Der "Kleine Fragen, für die sich kein Extra-Thread lohnt"-Thread Teil 2

[siccer]

Legend, wieso willst du das ganze überhaupt machen?
bist du der meinung das deine arme dadurch nicht wachsen??

[legendkiller]

arme sind iwie im rückstand, wie es aussieht

[siccer]

jaa warum nicht dann auf den 2er umsteigen??!!

[legendkiller]

weil das von Zeitaufwand wieder mehr ist :/

[stephang]

weil das von Zeitaufwand wieder mehr ist :/

ganz bestimmt nicht, 7 trainingstage die woche, darunter 3,5 vollprogramme ist schwer zu überbieten.

[danni84]

weil das von Zeitaufwand wieder mehr ist :/

Du machst doch jetzt den GK 4x/3x pro Woche, dann kannst du genauso gut einen 2er machen, da kommt dann jede Te 2x/1x pro Woche dran, ergibt ingesamt ebenfalls 4/3 TEs Ansehen ?

[stephang]

push/pull 4 trainingstage,
herkömmlicher split 3 trainingstage mit festen trainingstagen und sa+so frei,
3,5 trainingstage bei wechsel mit jeweils nur 1 ruhetag.

beides systeme bei denen du im vergleich zum 7 tages programm zeit sparen würdest

[Lucifer]

...lasst ihn doch machen - er weiß es ja eh besser...

[legendkiller]

was solln die Aussage Lu ? -.-

Hmm okey dann ein zweier.

Aber wie

So ungefähr?

MO: TE 1
DI: TE2
MI:Frei
Do: TE1
Fr:TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE 2
usw ?

[stephang]

was solln die Aussage Lu ? -.-

Hmm okey dann ein zweier.

Aber wie

So ungefähr?

MO: TE 1
DI: TE2
MI:Frei
Do: TE1
Fr:TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE 2
usw ?

du bist seit 4 monaten angemeldet und hast 800 beiträge, aber offensichtlich noch nicht einmal im trainingsbereich vorbei geguckt?

ich habe oben einen ansatz geliefert, wie du trainieren könntest. push/pull, klassisch mit 3 oder 3,5 trainingstagen die woche. wie musst du dich entscheiden

ansonsten sind auf den letzten seiten im trainingsprogramme forum ca. 10-20 2er split threads. schau doch dort mal rein.

im onlinearchiv stehen auch mehrere mit trainingsanleitung. man muss im kleine fragen thread wirklich nicht grundlagen durchkauen, die für jeden lesbar in anderen threads stehen

[danni84]

was solln die Aussage Lu ? -.-

Hmm okey dann ein zweier.

Aber wie

So ungefähr?

MO: TE 1
DI: TE2
MI:Frei
Do: TE1
Fr:TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE 2
usw ?

Das wäre dann ein Push&Pull 2er

[legendkiller]

ja okey so mach ich auch, das Training selbst stelle ich mal zusammen, nach Übungen die zu Hause möglich sind:

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine: Beinstrecker 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Brust: Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Fliegende 2x
Bizeps: Maschinen Curls 2x
Konzentrationscurls 2x



TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken: Kreuzheben 3x
Latziehen 2x
Rudern 2x

Schulter: Seitheben 3x
Schulterdrücken 3x

Trizeps: Trizepszeihen im Untergriff 4x (Lieblingsübung Ansehen ? )

Bauch auch noch hier hinzu



Passt das so in Etwa ?

[stephang]

welche trainingstage?

[legendkiller]

MO: TE 1
DI: TE2
MI:Frei
Do: TE1
Fr:TE2
Sa: Frei
So: TE1
Mo: TE 2
usw

? ^^

[stephang]

der plan ist dafür ungeeignet -.-

bei 2 aufeinander folgenden trainingstagen solltest du nach push/pull trainieren

(ich verabschiede mich damit. keine lust ständig sachen zu schreiben weil jemand zu faul ist bisschen alte threads und im archiv zu lesen)