Bankdrücken

[Kkay]

Hilfe, ich mache überall Fortschritte ausser im Bankdrücken.
Weiss jemand wie ich da Fortschritte machen kann? Die anderen Brustübungen gehen ja auch vorran, bin verzweifelt..

[Schmali]

Versuchs mit Bankdrücken in Verbindung mit guter Ernährung und ausreichend Schlaf
Ansonsten hilft es, den Muskel zu trainieren, der das BD limitiert.

[Kkay]

Ernähren tue ich mich meiner meinung nach gut, aber an dem schlaf werde ich was tun müssen.

[Schmali]

Da ist jeder Mensch unterschiedlich.
Aber als Mensch im Wachstum sind wohl mind. 8 h nötig. Ich bin da eig raus und brauche trotzdem die 8-9, um fit zu sein^^

[Kkay]

Ich bekomme immer nur so 6h, versuche aber mein schlafpensum zu erhöhen.^^

[Schmali]

Ich bekomme immer nur so 6h, versuche aber mein schlafpensum zu erhöhen.^^

Du müsstest ja eigentlich merken, ob du müde bist oder nicht. Ist ne Erfahrungssache. Ich brauche normal 8h-8,5 h. In der Nacht nach nem Training mindestens 9h. Zumindest für optimale Ergebnisse^^

[Kkay]

Ja ich bin dann immer morgens müde, aber mit schule und hausaufgaben und allsowas in der Oberstufe und ich bin kein guter Schüler(viel lernen) komme ich leider nicht auf mehr.

[Schmali]

Ja ich bin dann immer morgens müde, aber mit schule und hausaufgaben und allsowas in der Oberstufe und ich bin kein guter Schüler(viel lernen) komme ich leider nicht auf mehr.

Soviel kannst du net lernen. Bzw. musst du dann effektiver lernen. Von genügend Schlaf sollten auch deine Schulleistungen profitieren.

[TerryTate]

Poste mal deinen Traininsplan, das machts einfacher.

[Kkay]

Ich werde das versuchen alles zu regeln.

[Kkay]

MO: TRAIN
DI: FREI
MI: TRAIN
DO: FREI
FR: TRAIN
SA:FREI
SO:FREI
Immer 3 sätze á 10 Wiederholungen.

Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Seitheben oder Schulterdrücken
Butterfly
Bankdrücken
Reverse Butterfly
Lat ziehen(Brust)
Hyperextensions
Shruqs
Trizepsdrücken überkopf
KH Curls

[jafibo]

ich find den echt nicht gut aber das hab ich dir ja schon gesagt und alternativen haste ja auch schon.....

[Schmali]

Bisschen hochvolumig, aber immerhin mal ein GK-Plan...

[Kkay]

ich find den echt nicht gut aber das hab ich dir ja schon gesagt und alternativen haste ja auch schon.....

jaa habe ich und ich werde das erstmal noch beibehalten und dann vllt umsteigen.


zu dem hochvolumig, ich hatte schon einen längeren Plan und ich empfinde das von der zeit her so okay.

[danni84]

Bisschen hochvolumig, aber immerhin mal ein GK-Plan...

Und nen bisschen durcheinander, würde ich sagen