Muskelaufbau mit geringem Gewicht

[DJ1312]

Heute habe ich wieder 90min trainiert:

7min. Dehnübungen
3x15 Wiederholungen Kniebeugen
3x12 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x12 Wiederholungen Hammercurls
3x12 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
3x12 Wiederholungen Dips an der Bank
3x12 Wiederholungen Handgelenkcurls
3x10 Wiederholungen Liegestützen

Danach habe ich 50g Malto zu mir genommen.

Ist das eigentlich normal wenn ich Krafttraining mache, das ich dann nicht wirklich schwitze ?
Ich habe so weiße Flecken unter oder auf den Fingernägeln, weiß jemand was das ist ? (wie auf diesem Bild)

mfg
DJ1312

[bballpro]

kp, kommt bei mir aber sehr selten vor wenn ich mir zum beispiel die fingerspitzen einklemme. wächst dann aber immer mit dem nagel raus.

könnt auch irgendein nährstoffmangel sein behaupte ich mal

[DJ1312]

Finger habe ich mir nicht eingeklemmt, das wüsste ich

mfg
DJ1312

[robert234]

Ist das eigentlich normal wenn ich Krafttraining mache, das ich dann nicht wirklich schwitze ?

Jein. Wie sehr jemand schwitzt, hängt von individuellen Eigenheiten, dem Maß der Anstrengung, Geschlecht, Raumtemperatur und Trainingszustand ab. Als Anfänger schwitzt man im Allgemeinen noch deutlich weniger, als später als Fortgeschrittener, was auch mit dem Anteil aktiver Masse (Muskeln) zu tun hat.

Bezüglich der weißen Flecken an den Nägeln können solche durch kleine Verletzungen an der Nagelwurzel entstehen, oder auch durch Mangel an bestimmten Mineralstoffen. Du könntest Dir probehalber ja mal für einige Wochen Bierhefetabletten einpfeifen, wenn es dann besser wir (auf dem nachwachsenden Nagelteil), dann war es eine Mangelerscheinung, die zu Störungen im Nagelaufbau geführt hat.

[DJ1312]

Aber das mit den Flecken auf den Nägeln, hat jetzt keine Beeinträchtigung für das Training sprich den Museklaufbau oder ?

mfg
DJ1312

[robert234]

Aber das mit den Flecken auf den Nägeln, hat jetzt keine Beeinträchtigung für das Training sprich den Museklaufbau oder ?

mfg
DJ1312

Wieder jein.

Sollte das an einem Mineralstoffmangel liegen, dann könnte sich dieser irgendwo auch ein bissel auf andere Prozesse im Körper auswirken. Kaufe Dir einfach mal bei Schlecker ne Schachtel Bierhefetabletten, und nimm davon 3x am Tag 6 Stück, bis die Schachtel alle ist. Gegen Ende sollten die Nägel anders aussehen, oder es hat eine andere Ursache mit den Flecken. Der Unterschied ist natürlich nur auf dem Nagelteil erkennbar, der während der Bierhefeeinnahme gebildet wurde.

[DJ1312]

@Robert:

kann ich denn jetzt meinen Trainingsplan deiner Meinung nach so lassen um Gewicht und Muskeln aufzubauen ?

mfg
DJ1312

[robert234]

@Robert:

kann ich denn jetzt meinen Trainingsplan deiner Meinung nach so lassen um Gewicht und Muskeln aufzubauen ?

mfg
DJ1312

Ich hatte Dir schon ziemlich am Anfang gesagt, daß es sinnvoller wäre, Dein Training mehr an den von Zukunftsbody geposteten Plan anzunähern, statt fragwürdige Übungen wie Handgelenkcurls zu machen. Daran hat sich nichts geändert, ich würde nicht nach Deinem Plan trainieren.

[DJ1312]

4 von den 7 Übungen mache ich ja. Mache dann halt noch das Kurzhantelrudern und das Kurzhantelseitheben sowie halt die Handgelenkcurls.
Wenn du die Handgelenkcurls für nicht sinnvoll hälst sag mir doch mal andere Übungen für Trizeps, Bizeps und Unterarme. Sind denn die anderen Übungen sinnvoll oder auch nicht ?

mfg
DJ1312

[Lucifer]

Aber das mit den Flecken auf den Nägeln, hat jetzt keine Beeinträchtigung für das Training sprich den Museklaufbau oder ?

mfg
DJ1312

Wikipedia meint:

Weiße Flecken
Bei den weißen Flecken im Nagel handelt es sich um eine mangelnde Verschmelzung der Nagelplatten, die aufgrund der veränderten Lichtreflexion (ähnlich wie bei der Lunula) milchig-weiß erscheinen. Die unversehrte Nageloberfläche dagegen reflektiert durch ihre annähernd glatte Struktur das Licht gebündelter, wodurch die Nägel leicht spiegelnd wirken. Die mangelnde Verschmelzung hat viele verschiedene Ursachen, beispielsweise wird sie von einem Stoß, oder aber auch von Krankheiten oder Medikamenten verursacht.[3] Der weit verbreitete Mythos, weiße Stellen oder Flecken auf Fingernägeln (Leukonychia punctata) seien Zeichen einer Eiweißmangelerscheinung oder durch einen Calcium- oder Magnesiummangel bedingt, ist falsch.

[robert234]

Wiki meint viel.

[DJ1312]

4 von den 7 Übungen mache ich ja. Mache dann halt noch das Kurzhantelrudern und das Kurzhantelseitheben sowie halt die Handgelenkcurls.
Wenn du die Handgelenkcurls für nicht sinnvoll hälst sag mir doch mal andere Übungen für Trizeps, Bizeps und Unterarme. Sind denn die anderen Übungen sinnvoll oder auch nicht ?

mfg
DJ1312

[robert234]

Wenn es nach mir ginge, sähe der Plan so aus:

Gründliches Aufwärmen, aber kein Dehnen vor dem Training. Dann geht es weiter wie folgt:

4x15 Wiederholungen Kniebeugen
6x15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x15 Wiederholungen Liegestützen
2x15 Wiederholungen Dips an der Bank
3x15 Wiederholungen Kurzhantel Seitheben
3x15 Wiederholungen Konzentrationscurls
3x bis Muskelversagen Crunches

[bballpro]

wiki macht meine referate und hausarbeiten. Durchschnittsnote 12 punkte/2+. Ich mag wiki

[DJ1312]

Werde deinen Plan übermorgen mal ausprobieren Robert. Danke.

mfg
DJ1312