Krämpfe

[ViZo]

hey

ich hatte in den letzten 2, 3 Tagen immer mal öfters mit kleinen Krämpfen zu tun und meine Ma war der meinung, dass ich wohl irgendeinen Mangel habe, an Calcium, Magnesium o.ä.

Wisst ihr vielleicht wran dass liegt und welche lebensmittel, da ein wenig abhilfe schaffen? Ist jetzt kein Riesenproblem, aber ich hatte sowas früher nie also ^^

das ich seit 3 Tagen Zink supplementiere kann doch wohl kaum der Grund sein?

[Clemo]

Magnesium
Habt ihr Magnesiumtabletten zu Hause? Die kann man in Wasser auflösen, haben meist auch Geschmack (Orange z.B.). Normale Brause-Tabletten haben oft auch viel Magnesium.

[Sturmtiger]

Hallo,
eine der häufigsten Ursachen für sporttypische Muskelkrämpfe ist
Magnesiummangel. Die Ursache von Muskelkrämpfe im Ruhezustand ist hingegen meist ein Caliciummangel im Blut.
Da hatte deine Mutter gar nicht falsch gelegen!

Lebensmittel mit Magnesium sind ua. Vollkornprodukte, Mineralwasser, Geflügel und Fisch.

Calcium: Milch, Paranüsse, Vollkornbrot und Sonnenblumenkerne.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

[Ivero]

und das kann sicher nicht an zink liegen? denn ich suppe seit ca. 1 woche auch zink und ich hatte gestern einen schmerzhaften wadenkrampf und ca. vor 1 stunde einen im oberschenkel.

von den oben genannten produkten nehme ich eig. genug zu mir.

[robert234]

Mit Zink hat das nichts zu tun.

Magnesiummangel wäre in der Tat Hauptverdächtiger, damit solltest Du es zunächst versuchen. Die von Clemo erwähnten Brausetabletten sind praktisch in jedem Supermarkt zu kaufen, enthalten aber das Magnesium in einer Carbonat-Bindung, die der Körper relativ schlecht verwerten kann. Wesentlich besser wäre Magnesium-Citrat, das gibt es zum Beispiel als loses Pulver in Apotheken (500 g so um 14 €). Davon ein dreiviertel TL voll in einem Glas Wasser auflösen und trinken. Gemessen daran, wie lange so ein 500 g-Beutel reicht, ist das bessere Citrat sogar preisgünstiger als die Brausetabletten. Als Sportler braucht man das Zeug im Allgemeinen regelmäßig, ich würde es jeden zweiten oder dritten Tag mindestens nehmen, dann kommt es erst gar nicht zu den Krämpfen.

Edit sagt: Calciummangel ist höchst unwahrscheinlich, erst recht bei BBern, bei denen Milchprodukte üblicherweise auf dem Speiseplan stehen.

[Strickersen]

Stimmt, eine ausgewogene Ernährung verhindert auch Krämpfe!
Habe keine Probleme damit, seit dem ich mehr Milchprodukte und Mineralwasser zu mir nehme!
Früher hatte ich auch ohne Sport des öffteren Krämpfe!

[silentchris]

Hatte früher auch öfter Krämpfe und musste extra Magnesium zu mir nehmen. Seit dem ich Magnesium/Calcium reiches Mineralwasser Trinke hab/muss ich beides so gut wie nicht mehr.

[szhantel]

Und mal morgens das Salzfässchen über dem Frühstücksei kreisen lassen. Natriummangel ist auch eine mögliche Ursache für Krämpfe, wenn man stark schwitzt (z.B. beim Spocht...).

[|biceps|]

wenn du magnesium brauchst gibt es nichts besseres als Kürbiskerne.
die haben nicht nur 402.00 mg magnesium sondern gleich auch mal locker 25-30 gramm ew.

[ViZo]

gut danke leute

[Sebi[S.G.]]

ess vorm training ne banane, da is magnesium drin^^

[salbera]

Hey leute,

ich bin jetzt auch hier angemeldet lese schon seit langer zeit mit (besoners der "geile frauen" Thread )! Ich leider auch unter sehr starken Wadenkrämpfen besonders nachts wache ich oft auf und habe einen höllischen Krampf. Hab auch schon das internet durchforstet und und lauter Wandenkrampf behandeln Seiten gefunden, aber nichts schlägt bei mir an? Achja ich gehe ins Fitnessstduio seit 2 1/2 Jahren. Vielleicht habt ihr ähnliche Probleme und könnt mir weiterhelfen.

Grüße!

[AcidFreak]

1-2 Mal im Jahr habe ich auch nachts Wadenkrämpfe. Dann nehme ich Magnesium und nach ein paar Wochen legt sich das wieder. Wäre also eine sinnvolle Maßnahme für den Anfang.

[salbera]

danke für die schnelle Antwort. Magnesum kriegt man in jeder Apotheke oder? Eher vorm Training oder nach dem Training nehmen?

[Etern1ty]

Mir haben Magnesium (am besten Citrat) geholfe. Das gibts sehr günstig als Pulver im Internet da spart man aufs Jahr über 100 Euro zu so Apothekenzeugs aber zum Test kann man das ja auch nehmen, auch wenns fast so viel kostet wie 300g Pulver. Und Limptar N! Das enthält Chininsulfat und ist speziell gegen nächtliche Wadenkrämpfe hat mir aber auch bei meinen Unterarmen gut geholfen. Kostet ca. 20 Euro 30 Tabletten, bei deinen beschwerden sollte man 2 Stück nehmen am Tag. Ich kanns nur empfehlen.