter trainierst, wirst du eventuell einen schönen Rundrücken bekommen. Und das während des Wachstums, prost mahlzeit.

[Coald]

hmm hatte ich mir gedacht ;D
wollte nurmal wissen wie das ander so sehen ;D
Wie könnte der z.b. aussehen?

Also ich habe 1 Kurzhantel,1 Langhantel, 1 Trainingsbank zum Bankdrücken joar und halt genug gewichte...

Danke schonmal ;D

[bballpro]

( weiß nicht genau wei das heiß)

kennst du, außer vom bankdrücken, denn von irgendeiner übung den namen?

[Schmali]

Trainier einfach nach folgendem Plan:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Sollte für die nächsten Monate und vll auch Jahre ausreichen.

[Coald]

ok danke ;D
ich wollte ja nur mal wissen wie der so ist ,weil ich in einem Monat ins Fitnessstudio gehen wollte und mich bisschen vorbereiten wollte ;D
Da bekomme ich ja eh einen guten zusammen gestellt ;D

eine kleine frage noch was ist:
Hyperextentions
Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

Danke ;D

[|biceps|]

eine kleine frage noch was ist:
Hyperextentions
Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

youtube is your friend

[Schmali]

http://lmgtfy.com/?q=hyperextensions
http://lmgtfy.com/?q=trizepsdr%C3%BCcken+am+kabel

Davon mal abgesehen werden in den wenigsten Studios gute Anfängerpläne verteilt, wie ich leider hier im Forum des öfteren feststellen musste.

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Hyperextensions: (Das ist bei dir nur so möglich, da Du kein gerät für Hyperextensions hast)

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE[/ame]

Trizepsdrücken am Kabel:

http://www.muskelbody.info/forum/biz...anleitung.html

French Press:

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=QQeRldFpU6Y&playnext=1&list=PLB171BAF3C694 CB96[/ame]

LG
Stephen

EDIT: Schmali war schneller.

[Coald]

ok danke

und das mit dem quark essen und milch trinken ist gut?

[Schmali]

Milch und Magerquark sind immer gut

[Coald]

ok ;D

[Coald]

Kann ich auch irgendeine ander übung anstatt Hyperextensions mach? weil bei der muss ja immer jemand die beine oder so halten, weil ich nit so ne bank hab :/

[Schmali]

Da man in deinem Alter ganz klar Übungen mit dem Eigengewicht bevorzugen sollte: Nein.
Du könntest lediglich das ganze auf dem Boden machen. Man kann seine Füße auch unter Heizungen etc. klemmen.

[Coald]

ok das wäre eine möglichkeit ;D

Wie viel kilo drückt man so im durchschnitt als 15 jähriger beim Bankdrücken ?( oder kann man das so nicht fragen??