Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Danke euch

Beinbilder hab ich nicht gemacht, zu sehr geschämt

Beineinheit schaut wie folgt aus.

2x8 Frontsquats
2x8 Backsquats
2x30+ 45° LP
2x15+ Leg Extensions
2x20-30 Wadenheben stnd.
2x15-20 Wadendrücken BP
2x 3-15 Wadenheben sitzend

Nach der Beinpresse bin ich schon so platt. Beinstrecker gefällt mir recht gut, strecke jedoch nicht durch, aufgrund meines Patellaspitzensyndrom.

[LYCRIS]

Beintraining 1x die Woche? Machst doch grad nen 3er oder?

[bballpro]

Jop, mach 'nen 3er 3-4 mal die Woche. Beine kommen also alle 6 Tage dran.

[LYCRIS]

Okay, meinst du nicht ist bisschen wenig Volumen 8 Sätze Beine?

[AlerioN]

Er muss den Muskel ja nicht komplett zerstören, es reicht, wenn er ihn stimuliert. (;

[bballpro]

Hö, wieso wird mein Post nicht angezeigt? Sollte so passen. Bein alten 3er warens sogar nur 6, glaub ich und auch beim GK haben mir 2 Sätze mehr als gereicht. Außerdem fahr ich meist mit dem Rad zum Studio, das ersetzt bei vielen ja das Beintraining komplett

[LYCRIS]

Hahahahaha

Na ok, wenn du denkst es reicht, dann ok.

[bballpro]

Muss mir mal Gedanken über die Aufteilung in meinem Split machen. Hatte jetzt Rücken, Schulter, Trizeps in einer TE. Für Rücken+Schulter allein brauch ich schon 'ne Stunde, genauso brauch ich für Rücken+Trizeps genau 'ne Stunde. Bisschen blöd, weil der Bauch jede zweite TE rankommt. Egal, mal schaun.

Wie gesagt, heute Rücken.
Mache ja 4 Sätze rumänisches Kreuzheben. Die ersten 3 waren es jeweils 5x120, der letzte 8x120. Nächste TE steiger ich auch 125, denk ich

Rest ist Schnuppe :P

[bballpro]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Gestern beim Brusttraining mal als erstes LH-Flachbankdrücken gemacht und 4x5x70kg gepackt. War aber für meine Schultern nicht gut und 'nen Pump bekomm ich davon auch nicht+gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video

[AlerioN]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Sollte mab bei 5x5 ja sowieso.

gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video

Zeich ma

[bballpro]

Sollte mab bei 5x5 ja sowieso.



Zeich ma

Jo, mein aber auch allgemein, nicht nur auf's Kreuzheben bezogen, wo ich als einziges 4x5 (5x5) mache.

Video ist nicht auf meinem Handy, aber ich probiers. Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken

[AlerioN]

Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken

Das war ja sowieso klar.

[bballpro]

"Freies" Beugen ist Beste, muss das mal so in meinen Plan aufnehmen

[Exterminator]

Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.

Gestern beim Brusttraining mal als erstes LH-Flachbankdrücken gemacht und 4x5x70kg gepackt. War aber für meine Schultern nicht gut und 'nen Pump bekomm ich davon auch nicht+gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video

Was soll das heißen "ATG gebeugt"?

[AlerioN]

Ass To Grass? (;