Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
09x80
08x82,5
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
08x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
12x50
11x50
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
15x55
16x50
15x50
14x50
13x50

- Waden -

12345

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x50
08x50
07x50
07x50
06x50
Duale Beinpresse
16x110
15x110
KH-Shrugs
14x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5

12345

[bballpro]

Dauer: 70 minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
9,5x80
09x80
08,5x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x48,5
07x48,5
12x38,5
Latziehen zur Brust
14x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
13x07
12x07
Trizeps Pushdowns
18x50
14x50
Engbankdrücken
13x30
13x30
12x30

2 neue Übungen hab ich reingenommen. Seitheben und Engbankdrücken. Freut mich, dass die Schultern garnicht mehr mucken. Beim Seitheben wäre zwar mehr drin gewesen, aber wollts nicht übertreiben, da mir diese Übung zuvor imemr extreme Schwierigkeiten bereitet hat.
Engbankdrücken gefällt mir sehr, mit sehr langsamer Ausführung zerstört es meine Trizeps²

Uuuuuuuund, ich trainier wieder mit meinem Lieblingstrainingspartner. Der Junge ist zwar schwach wie'n 12 Jähriger, legt sich aber extrem ins Zeug.

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
06x20
06x20
Low Cable Crossovers
11xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
07x50
07x50
07x50
11x50
10x50
KH-Shrugs
18x30x2
16x30x2
KH-Curls
12x15
k.A.x15
SZ-Curls
12x20
12x20
14x20

Ich HASSE Flachbankdrücken! Nächste TE tausche ich es gegen die Brustpresse aus.
Frontkniebeugen hab ich bislang im Kreuzgriff gemacht, da der Cleangriff mir nicht zusagt. Im Kreuzgriff aber, rutscht mir die Stange bei den letzten Wiederholungen fast runter, und schmerzen im oberen Rücken hab ich auch. Bin jetzt auf Frankenstein Squats umgestiegen, fühlen sich im Rücken besser an...

[bballpro]

Dauer: 60 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12,5x80
Kreuzheben
3x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
8/9x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
15x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
13x35
10x35
Trizeps Pushdowns
15x50
14x50-Waden-

Mit Muskelkater in den Rückenstreckern, bin ich immer stärker als ohne

Hätte somit noch gerne 1-2 Sätze mehr gemacht, dachte mir aber dann, "probierst mal was du beim klassischen Kreuzheben schaffst". Also blind nochmal zwei 15er und zwei 5er aufgelegt. Handy zum Aufnehmen - wollte primär schauen, wie mein Rücken aussieht - auf die Fensterbank gestellt und mich dann bereit gemacht. Plötzlich kommt ein, ca. 15 Jähriger, Junge aus der Ecke und stellt sich vor mein Handy. Dachte erst, der macht an meinem Handy rum, war mir aber doch zu seltsam vorgekommen und hab mich dann ran gemacht. So, meine 3 Wiederholungen hingebrettert, guck aufs Handy und nichts. Entweder der Schwabbel hat mit seinen Wurstfingern an meinem Handy rumgemacht, oder das Gewitter hat durch elektrische Ladungen in der Luft die Aufnahme beendet, ohne vorher abzuspeichern

[bballpro]

Dauer: 45 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09+1x20
KH-Flachbankdrücken
05x20 - Kein Bock mehr :S
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
13xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
08x50
09x50
05x70
08x50
07x50
KH-Shrugs
21x30x2
18x30x2
KH-Curls
12x15
10x15
12x12,5

Call me cocky, you tennis i'm hockey, mix a little bit of pac and yaki, with black rocky in my paps, you got me...

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x80
11x80
11x80
02x100
01x110
01x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
12x35
11x35
Trizeps Pushdowns
14x50
13x50

-Waden-

Die 110kg im Kreuzheben gingen zwar recht locker. Wollte dann bei 120kg wieder 3 Wiederholungen schaffen, bin dann aber bei der negativen fast noch vorne rübergefallen und habs dann gelassen.

Edit: Hab oben das Kreuzheben verbessert. Hatte es aus'n Kopf, und nicht von meinem Heftchen abgeschrieben.

[bballpro]

Dauer: 50 Minuten

TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
11xJe ne sais pas³
Frontsquats
10x50
07x60
06x60
06x60
KH-Shrugs
17x32,5
12x32,5
KH-Curls
12x15
12x12
SZ-Curls
12x25
09x25
11x25

[Exterminator]

Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....

[bballpro]

Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....

Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen

[Exterminator]

Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen

Hatte mir eben, als ich das gelesen habe, direkt mal bei Youtube ein Video gesucht. Bin auch gleich fündig geworden. Trotzdem danke für die Aufklärung.

[bballpro]

Hab hier mal 'nen Latspread von Gestern. Meine Rückenstrecker mag ich eigentlich, werden hier auf dem Bild leider vollkommen vom Licht verschluckt. Die leicht roten Streifen auf'n Nacken kommen vom wilden Sex, also nicht wundern

[Row]

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen

[bballpro]

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen

In Höhe der Halswirbel

Spaß bei Seite, danke dir^^

[bballpro]

Dauer: 55 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Kreuzheben
16x80
16x80
13x90
14x80
03x110
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x48,5
11x48,5
09x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
12x35
12x35
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.

Heute klassisches Kreuzheben gemacht. Zum einen spür ich die Rückenstrecker um einiges besser als beim gestreckten, und zum anderen machts viel mehr Spaß.