mein Ferienprogramm-Problem

[Makrophage]

hallöchen, ich hätte da auch mal zwei kleine fragen.

wenn ich täglich 2 mal trainieren gehen möchte,
einmal kraft und einmal cardio, wie, also in welcher
reihenfolge sollte ich die einheiten am besten setzen?

und sollte ich vor dem laufen noch irgend einen
pe-workout-shake zu mir nehmen, dass ich keine muskeln
beim laufen verbrenne (angestrebt sind etwa 60-90min).

meine zieltellung is körperfett ab zu bauen und gleichzeitig
so wenig muskeln wie geht zu verlieren.

einen diät ep habe ich mir auch schon zusammen gestellt
soweit, dass ich weiß, wieviel kcal, eiweiß, fette und kh's
ich jeweils an trainingstagen und trainingsfreien tagen
zu mir nehmen muss (mit einem defizit von 400 kcal, zweks diät)

vielen dank.
dave.

[Lucifer]

Morgens Cardio auf nüchternen Magen, abends pumpen.