Mein TP

[doddy1311]

Hallo Leute!

Ich bin nun nach 6 Jahren absolut nichts tun dazu gekommen trainieren zu gehen.
Dementsprechend habe ich mich mal ein bisschen hier umgesehen und nach bestem Wissen einen TP aufgestellt.
Könnt ihr mal nen Blick draufwerfen?
Ist ein Masseplan, oder soll sowas ind der Art sein :

Bizeps/Rücken
3x8 Latziehen
3x8 eng Rudern
3x8 breit Rudern
3x8 SZ Curls
3x8 Konzentrationscurls
(Würde gerne Klimmis machen, schaffe aber noch keine )

Schultern/Nacken/Beine
3x8 Frontheben
3x8 LH-Frontdrücken
3x8 Seitheben
3x8 KH-Seitdrücken
3x8 Shrugs
3x8 Arnoldpressen
3x8 Hackenschmidt-Kniebeugen
3x8 Beinpresse

Brust/Trizeps
3x8 Bankdrücken
3x8 Schräg Bankdrücken
3x8 Butterfly
3x8 Trizepsdrücken mit Seil und Tau

Hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben, ob ich den so beibehalten kann, oder ob ich etwas verändern muss/sollte.
Achso, ich nehme keine Supps, aber ich habe mir einen EP hier aus dem Forum zugelegt.
Ich gehe dreimal die Woche trainieren (3er Split???)

LG Doddy

[Ronny Kohlmann]

Ohne den plan genauer betrachtet zu haben:

Du fängst jetzt wieder an zu trainieren?
Dann ist es recht unwahrscheinlich dass du es schaffst, deine Muskulatur jeweils für 6 Tage voll zu plätten (erst nach dem 6. Tag wird sie nämlich bei einem 3er Split auf 3 Trainingstage die Woche wieder trainiert). Die Abstände zwischen den Trainingseinheiten der Muskeln sind somit zu lang, du könntest also öfter trainieren und somit öfter einen Wachstumsreiz setzen.

Kurz: ein 2er-Split wäre besser, ein Ganzkörperplan ginge vermutlich auch noch.

Wenn du abspecken willst, was bei deinem Gewicht wahrscheinlich ist, könntest du dir den Ganzkörperplan schön mit Grundübungen voll packen und dabei noch einen Haufen Kalorien verbrennen.

der EP wäre natürlich interessant. Wichtiger statt die Perfektion der Lebensmittel ist einen Kompromiss zwischen Gesund und lecker zu finden, mit dem es sich dauerhaft leben lässt.

[Marcel121]

Ist ein Masseplan, oder soll sowas ind der Art sein :

Einfach mal überall schön 8 Wiederholungen hingeklatscht, und schon erhält man einen "Masseplan".

[Ronny Kohlmann]

Einfach mal überall schön 8 Wiederholungen hingeklatscht, und schon erhält man einen "Masseplan".

Erkläre doch einfach eben statt zu nörgeln.

[MagicDave]

Wie Ronny schon bereits beschrieben hat, ist ein 3er Split eher unbrauchbar für den Wiedereinstieg nach solanger Zeit. Also würd ich dir auch nen GK fürs erste und im nächsten Schritt dann einen 2er Split empfehlen.
Aber solltest du trotzdem unbedingt einen 3er Split wollen, Ganzkörperplan, 2er Split und auch 3er Split ist im Online Archiv zu finden.

FYI Ich bin nicht zu faul dir einen zusammen zu stellen und verweis dich deswegen ins Online Archiv, sondern dort sind die meines erachtens besten Pläne, da diese sehr viele Faktoren beachten und auch wirklich von Profis abgesegnet wurden.

Lg MagicDave