Jugendplan und Kurzhanteln?

[15_jahre]

Wieviele WH bzw. Gewicht soll/darf ich bei den Fliegenden machen?
Ich hab bei wiki gelesen, dass bei Seithebe die Schulter trainiert wird, ist das so richtig?
Und was genau würde mir das bringen?
Optisch aber auch kraftmäßig?

[robert234]

Wieviele WH bzw. Gewicht soll/darf ich bei den Fliegenden machen?

Wie ich schon schrieb, 15 Wiederholungen pro Satz, das Hantelgewicht mußt Du entsprechend auswählen, daß Dir damit knapp 15 Wdh. gerade so gelingen.

Ja, damit wird der seitliche Teil der Schultern trainiert, wodurch Du da oben solche schicken Halbkugeln ausformen und die Schultern verbreitern kannst.

[15_jahre]

Alles klar. Danke.
Freu mich tierrisch auf Montag.
Aber das mit dem Verbreitern der Schultern versteh ich nicht ganz, welcher Teil genau wird breiter?

[robert234]

Aber das mit dem Verbreitern der Schultern versteh ich nicht ganz, welcher Teil genau wird breiter?

Na die Seiten.

[15_jahre]

Ich dacht man wächst allgemein in die Breite, heißt von linker Arm zu rechter Arm.

[robert234]

Die Breite hängt dort aber wesentlich davon ab, wieviel Muskelmasse da sitzt. Mehr Muskelmasse = breitere Schultern, und die Form ist ja auch nicht zu verachten, wenn man da so fette Kappen hat.

[15_jahre]

Wie soll man die fliegenden genau ausfürhen?
Wenn die Hanteln von der Brust weggehen soll der Ellenbogen angewinkelt sein oder ausgestreckt?

[psyco]

Die Ellenbogen bleiben leicht angewinkelt, Arme also nicht ganz gestreckt. Und dann aufpassen, dass du die Hanteln nicht zu weit absenkst, sonst bekommt das deinen Schultern nicht gut. Nicht zu viel Gewicht benutzen, gerade nicht anfangs...

[15_jahre]

Problem ist aber dass ich keine Hantelbank habe.
Könnt ich die Übung nicht auch am Boden machen?

[psyco]

Möglich ist das, nur der Effekt, den Brustmuskel in der gedehnten Position zu trainieren, wäre dann ziemlich dahin...

[heavymetal]

Hi,
probier mal Liegestütz unterschiedlich weit.
Nimm Ausfallschritte rein
Viel Spaß beim Training.