Anabole Diät. EP-Vorbeigucken

[Whatsuup]

Hey Leute,

ich habe seit längerem nurb's Log durchstudiert und habe mich auch bei anderen schlaugelesen.
Ich werde erst in 2 Wochen anfangen und das ganze 2/3Monate durchziehen.
Bzw. so lange bis jemand sagt du bist gleich tot o.ä
Habe bissel mit babsi gequatscht und habe nach vollgenden Angaben mein Plan gestaltet.

1804 Kcal verbrauch
Fett:60%aus 1804kcal sind 1083kcal-->120g Fett
Kh: 5% aus 1804kcal sind 90,3kcal---->23g KH
Ew:35% aus 1804kcal sind 632kcal---->158g EW
(Habe Nurb bescheit gesagt das ich seinen Plan mehr oder weniger übernommen haben, also nicht meckern^^)


Frühstück: (7Uhr)
3 Spiegeleier:kcal:352, Fett28,44g, KH:1,26g, EW:23,22g

Gesammt:kcal:351 Fett:28,44g KH:1,26g EW:23,22g

Snack: (Schule 9:40Uhr)
Paranüsse 30g: kcal:205,8 Fett:19,92g KH:1,05g EW:3,87g

Gesammt: kcal:205,8 Fett:19,92g KH: 1,05g EW:3,87g

Mittagessen: (ca.14:20Uhr )
Pangasiusfilet 200g: kcal:180, Fett:4,8, KH:0, EW:34
Gouda 30g: kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2
Keimöl 20ml: kcal:176, Fett:19,9 KH:0 EW:0
Shake 30g: kcal:108 Fett:0,75 KH:1,05 EW:24,09

Gesammt: kcal:571 Fett:34,15 KH:1,05 EW:65,29

Snack: (sagen wir 15Uhr)
Tomate 100g : 17kcal; Fett: 0,2g; KH: 2,6g; EW: 0,9g
Gurke 100g : 12kcal; Fett: 0,2g; KH: 1,8g; EW: 0,6
Gouda 30g : kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2

Gesammt:kcal:136 Fett:9,1 KH:4,4 EW:8,7


Abendessen: (18 Uhr?)
Putenbrust 200g: kcal:206,Fett:2,2,KH:0,EW:45,8
Gouda 30g: kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2
Keimöl 20ml: kcal:176, Fett:19,9 KH:0 EW:0

Gesammt: kcal:489 Fett:30,8 KH:0 EW:53


Tagesbilanz: kcal:1752,8 Fett:122,41 KH:12,16 EW:154,08


Ich könnte den Shake auch direkt nachdem Training nehmen, ist glaube ich sinnvoller, oder?



Naja Anregungen,Kritik erwünscht

[Lucifer]

Viel Spaß beim hungern - in eine Diät steigt man btw. nicht schon am kcal-Minimum ein sonst bleibt am Ende zu wenig Spielraum. Vor allem geht man nicht unter den Grundumsatz (und auch bei deinen 70 kg - 1800 dürfte mitunter die Energie sein, die du verbrauchst, wenn du dich 24 Stunden am Tag im Bett rumtummelst...). Dazu bist du 16 Jahre alt, also voll im Wachstum.

[HaRdCore91]

ehm, fett>ew>>>>>>>>>>>>>carbs und net ew>fett>carbs wenns denn wirklich die anabole diät sein soll

[Whatsuup]

ehm, fett>ew>>>>>>>>>>>>>carbs und net ew>fett>carbs wenns denn wirklich die anabole diät sein soll

Rechne dir mal die einteilung fett 60%, EW 35% und 5%Kh aus, dan kommst du auf das was ich habe.
1g Fett=9kcal
1g KH/EW=4kcal

und ich Meine es ist richtig.

[Lucifer]

ehm, fett>ew>>>>>>>>>>>>>carbs und net ew>fett>carbs wenns denn wirklich die anabole diät sein soll

watt?

[Barbara]

Soo, onur, wann gehts los? Und ich würde auch erst mal mit 2200 kcals anfangen.

[Whatsuup]

Soo, onur, wann gehts los? Und ich würde auch erst mal mit 2200 kcals anfangen.

Ich fange höchstwahrscheinlich am kommenden Dienstag an.

Ok dan werde ich mal auf 2200 kcal hoch gehen.
Aber ist es ansonsten ok,so?



edit: hier ist der neue bearbeitete EP.