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Thema: leg raise/ beinheben
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24.01.2011, 11:38 #1
leg raise/ beinheben
letztens hat mich wieder eine mc-fit trainierin darauf hingewiesen, beinheben nie mit gestreckten beinen zu machen, da dies die wirbelsäule schädigt.
sie meinte die bin angewinkelt lassen bzw oberschenkel parallel zum boden und dann auch nur minimal nach oben bewegen
ist da was dran oder kann ich auf diesen tipp verzichten?
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24.01.2011, 12:04 #2
Meinst Du diese Übung hier?
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24.01.2011, 12:10 #3
genau diese
hab grad bisschen zumgesurft und anscheinend stimmt es was sie gesagt hat
der bauch wird erst richtig belastet, ab einer bewegung ab 90grad bzw. wird da am stärksten belastet. alles da drunter wird durch andere muskeln viel mehr beansprucht
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24.01.2011, 12:31 #4
Also das mit dem Schädigen des Rückens kann ich nicht nachvollziehen.
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24.01.2011, 12:36 #5
sie meinte irgendwas von zu hoher beanspruchung für die wirbelsäule ...
aber naja, die sagen auch man soll bankdrücken nur bis 90grad machen und von kreuzheben raten sie ab
aber diesesmal hatte sie doch etwas recht
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24.01.2011, 12:46 #6
Aber nur etwas.
Aber mal im Ernst, worin genau soll dabei eine hohe Beanspruchung der Wirbelsäule liegen? Die wird durch die Last des Unterkörpers dabei ja regelrecht entstaucht, ich sehe da wirklich keinen Anhaltspunkt für deren Behauptung.
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24.01.2011, 19:02 #7
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24.01.2011, 19:25 #8
Hab mal gelesen, dass man diese Übung tatsächlich besser mit angewinckelten Beinen durchführen soll (was ja einfacher ist) aber besser Gewichte zw. die Füße packen als die Beine zu strecken. Trifft dann wohl besser den Bauchmuskel. Keine Ahnung was da dran ist^^
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27.01.2011, 19:53 #9
Ich habe insgesamt ein Problem beim Beinheben.
Meine Beine fangen im an zu zittern und ich schaffe nur sehr wenig Wiederholungen.Was ist der Grund dafür?
Hab auch große Probleme die Beine durchzustrecken und dann Beinheben zu machen.Bin allgemein nicht sehr "biegsam" obwohl ich eigentlich sehr sportlich bin.
Wie kann ich da Abhilfe schaffen bzw die Biegsamkeit(gerade durchstrecken und ruhig anheben) trainieren?
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27.01.2011, 20:00 #10
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27.01.2011, 20:22 #11
Kurze Nachfrage:
Was meinst du mit "zwischen Knie und Bauch"?
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27.01.2011, 20:53 #12aus diesem grund trainiere ich beinheben auch nur zwischen knie am bauch und bis 90° und versuche das becken, nicht die beine zu kippen (die beinbewegung kommt natürlich auch).
und bis zur horizontalen heruntergelassenen knien
arbeite. (das obere dient nur zur veranschaulichung des bewegungsradius, hat natürlich nichts mit der übung an sich zu tun - und wie gesagt winkel ich die beine an).
hierbei krümmt sich natürlich auch die wirbelsäule, man rollt sich quasie von unten nach oben auf (durch die beckenkippung - was durch die ansatz-ursprung-verkürzung des bauchmuskels auch funktionell bedingt ist). da man in diesem fall aber entgegen der schwerkraft arbeitet kommt es wie robert schon sagte zu keiner starken kompression der banscheiben.
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27.01.2011, 21:16 #13
Könntest du vielleicht mal in Paint deine Ausgangs- und Endposition malen?
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27.01.2011, 21:21 #14
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27.01.2011, 21:22 #15
Also zieht er praktisch nur seine Knie zur Brust, einfach ausgedrückt?
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