Muskelaufbau mit geringem Gewicht

[DJ1312]

Hallo,

heute habe ich den von Dir geschriebenen Plan gemacht:

4x15 Wiederholungen Kniebeugen
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x15 Wiederholungen Liegestützen
2x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
3x15 Wiederholungen Konzentrationscurls
3x bis Muskelversagen Crunches

Habe mich diesmal vor dem Training viel stärker gefühlt als noch beim ersten Training. Anfangs vor 2 Wochen habe ich Probleme bei 10 Liegestützen gehabt. Meistens nur so 7-8 geschafft. Jetzt war es kein Problem die 15 zu machen.

Bei deinem Plan Robert habe ich diesmal viel mehr geschwitzt als vorher. Und habe allgemein mehr geschafft zu heben als vorher.
Soll ich den Plan jetzt weiter machen oder haste noch nen anderen ?

mfg
DJ1312

[Lucifer]

Wiki meint viel.

Off Topic: Robert, auch wenn es dir nicht gefallen wird: Wikipedia hat in Untersuchungen sogar besser abgeschnitten als einschlägige Print-Lexika, was die Fehlerquote betrifft. Und es stimmt nicht, dass jeder Hans und Franz da Zeug reineditieren kann, ohne das es innerhalb einer kurzen Zeit auffällt und ausgemerzt/korrigiert wird. Die Artikel sind in der Regel von guter bis sehr guter Qualität - ein Grund, warum es in wissenschaftlichen Kreisen dennoch verpönt ist, besteht in der Tatsache, dass wenig bis gar nichts über den entsprechenden Autor bekannt ist. Viele Artikel sind dennoch mit Quellen aus Fachliteratur belegt, so auch der Part mit den weißen Flecken, der übrigens aus der Zeitung "Die Zeit" von '99 stammt und unter dem Titel "Weiße Flecken auf den Fingernägeln signalisieren Kalziummangel" erschienen ist.

Auch wenn man Wikipedia nicht direkt für Hausarbeiten und Referate nutzt, so beginnt die "Arbeit" an einem solchen Projekt - wie auch das grundsätzliche "erste Informieren" mit einer hohen Quote über Wikipedia. Dadurch wird es zwar nicht als Quelle legitmiert, aber man muss es auch nicht schlechter reden als es ist.

[robert234]

Ja nun mach Disch nit verrückt, Schätzelein, so bierernst war dat nich gemeint.

Ich bleibe bei meinem Rat hinsichtlich der Bierhefe, deren Wirkung in Bezug auf die weißen Flecken vielfach beobachtet aber hinsichtlich der Wirkmechanismen noch unklar ist. Das ist aber bei vielen anderen Sachen nicht anders.

[robert234]

Soll ich den Plan jetzt weiter machen oder haste noch nen anderen ?

Die Frage verstehe ich nicht ganz, willst Du jetzt in jedem Training einen neuen Plan anwenden? Und das nicht etwas deswegen, weil der letzte nicht funktioniert, sondern weil er funktioniert? Den kannst Du erst mal für mehrere Monate so nutzen.

[Lucifer]

ach sooooo ^^ Na gut, dann will ich mal nicht so sein :P Naja, im Informationszeitalter weiß man eh kaum noch, welcher Quelle man glauben schenken kann/sollte und wo wann welches Wissen schon längst als überholt gilt.

@DJ - mach et so wie Rob sagt. Wenns funktioniert, wozu was ändern?

[DJ1312]

Mache jetzt heute mal statt zwischen den Trainings immer nur einen Tag Pause, mache ich jetzt heute mal nen zweiten Tag Pause. Grund: Muskelkater
hauptsächlich oberer Rücken und Schulter. Welcher Muskel ist das ?
Trainiere dann morgen wieder mit Roberts Plan. Oder kann ich heute noch trainieren, Arme und Beine absolut gar keinen Muskelkater ?

mfg
DJ1312

[DJ1312]

Hallo,

habe heute wieder trainiert.

4x15 Wiederholungen Kniebeugen
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x15 Wiederholungen Liegestützen
3x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
3x20 Wiederholungen Konzentrationscurls
3x bis Muskelversagen Crunches

Von den Curls habe ich 20 Wiederholungen geschafft (15 gingen zu einfach ). Von den Dips habe ich 3 Sätze gemacht. Hatte beim letzten mal keinen Muskelkater.

Soll ich jetzt beim nächsten mal bei den Curls mehr Gewicht draufpacken oder mehr Wiederholungen ?

Wo ich mich noch schwer tuhe ist das Seitheben.

Meine Arme:

unangespannt 25cm
angespannt 30cm

mfg
DJ1312

[DerZukunftsBody]

Gewicht erhöhen und 15wdh. machen.

[Strickersen]

Alle Übungen mit 4 Sätzen und 8-12 Wh machen!!
Und anständig was essen!

[DerZukunftsBody]

Alle Übungen mit 4 Sätzen und 8-12 Wh machen!!

Nein, der Plan ist so gut, wie er ist.

[DJ1312]

Hallo,

heute habe ich wieder trainiert:

4x15 Wiederholungen Kniebeugen
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern (mit 10kg statt 8kg)
3x15 Wiederholungen Liegestützen
3x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
4x15 Wiederholungen Hammercurls (mit 10kg statt 8kg)
3x bis Muskelversagen Crunches

Die 4x15 Wiederholungen Hammercurls mit den 10kg haben richtig reingehauen heute 1. Meine Brust kommt jetzt mehr raus als vorher ist das normal ? 2. Wie kann ich denn die Kniebeugen noch was steigern, damit die noch was schwieriger werden, merke die nicht mehr wirklich ?
3. Welchen Muskel beanspruchen die Hammercurls ? Bizeps ? Trizeps ? Unterarme ?

mfg
DJ1312

[DerZukunftsBody]

1. Ja, das ist normal. Das nennt sich Pump.

2.1. Möglichkeit: Kannst die mit 2 Kurzhanteln machen. Also mit Zusatzgewichten

2. Möglichkeit: Du machst einfach mehr als nur 15wdh...

3. Hammercurls beantspruchen den Brachails,Bizeps und den Unterarm.

[robert234]

Man kann die KB auch dadurch erschweren, daß man sich einen Rucksack mit schweren Büchern oder Katalogen vollpackt, und den aur den Rücken nimmt.

[DJ1312]

Hallo,

das mit dem Rucksack ist ne gute idee, werde ich übermorgen direkt ausprobieren. Ist eigentlich die Steigerung bei mir bis jetzt positiv ?
Werde weiterhin hart trainieren um auf einen Oberarmumfang von (mindestens) 35cm zu kommen und mein Gewicht zu steigern.

mfg
DJ1312

[DJ1312]

Hallo,

könnt ihr mir noch ein paar Grundtipps geben wie ich am besten und schnellsten Muskeln aufbauen kann, besonders in den Armen ?

mfg
DJ1312