Ein-Satz-Training ist besser als Mehr-Satz-Training

**unbekannt666** · 21.01.2011, 18:20

Hallo,

lt. einer neuen Studie der Uni Landau ist HIT bzgl. Muskel- und Kraftaufbau besser, als typisches Volumentraining/herkömmliches-/Mehr-Satz-Training.

Was sagt ihr dazu?

Grüße

**stephang** · 21.01.2011, 18:22

wie wäre es, wenn du uns das ein-satz-training einmal näher beschreibst und den link zu der studie postest

**unbekannt666** · 21.01.2011, 18:51

http://www.news.de/gesundheit/855070...hit-ein-hit/1/
http://www.fitforfun.de/workout/fitn..._did_3126.html
http://www.vnr.de/b2c/gesundheit/spo...kelaufbau.html
http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,593503,00.html
http://www.body-focus.de/fileadmin/u...MSN-5-2010.pdf
http://www.amazon.de/HIT-Fitness-Hoc.../dp/3868830227
http://www.sportlerfrage.net/frage/h...hrsatztraining
http://www.fitforfun.de/sport/fitnes..._aid_7044.html
http://www.got-big.de/Blog/interview...taetstraining/

**Etern1ty** · 21.01.2011, 18:54

Mein Bruder macht auch 1 Satz Training und achtet kaum auf ernährung und ich muss sagen er hat beachtliche Fortschritte gemacht. Hatte auch mal überlegt das zu machen aber halte erstmal am Volumentraining fest.

**stephang** · 21.01.2011, 19:03

sag doch einfach, dass du keinen link zur studie hast

**unbekannt666** · 21.01.2011, 19:07

Das sind die links, unter welchen ich das gelesen habe!

**ependinom** · 21.01.2011, 19:22

pitt zb geht ja auch brutal ab ... aber es geht auch tierisch auf die psyche

**stephang** · 21.01.2011, 19:49

ich hatte es eigentlich nicht vor, aber dann schreibe ich auch nochmal was anständiges:

HIT und HST sind 2 verschiedene trainingssysteme, 2 verschiedene ansätze. beide mit vor- und nachteilen.

der vorteil an hit ist die imense zeitersparnis. außerdem ist dieses training schonend für gelenkstrukturen, da durch die geringere gesamtsatzzahl und durch die langsame bewegungsausführung und damit reduziertem gewicht, die belastung für knorbel, sehnen und bändern sinkt.

der nachteil ist, dass hit sich nicht für alle eignet. insbesondere für trainingsanfänger ist es nicht geeignet, da sie nicht in der lage sind an ihre wirklichen grenzen heranzugehen und mit nur einem satz den muskel auch wirklich zu erschöpfen.
weitere nachteile liegen schon in der theorie des trainingssystems (z.b. die definition von übertraining).

der vorteil von hst ist, dass es eigentlich für jeden geeignet ist und die warscheinlichkeit den muskel wirklich zu reizen aufgrund der hohen satzzahl hoch ist. auch ist das kraftsport-erlebnis aufgrund der längeren gesamtbelastungszeit höher.

ein nachteil ist der hohe zeitaufwand im vergleich zu hit.

ob ein system besser ist als das andere wage ich zu bezweifeln. alle menschen sind unterschiedlich und sprechen auf unterschiedliche reize besser an. häufig verändert sich auch die ansprechbarkeit innerhalb der trainingsjahre. wenn beispielsweise jemand zu beginn mit einem 2er split mit je 20 sätzen gut aufgebaut hat, so benötigt er 2 jahre später vllt einen 3er split mit je 30 sätzen um aufzubauen.
oder aufgrund stressiger lebensumstände baut ein athlet mit einem kurzen gk 3x die woche besser auf als mit 3 langen 3er split trainingseinheiten.

ich denke wer will kann hit mal ausprobieren. manche fahren gute erfolge, andere schlechte. manchmal hat auch ein athlet, der einst mit hit schlechte erfolge erzielte 2 jahre später damit sehr gute erfolge.

für mich persönlich wäre hit z.b. nichts. das liegt daran, dass ich zum aktuellen zeitpunkt nicht die volle konzentration aufbringen könnte 90sekunden lang extreme schmerzen durchzuhalten und die bewegung nicht abzufälschen.
außerdem brauche ich einfach das muskelerlebnis, das gefühl nach dem training etwas erreicht zu haben.

und so muss jeder schauen, zu welchem der trainingssysteme (oder variationen bzw. anderen systemen) er trainiert er tendiert und seinen plan damit individuell abstimmen.

und solange man die studie selbst nicht gelesen hat, um z.b. zu schauen ob die studie aufgrund der teilnehmerzahlen relevant ist oder ob es beispielsweise eine studie ist, die das hit-training mit einem kraftausdauertraining vergleicht, möchte ich auch nicht sagen, dass diese studie nun bewiesen hat, dass hit das überlegene system ist, zumal diesem eben einige nachteile zukommen

**Chaser** · 21.01.2011, 20:01

Ein-Satz-Training ist in meinen Augen wirklich ziemlich hart. Das haut schon ziemlich rein und wenn man dann in sehr kurzer Zeit enorme Kraftzuwächse erzielt, werden die Sätze noch um ein vielfaches härter. Viel anderes außerhalb das Trainings kann man dann auch nicht mehr leisten. Um an Plateaus vorbeizukommen würde ich es ganz klar empfehlen, auf Dauer aber nicht.