Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[Etern1ty]

Da kannst du schon Lachen? Na so ubeschwert wär ich auch gern Dachte nur wegen dem Video

[LYCRIS]

Ja ich stelle mir vor wie sich bballpro jedesmal aufs Neue aufregt. Da muss ich gut lachen. Aber ich lache sowieso fast wegen jeden sämtlichen Scheiß

[bballpro]

Dauer: 65 Minuten

TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
06x22,5
06x20
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
10x45
12x40
11x40
Cable Crossovers
12x20
11x20
11x17,5
LH-Shrugs
22x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
19x25x2
18x25x2
KH-Curls
10x15
14x12,5
Kabel Curls
12x45
09x45
10x45
10x40

- Bauch -

War wegen Schule, Arbeit, Freundin - eben aus Zeitmangel - seit dem letzten Eintrag nicht mehr trainieren. Wenn ich es zeitlich schaff, mach ich morgen die Beineinheit.

[AlerioN]

Sag mal, du steigerst dich ja nur sehr mühsam, was die Arbeitsgewichte angeht.. Baust du trotzdem gut auf?

[bballpro]

Was den gesamten Rücken, die Brust und Schultern angeht, ja. Arme und Beine hingegen weniger - wobei sich gerade hier in letzter Zeit einige Wachstumsstreifen gebildet haben -.-
Soll mir so aber recht sein^^

Ah, und im Kalorien Defizit bin ja auch

[bballpro]

War gestern wieder nicht trainieren, zu viel Haram gemacht^^ Werde morgen aber wohl wieder zu 100% anfangen.

Zwei Bilder hab ich noch. Das Zweite ist völlig entspannt, Brust kommt aber schlechter als sie wirklich ist rüber -.- Bauchmuskeln sieht man, sind aber unsymetrisch, und sind links besser als rechts.

Ps: Rote Hose ftw!

[bballpro]

Dauer: 40 minuten

TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
06x105
08x107,5
08x107,5
05x110
Rudern am Block
12x70
08x70
08x65
Latziehen zur Brust
08x60
08x55
11x50
Latziehen z.B. p.G.
09x50
10x50 KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
Schulterdrücken MP
08x40
05x40
Facepulls
24x85
16x85
15x85
15x85
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
19x40
10x45
10x60
09x55
Engbankdrücken
10x40
10x40

War gut und schnell durch. Satzpausen beim KH/MP Schulterdrücken, Facepulls und den Trizeps Übungen waren nie länger als 20 Sekunden.

Nochmal zur Erinnerung, mein Ziel ist nicht mehr Masse Masse Masse, sondern vorerst soweit runter zu diäten, bis die Lipo an der Brust weg ist. Ab dann solls langsam an einen trockenen Aufbau gehen.

[bballpro]

Dauer: 65

TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
07x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
13x40
12x40
11x40
Cable Crossovers
13x20
10x20
09x20
LH-Shrugs
23x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
15x32,5x2
12x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
13x45
12x45
10x45
10x40

-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-

War gut, ich liebe diese TE, weil ich immer 'nen geilen Pump in Brust, Nacken, Bizeps habe.

Habe gestern Bilder auf'm USB Stick von vor 8 Monaten gefunden. Bin mit meinem Körper eigentlich mehr als zufrieden, vorallem was die Veränderung angeht. Sind zwar jeweils bei anderen Lichtverhältnissen gemacht, aber who cares

Wer trainiert, um Mädchen zu gefallen, der sollte lieber was an seiner Ausstrahlung tun. Selbst als Schwabbel Backe konnt ich mich nicht beschweren - und ich rede nicht von hässlichen Mädchen

Bin gerade nicht zu Hause, und das sind die einzigen Bilder, die ich aufs Handy geladen hab. Sollte eigentlich noch bessere zum Vergleich haben.

[Sebi[S.G.]]

poah, die veränderung ist echt gut. weiter so!

[dArc]

Für 8 Monate ist die Veränderung sehr gut ^^

[bballpro]

Danke euch beiden

[LYCRIS]

ja die veränderung ist übel, super leistung, der rücken sieht auch schon leicht hulkmäßig aus ;P, wieviel wiegst du jezt? und mit wieviel kg hast du deine diät angefangen?

[bballpro]

Bei denen im April warens knapp 85, jetzt ca. 81 Kg. "Diät" hört sich gut an^^ Ich war von Anfang des Jahres bis ca. mitte des Jahres im Kalorien+. Dann nach Lust und Laune gegessen, aber versucht im Defizit zu bleiben. Seit paar Wochen steht der EP, wobei ich nicht immer nach Plan essen kann. Klappt aber gut bis jetzt.

[bballpro]

Dauer: 30 Minuten

TE2/Beine

Frontkniebeugen
13x50
10x60
08x60
05x65
Kniebeugen
08x65
07x65
07x65
06x65

-Wadenheben stehend+an der BP-

War schnell durch.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE3/Rücken/Schultern/Trizeps

Rumänisches Kreuzheben
12x100
08x105
06x110
06x110
Latziehen zur Brust w.p.G.
12x55
10x55
08x55
Rudern am Block
09x65
10x65
08x65
Latziehen z.B. p.G.
05x55
10x50
KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
05x22,5
05x20
Facepulls
24x85
15x95
14x95
13x95

- Trizeps -

War gut, Kreuzheben wird immer besser. Beim Schulterdrücken ist die letzte Wiederholung in der Negativen sehr langsam - ca. 5 Sekunden, und halte die Hanteln am tiefsten Punkt nochmals für ca. 2 Sekunden.
85 Kg sind beim Turm, an dem ich Facepulls mache, maximum, deswegen leg ich jetzt >2x5 Kg Hanteln oben drauf.


Edit: Zwar war das Studio heute rappevoll, gleichte aber beinahe einer Hardcore Muckibude - mit Ausnahme von mir