Allgemeine Frage

[Kai.k4]

die fliegende und die Überzüge wurden mir von Anfang an sehr gut erklärt... ich habe so angefangen:
fliegede 2x12/3kg
Überzüge 2x12/7kg
also mit minimalem Gewicht....

Der neue Trainingsplan würde so aussehen: (ich hoffe ich habe ihn richtig gemacht)

Aufwärmen: 10 Min Nordic Walking

Oberschenkel:
Leg Press: 3x15/60kg

Waden:
Wadendrücken 3x15/10kg

Rücken:
Lat Rowling 3x15/35kg
Lat Pulldown 3x15/30kg

Brust:
Überzüge kh. 3x12/12kg
Fliegende 3x15/6kg

Schultern:
Rowling Torso 3x15/25

Triceps:
Drücken (Kabel) 3x15/30kg

Biceps:
Am Curl: 3x12/7,5kg

Bauch:
P. Roller (für Schräge Bauchmuskeln) 2x20 (auf jeder Seite)
Abdominal C. (Bauchpresse) 3x15/30kg


Das Unterarmdrücken lass ich weg, ist das richtig?
Überzüge sind auch noch drin.... ich kann sie aber rausnehmen, wenn ihr mir davon abratet.

Gruß und Danke an alle!

[Strickersen]

Also dein Brust training gefällt mir nicht:
Mach Flach und Schrägbankdrücken!!

Beine, mache noch zusätzlich freihe Kniebeugen und qwähle deinen Beinbizeps ein wenig mehr!!

Mit Rücken und Schultern kann ich nix anfangen!
Das klingt nach einem Reha-Maschinen-Massacker!

[Topse_12]

Also ich würde die Überzüge definitiv streichen und durch normales BD ersetzen, ggf auch KH drücken auf der Schrägbank.

Beine evtl auch wie Strickersen sagt freie Kniebeugen, je früher du mit den Basic anfängst desto eher hast du die Technik drauf. Wenn du später anfängst mit den Grundübungen und du dann automatisch mehr Gewicht brauchst und dann technisch nicht einwandfrei ausführen kannst kann das schnell zu Verletzungen etc führen.

Und füg evtl beim Rücken noch Hyperextensions, Rückenstrecker oder Kreuzheben mit ein.

Meinst du mit Lat Rowling rudern???

[Kai.k4]

Meinst du mit Lat Rowling rudern???

Ist eine Art rudern ja. Also so ähnlich. Ist eine Maschine, bei dem man eine Art hebel zu sich her zieht.... mit dem jeweiligen Gewicht dran...

[Kai.k4]

Also dein Brust training gefällt mir nicht:
Mach Flach und Schrägbankdrücken!!

Jawohl! Wird gemacht! hast du mir eventuell noch Zahlen bezüglich: Satz/Wdh
danke!

Beine, mache noch zusätzlich freihe Kniebeugen und qwähle deinen Beinbizeps ein wenig mehr!!

Jawohl. Ich hoffe ich finde solche Übungen hier im Forum....werde mich gleich auf die Suche begeben!

Mit Rücken und Schultern kann ich nix anfangen!
Das klingt nach einem Reha-Maschinen-Massacker!

Denk ich mir... kannst die Übungen auch nicht kennen, da sie wirklich an Maschinen sind....

Vielen Dank für deine Hilfe!

[Kai.k4]

http://www.maximum-fitness-marburg.d...ete/fitness.do
also die Maschinen unter:

>>David - Geräte (www.david.fi)

Bei den David-Geräten handelt es sich um Geräte mit freien Gewichten.
(Bitte auf die Bilder klicken für eine Slideshow)<<<<<

Juuhuu! Habe eine Seite gefunden auf der fast alle Maschinen sind auf denen ich Trainiere!
@ Topse_12 das gerät dass ich meine ist das 2 bei Rücken und nennt sich: Seated Row

[Kai.k4]

Und füg evtl beim Rücken noch Hyperextensions, Rückenstrecker oder Kreuzheben mit ein.

?

sorry, habe ich vergessen dazu zu schreiben... ich mache bereits (seit Anfang an) Hyperextensions!

-----
dann werde ich noch Schrägbankdrücken mit kh dazufügen. Ich schätze mal 3x12-15 mit x kg. Muss noch heraus finden wie viel geht.... denke pro Hand so zwischen 10-16 kg. Ist das gut so?

[Schmali]

Es ist gut, wenn die Technik stimmt und du die Übung kontrolliert machen kannst.
Vergiss nicth das man nicht soviel schafft wie beim LH-BD.

[Kai.k4]

okay... werde ich berücksichtigen! Vielen Dank! (:

[Strickersen]

sorry, habe ich vergessen dazu zu schreiben... ich mache bereits (seit Anfang an) Hyperextensions!

-----
dann werde ich noch Schrägbankdrücken mit kh dazufügen. Ich schätze mal 3x12-15 mit x kg. Muss noch heraus finden wie viel geht.... denke pro Hand so zwischen 10-16 kg. Ist das gut so?

Mach mal erst mit 6 Kilo 20 Wh zum Warm werden!
Mehr als 12 Kilo nehme ich auf der Schrägbank auch noch nicht!
Und denke an die Körperspannung, Bauch ist angespannt und der Rücken liegt voll flächig auf der Bank!

Ich finde Bankdrücken mit KH flach und schräg einfach gut, man braucht viel weniger Gewicht und man trifft die Brust viel besser!

[Kai.k4]

ookay! Werde ich machen... vielleicht auch mit weniger Gewicht sogar zum Warm machen!
Danke!

[Hoffmann]

Gute Antwort! Sehe ich auch so!

Sagmal du gräbst hier teilweise 2-3 Monate alte Themen aus und überall steht nur sehe ich genau so