Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

3x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/15

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 12,5/12,5/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

Richtig geiles Training, da ich wieder ohne Schmerzen Trainieren konnte.
Die Schultern, die eigentlich überall zicken, bei Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Curls und T-Pushdowns, waren heute wieder großzügig - liegt vielleicht daran, dass ich den Schulter/Brust Bereich jetzt vor den Übungen gut dehne - auch wenn man es wohl nicht vorm Training tun sollte.

Bei beiden Bankdrück Varianten würde zwar mehr gehen, da ich aber kein Bock habe, dass die Schultern wieder schmerzen, nehm ich leichtere Hanteln und führe die Übungen eben sehr langsam aus - klappt ganz gut.

edit: ich bin cool

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15/12,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/12,5

2x12 KH-Curls - 12,5/12,5

Mach die Kniebeugen jetzt extra nicht mehr nach "Lehrbuch", sprich die Knie lass ich jetzt etwas über die Fußspitzen gehen, weil ich so einfach ein viel besseres Gefühl in den Quads hab. Alleine bei den Aufwärmsätzen hatte ich schon einen extremen Pump.

Schrägbankdrücken finde ich irgendwie extrem schulterlastig, egal bleibt drin. KH-Curls müssen die 15er im ersten Satz ran, sonst mach ich da locker 15 Wiederholungen

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/60/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/70/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

Heute den ganzen Tag über starke Rückenschmerzen gehabt, nach dem ersten Satz Kreuzheben, schwupps wie weggezaubert.
Die Schultern werden immer stärker, freut mich.
Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung

[DerZukunftsBody]

Und nach dem Training gabs 'ne hübsche Überraschung

Und die wäre?

[bballpro]

Und die wäre?

Voller freude verweise ich auf den "gute laune...blahblah" thread

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/60/60

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 55/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/17,5/17,5

3x12 KH-Schrägbankdrücken - 15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

Noch paar Trainingseinheiten, und ich steig auf einen 2er um.
Ansonsten war's recht gut.

[bballpro]

4x12 Kreuzheben - 60/70/70/70

4x12 Kniebeugen - 60/60/60/60

3x12 Rudern Sitzend - 60/55/55

3x12 KH-Bankdrücken - 15/15/15

3x12 KH-Schulterdrücken - 15/15/12,5

2x12 KH-Curls - 15/12,5

2x12 Tricep-Pushdowns - 50/50

Kreuzheben gesteigert. KH-Bankdrücken wieder nur 15kg nach dem ich mal die 22,5 nehmen wollte, aber hab direkt mein Schultern wieder gespürt

[bballpro]

Kreuzheben
12x60
10x70
8x80
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
10x37,5

KH-Bankdrücken
12x15
10x17,5
10,17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
10x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5

Kreuzheben war gut. Kniebeugen waren schlecht, weil ich ein Shirt anhatte worauf die Stange zu sehr gerutscht ist. Polster oder Handtuch war auch keine Option weil es mit garnicht geht.
LH-Rudern ist richtig nice. Wiederholungszahlen hab ich runtergeschraubt, finds besser

[bballpro]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
12x70
8x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x27,5
10x37,5
12x27,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
8x17,5 (letzten zwei auf der linken Seite mit Hilfe)
11x15
10x15

KH-Curls
12x15
12x12,5

Gestern früh einen Sprint zur Bahn zurückgelegt, dabei kurz vorm Ziel mit meinem Knie gegen einen Fahrradständer gestoßen ---> Knieschmerzen beim Beugen

[bballpro]

Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60

Vorgebeugtes Langhantek Rudern
12x35
10x35
10x35

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
12x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
11x15
10x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Außer Kniebeugen recht gut.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
10x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
11x37,5
10x32,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
09/11x15
12x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Motivation war ganz unten

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
12x70
12x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
12x37,5
12x32,5

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 20x15
09x20 15x30
10x17,5 10x45

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
11x15
10x15

Bis auf KH richtig gut. KH-Bankdrücken gesteigert. Schulter Schmerzen sind passé, seit dem ich richtig dehne und nicht mehr im 90° Winkel drücke - Ausnahme ist sind da aber die KH-Curls, wenn ich es nicht gebacken kriege NUR aus dem Bizeps heraus zu arbeiten, dann spür ich den Schmerz in der Schulter wieder, wayne.

Werd an trainingsfreien Tagen jetzt an meiner "Hip Flexibility" arbeiten, damit mein Fettarsch bei Kniebeugen nicht "verdreht". Hoffe dann auch mal die 100 KG beugen zu können, von denen ich glaube das es kein Problem sein sollte.

[bballpro]

Gestr. Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Rudern Sitzend
10x60
10x60
11x55
KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x15
10x20 ____________19x30
08x17,5 __________13x40
_________________20x15

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

Ganz nett.

[Rinchar]

Hey, schöner Log.

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

[bballpro]

Hey, schöner Log.

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

Die Ausführung ist

Hast aber schon recht, beim Bankdrücken sollte mehr drin sein. Denke auch, dass dort mehr drin wäre, habe aber Probleme mit den Schultern gehabt. Sollten sonst aber auch vielleicht 8-10x25kg drin sein.
Beim ersten Satz vom Schulterdrücken hilft mir mein Trainingspartner leicht bei den letzten 2 Wiederholungen, meist aber nur auf der linken Seite, weil schwächer.
Ansonsten ist es immer so 'ne Day-to-Day Angelegenheit. Manchmal tu ich mich auch mit 10x12,5 schwer - sind dann aber auch so richtig räudige Tage.