Fünf einhalb monate !!

[Hulkeline]

Also ich meinte Tag1 +2 die PP-Aufteilung
und Tag3 +4 Cardio

oder Tag1 PP
Tag2 Cardio...
so abwechselnd?

[Guerkchen]

Das ist egal und kommt fast aufs gleiche raus

[MagicDave]

Ja finds auch nochn Stück zu dünn, aber wenn man bedenkt dass ich auf die selbe Größe mit 46Kg anfing, und jetzt 61Kg hab , vorerst möcht ich mal die 65Kg Grenze anpacken, da ich den KfA sehr gering halte (aktuell 6%) gehts leider nicht so schnell mit dem zunehmen, aber wird schon

[Hulkeline]

das ist ja schon 'n dolles Ding! ..
wie gesagt, berichte uns von deinen Fortschritten!

hab auch mal an die 47kg gewogen bei meiner Größe und dann verzweifelt alles reingeschoben, was ging - einfach nur um wieder zuzunehmen...
fataler Fehler, was mir der KFA jetzt deutlich macht...
naja.. hinterher ist man immer schlauer! Tzz

Eiweiß und Geüse spachteln

[Malmas]

Richtig, ist eigneltlich egal!
Um bestmöglichste Regeneration zu haben, würde ICH es so machen:

Mo: Push
Di: Pull
Mi: Cardio
Do: Push
Fr: Pull
Sa/So: Frei/Cardio

Das mit dem Zwang Cardio zu machen, kenn ich gut! Ich habe immer Hunger und könnte ohne Probleme am Tag auf 5000+ kcal kommen. Nur leider setze ich jedes Gramm zuviel gleich an...^^

Wie liegt dir denn kurzes intensives Cardio? Habe letztens erstmals "Barbell Complexes" ausprobiert und muss sagen, ich bin begeistert. In 10-15 Minuten fühlt man sich wie nach nem Halbmarathon und profitiert sicherlich noch Stunden später vom Nachbrenneffekt

Beispielvideo: http://www.youtube.com/watch?v=Pxt9ufou1-U

Übungskombination natürlich frei wählbar, und am Anfang unbedingt mit der leeren Stange anfangen 3-5 Durchgänge mit jeweils 5-10 Übungen a jeweils 5-10 Wdh. Zwischen den Durchgängen 30-90 Sek. Pause (ich habe nach dem ersten 30 gemacht, danach müssen es automatisch mehr werden^^)

[MagicDave]

Ja ist nicht genug, aber gegen früher schon ganz toll
Alles klar, dann den anderen Mitstreitern alles Gute!

Achja, 78 Besucher waren bereits auf deiner Seite > nur mal so als Egopush

[Hulkeline]

MALMAS =)))

Geniales Video (interessant zu beobachten, wie manche Menschen zwar Gewichte heben können, aber trotzdem so fehl am Platze wirken.... )
danke für die Idee - versuchen werd ich's auf jeden Fall mal, obwohl ich da 'n wenig Angst habe voll abzulosen! Der Effekt ist sicherlich immens groß... vielleicht quatsch ich ein paar Kerle in meinem Studio an, die mich zur Not auffangen, wenn mir schwarz vor Augen wird!?

Ansonsten schlag ein Bro - 5000kcal könnte ich auch locker vertilgen, aber Du sagst es: das Essen rächt sich und man sieht aus... nun ja =/
und deinen Mo-Fr-durchziehen-Plan kommt meiner zeitlichen Einteilung sehr gelegen.
Werde mich wahrscheinlich letztendlich darauf einschießen!

Wie ging's Dir denn sonst beim Barbell?
wie viel Gewicht hast Du genommen?
mit unterstützendem Trainingspartner oder alleine?

Ach so viele Fragen *lach...

[Malmas]

Hehe, das dacht ich mir teilweise auch beim gucken

Ganz schlimm isses auf Geburtstagen oder beim Buffet, wenn man dann immernoch am Essen ist, wenn alle schon längst fertig sind


Zu den Fragen: Also beim BC gings mir so wie ich davon auch gelesen habe: Die ersten Wiederholungen waren verdammt leicht und ich dachte nach dem ersten kompletten Durchgang "naja, leicht anstrengend, aber geht", dann 30 sec. pause und der 2. ging schon tierisch auf die Pumpe. Danach quält man sich ganz schön^^

Habe erst die 20Kg-Stange genommen, dann auf 30Kg ab dem 2. Durchgang erhöht. Dabei bleibe ich die nächsten Male auf jeden Fall auch, es soll ja keine Übung für die Muskeln sein, sondern hochintensives Cardio und die Hantel sorgt für die nötige Intensität.

