Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x80
07x80
06x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
09x70
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x32,5
11x32,5
10x32,5
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
11x30
08x30
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x50
13x50
Wadenheben Stehend
19x65
20x65
18x65
Wadenheben Sitzend
19x30
21x30
18x30

Kreuzheben war sehr schlecht.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
08x20
07x20
08x20
lh-shrugs
17x70
17x70
15x70
kh-curls
14x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
13x30

Heute eigentlich sehr gut gefühlt, kraftmäßig zumindest, leider so dumm wie ich bin, hab ich's nicht ausgenutzt
Beine mussten wieder ausfallen, immernoch ein Zwicken in den Hüftbeuger

[bballpro]

Dauer: 61 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
08x80
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
09x30
Trizeps Pushdowns
12x60
13x60
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
18x65
19x65
Wadenheben Sitzend
17x30
17x30
15x30

Kreuzheben war qualvoll. Die letzten beiden Sätze haben mir alles abverlangt - ob die Wiederholungszahlen stimmen, weiß ich nicht, 8x waren es aber jedesmal.
Schultern waren auch super.

Waden heute ohne Schuhe. Werde das so weitermachen, da mir so meine Fußsohle nicht in die Quere kommt. War krass.

PS. Hatte starken Muskelkater in den Rückenstreckern, wodurch ich das ganze Training über platt war - nice!

[bballpro]

te1/brust/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
09x20
08x20
Cable-Crossovers
14x20 -> Nur zur Probe, ob meine Schultern das mögen oder nicht, glaube eher nicht
lh-shrugs
20x70
21x70
21x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
11x20

Beine natürlich aufgrund der dummen Hüfte ausgefallen. Bauch wegen Zeitdruck auch ausgelassen. Finde aber toll, dass ich nicht schwächer werde, obwohl mein Gewicht kontinuirlich runter geht. Hab mich gestern bei meiner Freundin zu hause gewogen, und die Waage zeigte 87kg an. Schwupps nach Hause gedackelt ohne zusätzlich was zu essen/trinken, und dort wie gewohnt ca. 83kg. Bedeutet ich hatte ca. 92kg auf den Rippen o.O


Ps. Meiner Waage vertrau ich nicht, das Teil hat ca. 10 Euro gekostet

[LYCRIS]

ob die Wiederholungszahlen stimmen, weiß ich nicht, 8x waren es aber jedesmal.

Das widerspricht sich doch

[bballpro]

Das widerspricht sich doch

Schon, hab aber jedesmal bis ca. 6-8 gezählt und bin dann durcheinander gekommen. Denke aber es waren mindestens 8 in jedem Satz^^

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
10x70
Rudern Sitzend Eng
09x65
08x60
07x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
08x30
08x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
12x55
12x55
Wadenheben Stehend
29x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
19x30
19x30
18x30

War nicht so toll, aber ok...

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
06x20
45° Beinpresse
15x90
12x150
lh-shrugs
21x70
20x70
19x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
07x20
Double Crunch Maschine
20x15
17x30
11x30

Hab mich heute an die 45° Beinpresse getraut, Hüfte tut aber immer noch weh. Langsam nervts!

[bballpro]

Dauer: 67 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
08,5x80
09x75
08x75
Duale Ruderzugmaschine
12x70
13x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x38,5
09x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
11x30
10x30
09x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
11x55
10x50
08x50
Wadenheben Stehend
22x65
21x70
21x70
Wadenheben Sitzend
21x30
19x30
20x30

Waden - feel the burn Mahfuckaaa! Ohne Schuhe ist das Muskelgefühl um Längen besser. Trizeps hingegen war schlecht. Der Rest ziemlich gut.

[bballpro]

Dauer: 35 Minuten

te1/brust/Beine/nacken

kh-schrägbankdrücken
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Cable Crossovers
10x25 - aua, nie wieder!
Frontkniebeugen
12x40
01x50
lh-shrugs
22x70
05x70

Bedarf keiner Worte.

[DerZukunftsBody]

Was war los?

[bballpro]

Was war los?

Es war einfach schlecht. Schulter hat nach den CC's wieder wehgetan, und die Hüftschmerzen wollen nicht weggehen.
Wenn ich Half Squats mache, habe ich zwar keine Schmerzen, spüre aber nur meinen Hintern und nicht die Quads. Damit kann ich mich nicht anfreunden.
Bei den Shrugs ist mir dann eine Wunde an der Hand aufgegangen. Hat geblutet und konnte somit nicht weiter machen.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
04x100
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
06x17,5
Wadenheben Stehend
23x70
21x70
24x70
Wadenheben Sitzend
17x45
15x45
17x50

Die Hälfte wieder ausgelassen, da Schulterschmerzen.

[LYCRIS]

4x100kg gestecktes Kreuzheben, ist doch nice

[mmma]

Da waren die 100kg Kreuzheben doch mal
Aber das mit deinen Schmerzen ist echt kacke