Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

So hier mal mein Trainingslog um Fortschritte etc. etwas dokumentieren zu können.

Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann. An zu wenig schlaf etc. wirds nicht liegen. Werds noch 'ne zeitlang so weitermachen und schauen was sich tut.

45° Beinpresse - 150/180/180/150 (jeweils 12 Wdh, gleich noch was dazu)

Rudern Sitzend - 55/50/50

Hyperextensions - 20/20/20

Bankdrücken - 50/50/50

Cable Crossovers - 27,5/25

KH-Schulterdrücken - 12,5/15 /12,5

KH-Curls - 10/12,5

Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz

Bauch - Zwei Chicks waren beim Bauchtraining und kein Bock gehabt die mit meinen gefürchteten analhusten zu vertreiben know what i mean?!


Alles in allem gute TE. Problem bei der Beinpresse: Bis vor zwei Wochen hab ich noch 210kg auf 12 Wdh und 240kg auf 8 Wdh drücken können. Seit dem Praktikumsbeginn hat sich das geändert, sodass ich höchstens 180kg hinkrieg und das noch grad so mit Ach und Krach. Hoffe wird bald wieder ansonsten steig ich früher als geplant auf Kniebeugen um.

Allgemein sind die Werte noch im Vergleich zu paar Wochen zurück niedrig, da meine Schulter(n) jetzt wieder anfängt extrem zu "mucken" und meine Knie ebenso sich wieder zu Wort melden. Naja, mal schaun was draus wird.

edit: Anfangsgewicht war nach geplanten Fresstagen und seit notieren meines Gewichtes 78,7 KG. Momentan ziemlich genaue 81 KG. In einem Monat also 2,3 KG. Mag zwar viel sein, werd die Kalorien aber dennoch so belassen, da ich nicht den Eindruck habe größtenteils an Fett zugenommen zu haben.

[Ronny Kohlmann]

Vorläufig trainiere ich noch nach einem GK, merke nur langsam, dass zB. der Muskelkater länger anhält und ich oft weniger Kraft im nächsten Training habe bzw. nicht alles geben kann.

Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

Kniebeugen Ass to the Grass würde dich in vernünftge Gewichtsebenen zwingen, erst recht wenn du bei 12 Wdhs bleibst.

[bballpro]

Das kann daran liegen, dass du schon zu intensiv für den GK-Plan trainierst. Das hieße dann zum 2er Split wechseln.

Die sehr hohen Werte an der Beinpresse können an einer seltsamen Übersetzung oder an beschissener Technik liegen. Dein Kniezipperlein spricht für letzteres. Jetzt noch gegen den Schmerz weiter trainieren, wäre falsch.

Erstmal danke für die Antwort. Zu intensiv glaube ich jedoch nicht, da zum Beispiel beim Schulterdrücken, beim Bankdrücken, und beim Rudern noch einiges gehn würde, dann aber immer nur auf 9 Wiederholungen. Dass mit dem Split glaube ich aber auch, mal schaun.

Die Beinpresse ist 'ne gewöhnliche McFit Beinpresse, und es ist auch nicht so, dass die um einiges breiteren Leutschen dort mit 600kg+ rumspielen. Die Technik ist gut, wurde des öfteren angeschaut und auch so lauern im Studio genug leute rumm die was zu nörgeln hätte wäre sie falsch

Dazu muss ich sagen, dass ich ein beidseitiges Patella Spitzensyndrom habe, was also der Grund sein sollte, da es eben der selbe Schmerz ist.

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/210/180/150

3x12 Rudern Sitzend - 55/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz


Training war gut. Hab gemerkt/gesehen, dass sich überm rechten Knie ein blauer Fleck bildet. Hatte mich vor paar Tagen heftig gestoßen, von daher auch dort leichten Schmerz gespürt, hatte aber wieder mehr Kraft in den Beinen, lag vielleicht daran, dass ich früher Schule aus hatte, und somit nicht zu "abgefuckt" oder erschöpft war.

[bballpro]

Heute erst wieder trainiert, war nämlich krank.

Training heute deshalb, naja, SCHEISSE. Hab einfach intuitiv irgendwelche Übungen gemacht, darunter Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, KH-Schulterdrücken, Shrugs, KH-Curls etc.

Waren ziemlich viele Sätze für Rücken und Nacken, beides nun TOT.

edit: Gewicht von 81kg auf 79,8kg gesunken. Denke aber, dass es größtenteils nur Wasser ist, da ich die letzten Tage sehr wenig getrunken, dafür aber umso mehr pipi gemacht habe

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Rudern Sitzend - 50/50/45

3x20 Hyperextensions - 20/20/20

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 10/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45/ - 35 Reduktionssatz



Erstes richtige Training nach der Grippe war gut. Zwar tumpel ich wieder bei 150/180kg bei der Beinpresse, aber meine Beine machts trotzdem gut platt.

[bballpro]

Training heute:


4x12 45° Beinpresse - 150/180/150/150

3x12 Kreuzheben - 40/40/40

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5
(KH-Curls und Pushdowns im Supersatz)
2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training war gut. Heute das erste mal Kreuzheben gemacht. Was ich gemerkt habe ist, dass meine Griffkraft totaler Mist ist, schon alleine bei 40kg. Naja, auf jedenfall wars gut und die Kombi Beinpresse bzw. Kniebeugen + Kreuzheben gefällt mir sehr gut. Heute mal das Rudern und Crossovers ausgelassen, weil a. keine große Lust und b. Zeitdruck --- Freundin+Valentinstag+Zu Spät = TOT

Schmerzen in der Schulter bekomm ich durch dehnen der Brust gut in den Griff.

