Bewertung eines Planes

[FrankyManky]

Alter: 20
Größe: 193cm ca
Gewicht: 81 KG
Trainingserfahrung: 1 Jahr, davon 7 Monate korrektes Training ( GK-Plan)
Ziel: Muskelwachtum, athletischen durchtrainierten, schönen Body
Trainingsort: ZU HAUSE !

Hier mein 2er-Split, den ich auf mich zugeschnitten habe:

TE1: Brust / Schultern / Trizeps / Bauch
Flachbankdrücken 3 x 12
Schrägbankdrücken 3 x 12
Fliegende Brust 2 x 12
Schulterdrücken 2 x 12
Seitenheben 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Kickbacks 2 x 12 pro Arm
Crunches 3 x 15
Beinheben 2 x 15

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Kniebeugen 3 x 12
Frontkniebeugen 3 x 12
Beincurls 2 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Kreuzheben 3 x 8
Langhantelcurls 3 x 12
Hammercurls 3 x 12

Bitte bewerten.

Wie ist das mit der Wiederholungsanzahl? Soll ich überall immer 12 ? Oder 12 / 10 / 8 oder so, ich weiß nicht was sinnvoll ist..

Bevor ich überhaupt beginne, will ich mich hier von euch mal beraten + bewerten lassen

[|biceps|]

Alter: 20
Größe: 193cm ca
Gewicht: 81 KG
Trainingserfahrung: 1 Jahr, davon 7 Monate korrektes Training ( GK-Plan)
Ziel: Muskelwachtum, athletischen durchtrainierten, schönen Body
Trainingsort: ZU HAUSE !

Hier mein 2er-Split, den ich auf mich zugeschnitten habe:

TE1: Brust / Schultern / Trizeps / Bauch
Flachbankdrücken 3 x 12
Schrägbankdrücken 3 x 12
Fliegende Brust 2 x 12
Schulterdrücken 3 x 12(Sätze erhöht)
Seitenheben 3 x 12 (Sätze erhöht)
Trizepsdrücken 3 x 12(sätzte erhöht)
Kickbacks 3 x 12 pro Arm(Sätze erhöht
Crunches 3 x 15
Beinheben 2 x 15

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Kniebeugen 3 x 12
Frontkniebeugen 3 x 12
Beincurls 2 x 12
kreuzheben 3 x 12
Latziehen 3 x 12(Reihenfolge verändert)
vorgebeugtes rudern3 x 8
Langhantelcurls 3 x 12(Sätze erhöht)
Hammercurls 3 x 12(Sätze erhöht)

Bitte bewerten.

Wie ist das mit der Wiederholungsanzahl? Soll ich überall immer 12 ? Oder 12 / 10 / 8 oder so, ich weiß nicht was sinnvoll ist..

Bevor ich überhaupt beginne, will ich mich hier von euch mal beraten + bewerten lassen

So habe mal etwas am plan verändert.bei den wd-zahlen musst du varieren.etwa 8-12wd und nach 2 monaten dann mal 6-8,5 oder 15.

[FrankyManky]

Danke für die Antwort:

Ist es also besser, die Wiederholugen in jedem Satz zu variieren? 12 / 10 / 8 oder 14 / 10 / 10

Und dauert TE1 nicht zu lange mit sovielen Sätzen? Der benötigt bestimmt bei vernünfitger Ausführung und so 90 Minuten

Und wann trainiert man mit einem 2er-Split?

[MarvinP]

Ich würde in jedem Satz so viele Wdh wie möglich im Rahmen von 6-12 ansteuern, also so, dass du immer bis zur Grenze gehst.
Und wenn du voraussichtlich im nächsten Satz unter 6 Wdh kommst, gehst du ein wenig runter mit dem Gewicht.

Du hast einen Push&Pull-Plan gewählt, deine Trainingstage könnten so aussehen:

Mo:TE1
Di:TE2
MI:Pause
Do:TE1
Fr:TE2
Sa:Pause
So:Pause

[|biceps|]

bei 4 te die woche würd ich aber das gesamtvolumen runterfahren kannst bei dem plan auch so trainiern:
mo te1
di frei
mi te2
do frei
fr te1
sa frei
so frei
mo te2
usw.....

[FrankyManky]

Ich tendiere zu Marvins Post:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: PAUSE
Do: TE1
FR: TE2
SA: PAUSE
SO: PAUSE

Ist das auch ok so, dass ich TE1 und am nächsten Tag TE2 mache?

Eigentlich trainiere ich ja in TE1 und TE2 komplett unterschiedliche Sachen, von daher müsste es gehen

[|biceps|]

dann nimm aber etwas vom gesamtvolumen weg,sonst wird es mit der erhohlung knapp.
Denn:Die Muskeln wachsen nicht im Training sondern in der Regenerationsphase.