Neuer tp, welchen?

[spieler10]

Moin moin,

nach ca. 10 Monaten Training und einer anschließenden langen Trainingpause von 7 Monaten habe ich nun seit September 2010 mit Roberts 2er Split aus dem online-archiv trainiert und war echt zufrieden!
Ich möchte nun jedoch mal was anderes ausprobieren, weiss aber nicht genau, welchen TP ich machen soll! Ich dachte im Moment weiterhin bei einem 2er Split zu bleiben, würde jedoch gerne mal auf push/ pull umsteigen, die Pläne aus dem online-archiv haben mir jedoch zu wenig Volumen. Mir stehen 3 Trainingstage zur Verfügung, vllt bietet sich doch schon einen 3er Split an?

Welche Pläne könnt ihr so empfehlen?

Gruß

[Schmali]

Schau mal in meinen Log, der Plan der auf der ersten Seite steht ist bis auf 2 Übungen Push and Pull. Einfach die Beiden vertauschen und die Satzzahlen erhöhen und du hast den gewünschten.

[spieler10]

Danke Schmali, aber das ist mir zu wenig Volumen!

Was haltet ihr hiervon:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3x 6-8
Schrägbankdrücken KH 3x 8-10
Cablecross 2x 10-12

Schulterdrücken 2x 6-8
Seitheben 2x 10-12

Dips 2x 10-12
Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 2x 10-12

Crunches 3x
Beinheben 2x


TE2: Beine/ Rücken/ Bizeps

Beinpresse 4x 6-8
Beinstrecker 2x 10-12
Beincurler 2x 10-12

Klimmzüge Obergriff 3x 10-12
KH Rudern 3x 8-10
Seitheben vergebeugt 2x 10-12
Hyperextensions 3x 10-12

SZ-Curls 2x 10-12
Hammercurls 2x 10-12

Den hab ich mir nach meinen Vorstellungen mal so zusammengreimt. Leider sind Beine und Rücken in einer TE, aber ich kann Beine nicht noch in TE 1 reinnehmen, die dauert sonst ewig.

[|biceps|]

beine würd ich lieber anstatt von 3 maschinen übungen 4x8-10 kniebeugen und danach 4x8-10 beinprsse machen.