Muskelaufbau mit geringem Gewicht

[DerZukunftsBody]

Hallo,

könnt ihr mir noch ein paar Grundtipps geben wie ich am besten und schnellsten Muskeln aufbauen kann, besonders in den Armen ?

mfg
DJ1312

Trainiere einfach jetzt erstmal weiter nach dem Plan. Muskeln kommen nicht von heute auf morgen. Das dauert eine Weile bis man dicke Ärmchen bzw. einen muskulösen Körper hat. Trainiere weiterhin hart und ernähre dich gut, dann wirst Du auch gut aufbauen.

[DJ1312]

Hallo,

1. Ist eigentlich die Steigerung bei mir bis jetzt positiv ?
2. Wie wärme ich mich vor dem Training am besten auf ?
3. Wenn ich nun 1/2 bis 1 Jahr trainiere, ist es dann mit dem Training was ich
mache meinen Oberarmumfang um 5 cm zu steigern oder noch mehr ?
4. Wenn ich mich nicht gut genug ernähre und trotzdem Krafttraining mache würde ich dann an Gewicht und Muskelmasse zunehmen ?
5. Wird es so wie ich trainiere möglich sein einen solchen Körper zu bekommen ?




mfg
DJ1312

[Etern1ty]

hallo,

1. ist eigentlich die steigerung bei mir bis jetzt positiv ? ka
2. wie wärme ich mich vor dem training am besten auf ? crosser, fahrrad etc. Und aufwärmsätze
3. wenn ich nun 1/2 bis 1 jahr trainiere, ist es dann mit dem training was ich
mache meinen oberarmumfang um 5 cm zu steigern oder noch mehr ? kann dir keiner sage
4. wenn ich mich nicht gut genug ernähre und trotzdem krafttraining mache würde ich dann an gewicht und muskelmasse zunehmen ? nein
5. wird es so wie ich trainiere möglich sein einen solchen körper zu bekommen ? nicht zu sagen, glaube aber nicht mal, dass das natural möglich ist. Und mit der ernährung eh nicht
dj1312

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[DJ1312]

Kannst du mir sagen, was genau an meiner Ernährung falsch ist ?
Zu wenig essen ? Irgendwelche sachen wie zB Kohlenhydrate zu wenig ?

mfg
DJ1312

[Etern1ty]

1. Weisst du gar nicht wieviel Kalorien du zu dir nimmst über den Tag.
2. Sowas wie Nutella kann man gern mal essen, aber es gehört nicht in einen geplanten EP.
3. Wenn der EP gut wäre würdest du mehr als 61KG wiegen

[DJ1312]

Was fehlt denn bei dem was ich esse ?

mfg
DJ1312

[Etern1ty]

Kalorien, gesunde Fette, vielleicht Protein ohne genaue Daten kann man darüber kaum etwas sagen.

[ependinom]

fang an dich n bischen einzulesen!

und nein, so wirst du nie aussehen, schon alleine weil du warscheinlich garnicht lange genug am ball bleiben wirst

[DJ1312]

wieso meinst du, das ich nicht lang genug am ball bleiben werde ?
aber das spornt mich nur noch mehr an. Zuletzt sagte ein Kumpel zu mir ich würde das nie richtig durchziehen weil ich irgendwann die Lust verlieren würde.
Und ich habe mir nur gesagt ich werde das durchziehen und dann mache ich das auch.

mfg
Dj1312

[ependinom]

wenn du es wirklich durchziehen willst, fang an dich in die materie einzulesen.

[Hoffmann]

Hallo,

könnt ihr mir noch ein paar Grundtipps geben wie ich am besten und schnellsten Muskeln aufbauen kann, besonders in den Armen ?

mfg
DJ1312

Mein Tipp les dich ein

[Lucifer]

wieso meinst du, das ich nicht lang genug am ball bleiben werde ?
aber das spornt mich nur noch mehr an. Zuletzt sagte ein Kumpel zu mir ich würde das nie richtig durchziehen weil ich irgendwann die Lust verlieren würde.
Und ich habe mir nur gesagt ich werde das durchziehen und dann mache ich das auch.

mfg
Dj1312

Dann leg den Grundstein in dem du dir Wissen anliest, und damit mein ich vorallem Ernährungsbereich, denn das ist mitunter 50 % vom ganzen Kuchen.

[DJ1312]

Hallo,

habe leichten Muskelkater im Bizeps wenn ich meinen linken Arm strecke sonst nirgendswo, tut auch nicht wirklich weh. Kann ich dann trotzdem trainieren ?

mfg
DJ1312

[robert234]

Hallo,

habe leichten Muskelkater im Bizeps wenn ich meinen linken Arm strecke sonst nirgendswo, tut auch nicht wirklich weh. Kann ich dann trotzdem trainieren ?

mfg
DJ1312

Ja, kannst Du. Hau ran.

[DJ1312]

Habe gerade eben noch was trainiert:

4x15 Wiederholungen Kniebeugen (Mit Rucksack 5kg auf dem Rücken)
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern (mit 10kg statt 8kg)
3x15 Wiederholungen Liegestützen
3x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
4x15 Wiederholungen Hammercurls (mit 10kg statt 8kg)
3x bis Muskelversagen Crunches

Danach 50g Malto, eine Banane und dann warm duschen.

Nochmal ne Frage, ich habe ein leichtes Hohlkreuz, wie kann ich das wegtrainieren ? Gibt es dafür Übungen oder mache ich das schon mit einer der oben genannten Übungen ?

mfg
Dj1312