nehme einfach nicht zu =((

[siccer]

hey.
weiss nit ob das noch zu früh für diesen thread ist, aber naja ich frag trotzdem mall.
seit c.a. 3 Wochen esse ich nach nem EP. aber mein Gewicht hat sich noch nicht geändert. Mein TP ist auch ganz ok.
aber noma kurz zum TP: Lat ziehen geht gar nicht, komm ich nicht klaa mit. kann ich das durch ne andere übung ersetzen?? LH rudern vorgebeugt, joaa das geht schon eher....
und hammercurls werde ich durch Konzentraitioncurls ersetzten.
für rücken kann ich mir doch eine hier ausm FOrum raussuchen oder?


zum EP:
also das ich noch kein Einkommen habe, kann ich mir nicht immer alles besorgen lassen, ich halt mich auch nicht immer an den EP, esse schon mal wie gestern nee tiefkühlpizza.....aber höstens einma die woche.


Morgens:

Ein gekochtes Ei
2 Scheiben Volkorntoastbrot mit Käse und Tomaten oder ich nehm Knäckebrot.
Schüssel Haferflocken mit Milch.


zur Schule:
3-4 Scheiben Vollkornbrot, mit MQ als Butter und belegt mit Käse, Wurst.
2 Reisswaffeln


Nach der schulee esse ich das was meine mutter gekocht hat, war die woche z.b Putenbrust mit Kartoffeln, salat und Soße. Gemüsepfaanne, bratwürstchen mit Salat und Kartoffeln.

zwischendurch esse ich ma reisswaffeln, knäckebrot, Obst....

Abends:
auch kocht meine mum eher selten, daher:

2 Scheiben Knäckerbrot mit Käse und Wurst
2 Scheiben Vollkorntoast mit Käse und Tomaten
ein Gekochtes Ei.


und soo 2 h vorm Pennen gehen MQ mit bananen
soo sieht das ungefähr aus.


wie gesagt, sind erst 3 wochen her, weiss nit ob ich da schon was zunehmen sollte...
was mir aber aufgefallen ist: ich muss durch diese ernährunngs umstellunf voll viel Furzen

[ependinom]

ohne es zu lesen, mehr essen

[siccer]

was denn noch bittte??
schreib das bitte dazu. ich fress schon wien wilder

[Etern1ty]

Du musst dir die Kcal mal ausrechnen so kann man das nur grob schätzen. Ich zb. wiege 68Kg und allein mein Frühstück hat 800Kcal. Desweiteren kannst du noch gut Nüsse essen zwischendurch. Die sind gesund haben gute Fette und einiges an Kalorien. Kannst deiner Mutter auch sagen, dass sie bitte etwas mehr kocht und das isst du dann abends nochmal und und und also da gibts genug Möglichkeiten.

[Tobiass]

http://www.muskelbody.info/forum/dia...eiertagen.html

guck das mal durch,
du kannst noch, Hüttenkäse, Tartar, rind essen etc


nur viel mehr

[siccer]

joaa.
ich kann das alles etwas vermehren, das ich mehr davon esse.
aber z.b mit dem fleisch kann ich nur dann essse wenn meine mum das macht..
und zum trinken: joaa, eig fast immer eistee aus lidl, cola, oder mulitivitamin getränke.

jaa kcal aussrechen, is so ne sache ich wieg mein essen nicht genau ab, wie bei haferflocken, schütte ich einfach in die schüssel, weiss nit wie viel gramm, schätze ma soo 70,75

[ependinom]

fakt: wenn du nich zunimmst, musst du mehr essen.

ob du es machst oder nicht is dann deine sache

[Tobiass]

naja, du kannst das vertragen ich halte mich stregn daran, ich trinke nur wasser !
und naja ich habe früher auch immer gegsat ich esse genug jetzt esse ich 3800 kcal aufwärts.
du musst einfach mal ein paar wochen die gleichen nährwerte essen und dann guckst du auf der wage was das gewicht macht, und dann musst du sehen sollte ich noch mehr essen oder evt etwas weniger. 1-2 kg im monatg sind ok aufzubauen

[siccer]

jaa na kla will ich das.
dann werd ich das tun müssen.
also ich weiss das ich das erste trainings jaahr eh nur mist gegessen habe, und scheiss Tp hatte.

als ich angefangen habe, hatte 56,1 kg drauf, jettz habe ich 60,1.
das in 11 monaten?? lachhaft.

wenn ich genug esse, wann sollte ich da ne gewichtssteigerung merken?

[ependinom]

wenn du dich einmal woechentlich wiegst, eine woche spaeter.
wenn du dich einmal im monat wiegst, dann in einem monat.

[Tobiass]

wie ich schon gesagt habe, du isst jetzt 2 -3 wochen immer die gleichen nährwerte und guckst ob du zunimmst oder nicht, wenn du zunimmst ist das doch ok,
sag dir als richtwert, so 1-2 Kg im Monat zunehmen !!

[siccer]

jaa wie gesagt, frühstück bleibt gleich, was ich zur schule nehm auch, essen für zwischendurch joaa auch, nur das was meine mum soo kocht ist halt anders,
sonst bleibt alles.
also fleisch esse ich auch nicht jeden tag, was zuletzt am dienstag.

[ependinom]

ca 120g eiweiss sollte man auch ohne fleisch hinkriegen

1kg magerquark zb oder 500g magerquark und noch n bischen huehnchenbrust und huettenkaese aufs brot.

[siccer]

keyy.
jaa also MQ nehm ich abends immr soo 250 gramm.
hüttenkäse sollte eif auch klagehen, aber hänchenbrust ginge vllt abund zu, nicht jeden tag.
meine mum is alleinerziehend und ich hab noch ne schwester die brauche auch essen

[ependinom]

haehnchenbrust als aufshcnitt und ruhig noch ne portion magerquark essen am tag.
sonst noch eier oder fettarmer kaese