Habs ohne Partner gemacht und war hinterher froh, dass ich einen Teppich im Homegym habe. Lag erstmal pumpend wie ein Maikäfer auf dem Rücken

[Hulkeline]

Auf dem Rücken liegen ist für den Kreislauf echt nicht gut - das hast de doch im Sportunterricht gelernt oder?

ach man, würde das am liebsten jetzt gleich ausprobieren!
muss aber leider zuhause sitzen und meine Entzündung "schonen"
aber was macht man nicht alles, damit man ganz schnell wieder pumpen kann ?

dazu kommt noch, dass wir so viel schöne Sachen zuhause haben, was man so essen kann und irgendwann steh ich dann immer vor dem Kühlschrank und frag mich:
waren da nicht 4 Packungen à 200g mit Hähnchenbrust oder Schinken etc...
und waren da nicht drei Tiegelchen Hüttenkäse und 4 Dosen Thunfisch?
Oder: wo sind die 3 Rinderrouladen hin?

Hmm.. uups... das hab ich ja heute vormittag / mittag / nachmittag schon gegessen...
schlimm oder?
vor allem, wenn Dir (gerade auf solchen Familienfeiern und Co.) keiner glaubt, wenn Du sagst, dass Du immer so ist


aber normal kann das wirklich nicht sein Malmas? wir machen was falsch


was ich auch gerne mal mache: Farmers RUN vom Supermarkt zu mir nach Hause mit Wasserflaschen im Beutel auf beiden Seiten
zwar nicht ganz so anstrengend wie BC, aber man kommt gut ins Schwitzen..

kannst de auch nur abends machen, wenn's schon dunkel wird -
ansonsten musst de jedesmal DUMM GUCKENDEN LEUTEN erklären, dass Du NICHTS geklaut hast

[Malmas]

Also DAS kenn ich ausnahmsweise nicht, mein Kühlschrank ist notorisch leer Ich denk mir dann immer, was sollen die Rewe-Mitarbeiter denken, wenn ich da schon wieder aufkreuze und das nächste kilo pute kaufe?

Dass die das nicht glauben können, kenn ich auch. ist bei mir aber eher anders, da heißt es dann sowas wie "wenn du soviel immer essen würdest, würdeste aussehen wie ich!" Die verstehen halt nicht, dass man bei BBlike-Sachen wie Pute mit Reis sehr viel essen kann und trotzdem noch einigermaßen schlank ist, wenn die im Gegensatz "nur" ihre 2 weißen Brötchen mit ner halben Mettwurst drauf essen und dann in die breite gehen

Also ich parke immer direkt vor der Tür, von daher kenne ich deinen Farmers RUN so nicht, sorry :P

Zu den BC: Lass am besten die Liegestütz am Ende weg, soll ja keine Krafteinheit sein. Am besten in deinem Plan erstmal Samstags testen wenns geht, damit du danach nen Tag Pause hast^^

So, jetzt muss ich aber erstmal wieder weiter arbeiten

[Guerkchen]

Wie alt bist Du eigentlich, Hulkeline?

[Hulkeline]

ich habe meinen gerade auch bis auf 2 Tiramisu und 1 Tomatenfischbüchse leergegessen und an solche Dinger wie die eben aufgezählten geh ich nie und nimmer!

und am besten erzählen se Dir dann noch: ich esse immer nur die 2 Brötchen mit Marmelade etc und Nutella zum Frühstück, weil man sich ja 'n bisschen was Süßes gönnen muss und den restlichen Tag nichts... erst abends wieder... und trotzdem bin ich dick. ich versteh das nicht!
tja - wenn man sich abends dann nochmal gefühlte 6000kcal reinhaut, wa

solltest das Auto mal stehen lassen und ein wenig aktiv werden - kann ich nur empfehlen

okay die Liegestütz werden gestrichen
(sag mal ist das eig 'n Gym für KLetterer da in dem Video?)

Frohes Schaffen erst einmal
ich schlepp mich jetzt auch erst einmal inne Kaufhalle - die Kassierinnen schocken mit meinen Quark, Fleisch, Thunfisch und VK-Brot-Mengen