Hilfe beim Trainings und Ernährungsplan

[Tobii]

Guten abend zusammen,
bin schon seit längerer Zeit stiller Mitleser bei euch doch jetzt bräuchte ich mal Hilfe bei meinem Problem.

Zu mir : Ich bin 22 Jahre alt , 180cm Groß und leider 87kg Schwer.
Ich Trainiere jetzt regelmäßig nach diesen leich veränderten Plan aus diesen Forum:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 2 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei

----------------------------------------------------------------

Da das Wetter jetzt so langsam wieder Besser wird und ich gerne Mtb fahre, wollte ich nachfragen ob ich diesen Plan auch nach diesen Schema ausführen kann, um meine MTB einheiten besser einplanen zu können.

Montag - TE1
Dienstag - TE2
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE1
Freitag - TE2
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

Wie schaut es mit der Regeneration bei zusätlichen MTB Touren aus?

Wäre eventuell ein 3er Split sinnvoll um einen Tag mehr Luft zu haben?


Nun zu der Ernährung:
Ich hab mich mal rangesetzt nach nen Plan zu schauen... stehe aber leider etwas auf den Schlauch was Fette etc. angeht.
Auch kommt mir die zu Essende Menge viel vor.
In moment Esse ich bedeutend weniger und lasse Dextrose, Whey und Kreatin weg.

hier mal zum Plan ich hoffe ihr könnt mir weiter Helfen



Besten Dank..

tobi

[Marcel121]

Edit.

[Tobii]

Mahlzeit,
niemand was dazu zu sagen?

was mich auch interessieren würde..
ist es normal , dass ich meine Beine an der 2. TE immernoch spüre?
dadurch fällt mir das kreuzheben etc. schon schwerer.

Gruß Tobi

[-thomas-]

Nach deinem Ernährungsplan wären das für mich viel zuwenig Fett und zuviele Carbs.

Fette kannst du in Form von z.b. Nüssen, Fisch oder Leinöl in deinen Ernährungsplan einbringen.