Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
09x80
11x70
11x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend
12x60
12x60
11x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x30
10x20 ____________19x30
09x20 ____________18x30
_________________.16x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

War echt gut. Beim zweiten Satz Kreuzheben wären noch paar Wiederholungen gegangen, aber mir ist schon fast die Stange runtergefallen, deswegen nur 9 Wdh.
Kniebugen waren recht gut, glaube demnächst direkt mit 80kg anzufangen, wobei auch dort mehr gehen würde, ich aber sobald ich im 90° Winkel bin mit meinem Arsch einrunde, deswegen wird weiterhin an der Flexibilität meines Popes gearbeitet.
Bankdrücken auch gut genau wie Schulterdrücken

[bballpro]

gestr. Kreuzheben
08x80
09x75
10x70
10x70

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

rudern sitzend
12x60
11x60
10x55

kh-bankdrücken - wadenheben sitzend im ss
10x20 ____________25x15
10x20 ____________15x30
09x20 ____________12x40
_________________.16x15

kh-schrägbankdrücken
11x15
11x15

kh-schulterdrücken
11x17,5
11x15
10x15

kh-curls
12x12,5
12x12,5

12345

[LYCRIS]

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

[bballpro]

Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

Ha, 'ne waren wirklich die Knie, hab nämlich meine Kniebandagen vergessen

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
09x80
11x70
10x70
10x70

Kniebeugen
10x70
02x80 - Erneuter Abbruch

Rudern Sitzend
12x60
11x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
09x20 ____________30x15
09x20 ____________17x30
10x17,5___________25x15
_________________.20x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
10x15
20x12,5

So, eigentlich ein richtig schlechtes Training. Mein Trainingspartner bestand darauf am Abend trainieren zu gehen, und kurz vorm Treffen, sagt mir der Wichser ab
Dazu kommt dann, dass ich am Abend nicht die Leistung bringen kann wie zwischen 12-15 Uhr.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
10x80
11x70
10x70
09x70

Kniebeugen
12x60
10x7010x60

Rudern Sitzend
12x60
10x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________25x15
10x20 ____________23x15
10x17,5___________20x15
_________________.17x15

KH-Schrägbankdrücken
11x17,5
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

All Eyez On Me

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
11x70
10x70

KH-Schräg Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x17,5 _________________25x15
10x17,5 _________________23x15
________________________20x15
________________________17x15

KH-Bankdrücken
10x20
08x20
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15

Total lustlos. Insgesamt 35 Minuten gebraucht.

[bballpro]

KH-Schrägbankdrücken
10x17,5
09x20
08x20
08x17,5

KH-Flachbankdrücken
10x17,5
10x17,5
09x17,5
08x17,5

Kniebeugen
12x60
11x70
10x70
10x60

45° Beinpresse
12x150
11x150

LH-Shrugs
12x70
12x70

SZ-Curls
12x18
12x23
12x18

KH-Curls
12x12,5
12x10

-Bauch-

Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

[bballpro]

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend Eng
12x60
10x60
10x55

SZ-Rudern
12x32,5
12x32,5
10x27,5

KH-Schulterdrücken
12x15
12x15
10x15

T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x25
12x25
10x30

Trizeps Pushdowns
13x45
12x50
12x50
12x50
12x45

Wadenheben Stehend
15x60
16x70
15x70
112x65

Wadenheben Sitzend
20x15
18x15
16x30
16x15

Vorgebeugtes rudern liegt mir irgendwie gar nicht. Werd da mal was anderes für machen. Wadenheben ist auch schwierig geworden. Beim stehenden hab ich ein komisches Gefühl in den Knien, und beim sitzenden limitieren mich die Füße

[bballpro]

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x22,5
09x20
08x20
08x20

KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
10x17,5

Kniebeugen
12x70
10x70
08x70
07x70

45° Beinpresse
12x150
10x150

LH-Shrugs
12x80
12x80

SZ-Curls
12x23,5
12x18,5
12x18,5

KH-Curls
11x12,5
09x12,5

-Bauch-

War gut. Diese Affen, lassen alle Kurzhantel im ganzen Studio liegen.

[DerZukunftsBody]

Ach mich störts nicht, die schwereren KHs fliegen eh nie rum
Nee, kleiner Scherz und schöne Werte!

[LYCRIS]

Bei uns im McFit hat sich mal jemand das Handgelenk gebrochen, beim Sturz, weil die KH überall darum liegen, in meinen Trainingszeiten ists eig. immer aufgeräumt, aber gegen Abend ist schon hardcore

[bballpro]

Das Ding ist ja, das meistens die Hanteln die ich brauch überall rum liegen, weil die Bizeps Könige sich die schnappen, 10 Sätze a 1-3 Wiederholungen machen und die nicht zurück bringen. Stolpern tu ich da auch regelmäßig. Danke Stephen^^

[Germania]

Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.

[|biceps|]

Finde deine werte im kh-sbd super