Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.

Jop, hast recht. Wenn ich den Bauch dabei anspann, ist alles gut. Danke biceps.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70

rudern sitzend eng
12x60
09x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

t-bar rudern mit brustlehne
12x15
11x25
10x25

trizeps pushdowns
12x55
11x50
12x50
12x45
11x45

wadenheben stehend
16x70
15x75
14x75
12x70

wadenheben sitzend
15x15
16x15
15x15
15x30

12345

[LYCRIS]

Pushdowns machst Du am Kabelturm oder? Also da wo auch die Klimmzugstange dabei ist im McFit. Aber trotzdem echt nette Pushdown-Werte

[bballpro]

Jop, mach ich. Ist leider die einzige Trizeps Übung bei der meine Schultern nicht mucken.

[LYCRIS]

Oh, das ist mies..

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
07x20

kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
07x17,5

kniebeugen
11x70
11x70
08x70
07x70

45° beinpresse
11x150
07x180

lh-shrugs
15x70
13x70

sz-curls
12x23,5
12x23,5
10x23,5

kh-curls
10x12,5
13x10

-bauch-

12345

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
11x32,5
11x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x15
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x15

trizeps pushdowns
12x55
12x50
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
19x70
16x65

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
08x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
06x22,5
07x20
08x20
11x17,5

kniebeugen
15x60
12x70
04x70----->bei der vierten Wiederholung war ich 'ne Sekunde zu lang unten, bin beinahe nach vorne hin umgekippt, deswegen dann Abbruch.
12x70
12x60

45° beinpresse
11x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80

sz-curls
12x23,5
12x23,5
12x23,5

kh-curls
10x12,5
09x12,5

Bauch mach ich später beim Kaka machen.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x80
12x80
12x80
12x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
10x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x20

trizeps pushdowns
12x55
11x55
11x50
12x50
11x45

wadenheben stehend
16x65
14x65
14x65

wadenheben sitzend
3x15max

12345

[|biceps|]

gute werte beim gestreckten KH.
kriegt dein lat beim rückentraining eigentlich genug ab,seh da keine klimmzugbewegung? O.o.

[bballpro]

Danke. Hast schon recht, mir bleibt aber leider nichts anderes übrig, da meine Schulter bei Klimmzügen, Latziehen etc. schmerzt

[bballpro]

te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
09x17,5
09x17,5

kniebeugen
08x70
08x70
09x70
12x60

45° beinpresse
10x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80
20x50

kh-curls
14x12,5
12x12,5

sz-curls
10x23,5
10x18,5
10x18,5

-bauch-

Brust war nicht gut. Dieser kleine Freiraum zwischen Rückenlehne und Sitz der Hantelbank stört extrem. Wenn ich da auch nur 2 cm falsch liege, krieg ich die Hanteln nicht hoch.
Beinpresse ist geil. Immer extrem langsam, haut rein!
SZ-Curls waren schlecht.

[bballpro]

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
09x80
09x80
10x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
15x28,5
15x28,5
15x28,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x25

trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
20x65
20x65

wadenheben sitzend
20x15
16x30
12x40

Endlich mal richtig die Waden getroffen, ohne das mich meine Füße limitieren. Kreuzheben war schlecht, hatte wenig gegessen und somit weniger Kraft. Wollte heute eigentlich mal gucken wie's mit 100kg aussieht.
SZ-Rudern war auch weniger heute, wollte den Muskel mal spüren, war aber zu leicht. Mal schauen, mir bleibt noch die Duale Ruderzugmaschine, wenn das nicht reinhaut, verkriech ich mich im Keller.

[AlerioN]

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?

[bballpro]

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?

Wollte mal zum Arzt, komm aber nie dazu. Zur Zeit gehts aber mit den Übungen die ich im Plan hab. Würd schon gerne mal Klimmzüge machen, aber deshalb jetzt pausieren, never!