Ernährung zum Abnehmen und Muskeln aufbauen ..

[WomanOrMachine]

aber trozdem müsste ich so 10-15kg abnehmen

Das gewicht ist mir egal ich gehe nach dem aussehen immer

Was denn jetzt?

[hastrese]

In der schule werde ich nicht gemobbt bin auch eher einer der sich durchsetzt und essen tuh ich da nie etwas

Danke leute für eure ganzen antworten

@WomanOrMachine.

Jaa halt das mein Bauch weg ist bzw kaum noch da ist und im gesicht etc auch abnehmen
Das wären bei mir ca 10-15kg so meinte ich das
Aber wenn ich nachher 5kg mehr wieger als jetzt aber der bauch weg ist bzw das muskeln sind ist es mir auch egal hauptsache speck weg ^^ oder wenig speck.. Muss nochnichtmal nen sixpack sein nur nen flacher oder leichten bauch

[tm236]

Habe dir es in dem anderen Thread schon geschrieben.

Tagessatz ausrechnen 24 mal 95 = 2280 kcal plus 30% für Sport, Bewegung etc dazu = 2964 kcal.
Mit diesen kcal behälst du dein Gewicht....

500-600 kcal weniger nimmst du ab.
Ergibt in deinem Fall 2464-2364 kcal. So sollte eine Reduktion von ca. 1-1,5kg in der Woche drin sein..

Ich an deiner Stelle würde auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichte.
Eine Kohlenhydratarme Diät fahren...

Sprich wenig Nudeln, Kartoffeln, Reis, viel Protein in Form von Eiern, Fleisch,Tofu, Magerquark etc, reichlich Gemüse und Obst, mässig Fett.

Ansonsten sollte bei einem 14 jährigen, der sich normal ernährt das ganze kein Problem sein. Dazu bezweifle ich, das du so enorme Muskelmasse besitzt, das du nach einer Diät nichts mehr hast.

Ich persönlich würde an deiner Stelle meine Ernährung so umstellen, das du dich gesund ernährst.
Meinen Hauptfokus würde ich aufs Trainig legen....

Denn 180cm mit 95kg daraus lässt sich was machen.....

Also fang an zu trainieren... aber richtig

In diesem Sinne alles Gute und viel Erfolg

[Topse_12]

Ansonsten sollte bei einem 14 jährigen, der sich normal ernährt das ganze kein Problem sein. Dazu bezweifle ich, das du so enorme Muskelmasse besitzt, das du nach einer Diät nichts mehr hast.

Ich persönlich würde an deiner Stelle meine Ernährung so umstellen, das du dich gesund ernährst.
Meinen Hauptfokus würde ich aufs Trainig legen....

Denn 180cm mit 95kg daraus lässt sich was machen.....

Also fang an zu trainieren... aber richtig

In diesem Sinne alles Gute und viel Erfolg

nichts mehr hinzuzufügen...

[hastrese]

Danke werde es genauso machen.

[Ronny Kohlmann]

anabole diät, da nimmst du zu obwohl du den KFA senkst

das ist einfach falsch

[Lucifer]

das ist einfach falsch

In seiner Welt schon.