Edit: Gewicht: 81,2 kg

[bballpro]

4x12 Kniebeugen - 50/60/55/50

3x8/10/12 Kreuzheben - 60/50/40

3x12 Rudern Sitzend - 50/45/45

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Außer Kreuzheben war's Training gut. Hatte heute beim zweiten Mal KH ausprobiert was ich drauf bekomm. Kniebeugen auch erst mal rumprobiert, werde mit den gewichten diesbezüglich runtergehen, bis die Technik zu 100% passt, bin etwa bei 80%

Gut was bleibt zu sagen, ja, glaube ich nehme zu viel zu. Heute ein Longsleeve angehabt und musste den Bauch einziehen. Ab übermorgen wird nach festen Plan gefuttert, bisher nur an einem orientiert.
Ziel ist bis September 88KG, also etwa 1KG pro Monat. September wird spätestens Basketball wieder angefangen. Nach nächsten Winter dann wahrscheinlich Diät, will ja Profi werden neh.

[bballpro]

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Beinpresse - 150/180/170/170

3x12 Wadenheben Sitzend - 45/60/45

3x12 T-Bar Rudern - 15/30/30

3x12 Bankdrücken - 50/50/50

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45



Training heute war einfach SCHEIßE!!!
Kreuzheben zum dritten mal heute gemacht, und muss sagen, dass da noch VIEL mehr möglich wäre, bevor ich aber bei der Ausführung patze, halt ich den Ball wie gewohnt flach.
Heute mal mit T-Bar Rudern probiert, und muss sagen, wieder SCHEIßE, hab richtige Schmerzen im unteren Rücken, konnte meinen Rücken nicht sehr gerade halten, da a.) kein Spiel oder Fenster zum checken da war, und b.) meine Beine lang wie die einer Giraffe sind und ich deshalb nicht gut klar kam. Hoffe kann am Sonntag trainieren, sonst fauste ich jeden um der mir in die Quere kommt

[bballpro]

3x12 Kreuzheben - 55/55/55

4x12 Kniebeugen - 50/70/60/50

3x12 T-Bar Rudern - 15/15/15

3x12 Bankdrücken - 45/45/45

2x12 Cable Crossovers - 22,5/22,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 12,5/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

2x12 Trizeps Pushdowns - 50/45


Trainingwar ganz locker. Kreuzheben klappt ganz gut, wie schonmal gesagt, es würde mehr Gewicht gehn, aber will das die Technik erstmal in Fleisch und Blut übergeht.
Kniebeugen hab ich ziemlich viel rumprobiert, werde ab der nächsten TE in jedem Satz die 50kg beugen, weil ich so das beste Gefühl im Muskel habe.
Dann heute mal angelehntes T-Bar Rudern probiert, und es war ziemlich gut. Sehr langsam ausgeführt und ein geiles Gefühl im Muskel gehabt. Werd noch einige Ruder Übungen ausprobieren um die für mich beste Variation herauszulümmeln.

Bankdrücken ist richtig SCHLECHT. Ob Multipresse, Frei, enger, breiter Griff ist egal. Nächstes mal werd ich's mit Kurzhanteln probieren. Schulterdrücken ist meine absolute lieblings Übung, und die Kraft im Bizep wird immer ansehnlicher - 8x15 und 5x17,5 zum probieren liefen sehr gut, bleibe aber beim Wiederholungsbereich von 12.

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!


“Hard work beats talent when talent fails to work hard.”

[Hoffmann]

Als Motivation um weiter zu trainieren ist eben mein Ziel professioneller Basketballspieler zu werden - Spanien, Italien, Griechenland wären richtig geil, USA - vielleicht für immer ein Traum, aber wozu sind Träume da wenn nicht um auf sie hinzuarbeiten und sie vielleicht sogar zu verwirklichen?!

Wie hoch spielst du denn schon wenn man fragen darf ?

[bballpro]

ich hatte ein austausch jahr in spanien bis zum juni 2010 und hatte dort in der jugend von meridiano alicante gespielt - a mannschaft spielt in der ersten spanischen liga.
in diesen jahr austausch fingen mein(e) knie an zu mucken, dort konnte ich aber noch relativ gut mit umgehen. mit meinem damaligen jugendtrainier hier in deutschland hab ich dann mit privaten training angefangen. höchste liga hier war die oberliga, nur musste das aufgrund von der distanz sein lassen.

geplant ist im sommer ein "comeback". bis dahin sollten die knie frei von beschwerden sein.

[milchbubi]

Wie lange bisten schon dabei mit Krafttraining?

[bballpro]

seit dem ich registriert bin, angefangen mit dem gedanken abzunehmen, was total dämlich war, auf 74kg runter. vor weihnachten dann mit kcal+ und seit dem im aufbau.

[myL]

Also wenn ich du wäre würde ich mir ein NBBL Team in deiner Nähe suchen, ansonsten siehts für deinen Traum schlecht aus.