Mein 3er Split/Help

[Pumpman]

Hier mein aktueller 3er Split für Masse:
Montag:Brust/Trizeps
3 S Schrägbankdrücken LH
3 S Flachbankdrücken LH
3 S Fliegende
3 S Dips an der Maschine
3 S Dips an der Bank(sind normale Dips und Dips an der Bank unterschiedliche Übungen???)

Mittwoch:Rücken/Bizeps
3 S Latziehen
3 S Rudern eng am Kabel
3 S Kreuzheben
3 S Langhantelcurls
3 S Hammercurls

Freitag:Schultern/Beine
3 S Schulterdrücken KH
3 S Seitheben
3 S Seitheben vorgebeugt
3 S Kniebeugen
3 S Beinpresse
3 S Wadenheben

Wdh. Bereich liegt zwischen 6-12 Wdh.
Was haltet ihr von dem 3er???

Gruß

[muskelbody]

ich persönlich finde ihn gar nicht schlecht.

würde jedoch mittwoxh und freitag tauschen.

[Pumpman]

sind normale Dips und Dips an der Bank unterschiedliche Übungen?

[Apollo]

Finde den Plan so auch gar nicht schlecht, allerdings würde ich eine Dips-Übung durch eine andere Trizeps-Übung austauschen und die Zahl der Sätze etwas reduzieren.

Dips an der Bank werden zwischen zwei Bänken ausgeführt, also mit den Beinen auf einer Bank, bei den "normalen" Dips ist der ganze Körper hängend, zB. am Barren.

[Pumpman]

Wieviel Sätze würdet ihr so empfehlen?

[Apollo]

Für die grossen Muskeln, zB. Oberschenkel und Brust 7-9 Sätze und die kleineren zB. Schulter und Bizeps so um die 3-5. Aber das ist von Person zu Person und von Trainingsplan zu Trainingsplan verschieden....

Gruss.