Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[TFK]

Hätt trotzdem Lust^^ Müsstest aber vielleicht 'ne Woche vorher bescheid sagen.

Ich wär sofort dabei, gaanz eventuell fahr ich schon dieses Wochenende wieder, wie siehts da aus? Ist aber noch nicht wirklich sicher^^.

[bballpro]

Ha, da scheiterts jetzt schon^^ Samstag+Sonntag bin ich in Alzenau, und bin gegen Abend wieder zurück in Frankfurt.

[bballpro]

Kleine Änderungen die ich vornehme:

Bislang hab ich die negative immer in ca. 3 Sekunden durchgeführt - Ausnahmen: gestr. Kreuzheben und Bauch - wenn ich ihn mal trainiert habe.
Wollte wieder mit Cardio anfangen, aufgrund von Muskelkater, den ich IMMER habe, war das nicht möglich. Ab dem Training, welches später gemacht wird, änder ich das. Heißt, die negative wird schneller durchgeführt.

Kreuzheben wird jetzt im Touch&Go Style gemacht, dafür aber eben bis zum Boden, und nicht wie bisher zur Mitte des Schienbeins. Dürfte sich also von der Belastung her ausgleichen - oder auch nicht^^

Was noch? Ja, Cardio+Ernährungsplan. Diät ohne Erfolge geht mir auf'n Sack. Hab jetzt locker 2 Monate verplempert mit dummer Rumdümpelei.
EP poste ich später. Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.
Im Großen und Ganzen, habe ich ein Jahr vergeudet, auch wenn Erfolge da waren.

[bballpro]

Kleines Video, entstanden, ähm, kein Plan wann. War das erste mal das ich 110 gehoben habe, wär bestimmt mehr gegangen.

http://www.youtube.com/watch?v=sVIacvy6o4Q

[Chaser]

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter.

[ependinom]

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

[bballpro]

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter.

Aight sir

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

[Chaser]

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

[JOTSCHKA]

Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.

Du willst 14kg abnehmen?

[ependinom]

Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

ich bin gespannt, die 180 sollten auch hochgehen, weiss allerdings nich wie oft

Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

darum gings mir ja garnicht :P sieht halt nur so langsam aus :P
mir gehts daraum das gewicht einfach zu ueberwinden

[bballpro]

Du willst 14kg abnehmen?

Schon möglich, je nachdem wie mein Gewicht jetzt erstmal steigt. Bin jetzt auf ca. 80kg. Sobald ich wieder nach Plan esse, sollte mein Gewicht erstmal steigen, da ich zurzeit, wenns hoch kommt, grad mal 1300-1500 Kalorien esse.

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken
06x60
11x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
07x20
Low Cable Crossovers
15x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
13x50
12x50
12x50
06x60
09x50
LH-Shrugs
25x70
23x70
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
11x25
12x25
11x25

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
18x80
15x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x48,5
11x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
10x55
KH-Schulterdrücken
08+2x20
08x17,5
06x17,5
Engbankdrücken
11x40
12x35
12x35
Tricep-Pushdowns
14x50
13x50
40x30

Waden

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
11x20
10x20
08x20
LH-Bankdrücken
08x50
07x50
06x50
Low Cable Crossovers
14x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
15x50
14x50
14x50
LH-Shrugs
22x70
20x70
KH-Shrugs
40x20x2
30x20x2
KH-Curls
10x15
11x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
18x20
15x15

Nacken war brutal. Die 40x20 waren ohne Pause im Anschluss nach den LH-Shrugs. Ich mag den Kleinkram^^

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
21x80
10x90
14x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
11x50
10x50
07x50
Latziehen zur Brust
13x55
12x55
12x55
KH-Schulterdrücken
12+17,5
11x17,5
10x17,5
Engbankdrücken
10x40
11x35
Tricep-Pushdowns
15x50
14x50
13x50

Waden

Darf seit 2 Tagen wieder auf meiner schönen, aber zum Schlafen unbequemen, Couch schlafen, hatte deswegen auch etwas Schmerzen im Nacken und unteren Rücken. Hab dennoch 21x80 beim gestreckten Kreuzheben geschafft, danach war ich aber etwas geschlaucht.
Engbankdrücken muss raus, langweilt mich.

Edit: Hab die letzten TE's bemerkt, dass beim Schulterdrücken erst der Nacken aufgibt - und auch ziemlicher Pump da ist - bevor irgendwie die Schultern gefordert werden. Nachdem ich auf einen alten Post von Massefreak gestoßen bin, habe ich dann heute die Bank auf ca. 70° Neigung gestellt, und siehe da, meine Schultern schön getroffen. 20kg dürften da in jeden Satz drin sein, ist nur 'ne kleine Umstellung.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
08x50
13x45
12x45
Low Cable Crossovers
16x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
08x50
06x60
06x60
05x60
KH-Shrugs
21x30x2
20x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25