Warum wächst mein Bizeps nicht ???

[pr1nceton]

wie bereits gesagt wurde, dein trainingsplan, ist kein trainingsplan.
mach dir doch einen richtigen, meld dich in einem studio an oder hol dir richtige Gewichte, mit 10 kg Hanteln wird dein Bizeps weiterschlafen.

[Timmä]

Der Ernährungsplan geht aber noch. Hab schon viel schlimmeres gesehn. Bei der Nuss Nougat Creme musst ich lachen

[milchbubi]

Ja finde ich auch.
Abends könntest du dir vllt noch nen Quark reinhauen, nachmittags würde ich mehr als nen Joguhrt essen.
Und ich würde das Toastbrot weglassen, dass macht sowieso nicht satt und Nährwerte hat es auch nicht wirklich.
Nutella oder was du auch morgens isst, finde ich eigentlich okay, denn wenn du mal was süßes brauchst, warum nicht.
Als alternativen zu Käse könntest du auch mal Fisch oder Pute aufs Brot essen.
Und du trinkst doch nicht nur den ganzen Tag Milch oder?

Aber eigentlich, wie meine Vorredner schon sagten, liegt das Hauptproblem im Training.

[Sebi[S.G.]]

Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten

wollte nicht auf danke klicken

das so pauschal zu sagen finde ich falsch, da
a) jeder muskel unterschiedliche regnerationszeiten braucht und
b) jeder mensch individuelle regeneration braucht.

[MarvinP]

Aber nach einem anständigen Training (ohne Vorermüdung usw.) braucht jeder Muskel von jedem Menschen der sich keinen Stoff reinballert min. so viel Pause, manche mehr, aber keiner (erheblich) weniger.

[Sebi[S.G.]]

ich kann meine waden sogar alle 24h trainieren, auch richtig intensiv, und sie haben sich jedesmal wieder regeneriert

[Heller]

Hätte vielleicht einer von euch einen Link zu nem Plan, der auch was bringt und den man zu Hause machen kann ?

[JOTSCHKA]

ich kann meine waden sogar alle 24h trainieren, auch richtig intensiv, und sie haben sich jedesmal wieder regeneriert

Am Anfang hat man auch Kraft für 3.
Generell kann man sagen, jeder Muskel braucht 2 Tage Pause.
Sei nicht päpstlicher als der Papst

Hätte vielleicht einer von euch einen Link zu nem Plan, der auch was bringt und den man zu Hause machen kann ?

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Heller]

Keine Curls ?

[JOTSCHKA]

Siehst du welche?
Bizeps wird genug trainiert.

[Heller]

=)

Ok, Danke erstmal =)

Sollte man dann alle 2 Tage trainieren ?

[JOTSCHKA]

Kommt drauf an. Ich hasse es jeden zweiten Tag zu trainieren aber wenn's dir Spaß macht, kein problem. Mit der Zeit siehst du eh wie du damit klarkommst und ob du deinem Körper nicht zu viel zumutest.

[Heller]

Ok, Danke.

[BedMan]

Hm hab ich hier mal reingelesen und mich jz auch ma mein kommentar dazu abgeben..

hör zu du musst einfach viel mehr trainieren..
dein erster TP war wirklich nix...
ich z.b. geh 4x die woche ins studio, aber was sehr sehr wichtig ist..
schlafen ..

hatte gestern zu wenig schlaf und mein herz fing beim training an zu rasen ohne ende.. ..> musste abbrechen..
also fernseher lieber mal früher aus.. und pennen ..

lg BedMan

[kRisO]

Hm hab ich hier mal reingelesen und mich jz auch ma mein kommentar dazu abgeben..

hör zu du musst einfach viel mehr trainieren..
dein erster TP war wirklich nix...
ich z.b. geh 4x die woche ins studio, aber was sehr sehr wichtig ist..
schlafen ..

hatte gestern zu wenig schlaf und mein herz fing beim training an zu rasen ohne ende.. ..> musste abbrechen..
also fernseher lieber mal früher aus.. und pennen ..

lg BedMan

er muss nicht viel mehr trainieren! Er muss intensiver trainieren.
Mit dem Plan den er soeben gekriegt hat, reicht 3mal die woche am anfang aus