Wie bekomm ich mehr Muskeln ohne F-Studio?

[NUFC]

Heey ihr

Ich bin neu hier, also frisst mich bitte nicht gleich falls ich das Thema falsch eröffnet habe !

Undzwar meine Frage wäre, wie bekomm ich breitere Unterarme bzw dicker,breitere Schultern, mehr Oberarmmuskeln und mehr Brustmuskeln?

Hier mal Einzelheiten zu den jeweiligen Körperteilen

Unterarme: Sie sind schon von Natur aus sehr dünn, und die würde ich gerne dicker bekommen durch trainieren, bislang war ich aber erfolglos -.-

Schultern: Sind schon recht gut, aber noch ausbaufähig.

Oberarm: Bislang noch nicht wirklich der Burner..

Brustmuskeln: Sind bislang okay.

Ich trainiere nun schon seit ca. 3 Monaten ausschließlich mit Liegenstützen,Sit-Ups & Dips, mehr weiß ich leider nicht für zu hause, und für das Studio fehlt mir das Geld -.- Hanteln habe ich keine..

Meine Frage, wie kann ich an Masse zu legen & mehr Muskeln aufbauen zu Hause in den einzelnen Bereichen ?

Ich freue mich auf jede Antwort!


Gruß NUFC

[pouz]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

dazu viel Essen.

Ohne Ehrgeiz und Anstrengung wird sich aber nicht viel tun.

[Kilian76]

Wenn du weder für ein Studio, noch für Trainingsgeräte zu hause Geld hast, bleiben dir eigentlich noch Eigengewichtsübungen:

Liegestütze,
Crunches,
Klimmzüge,
Dips,
Supermans,
Kniebeugen..

Kniebeugen 3 x 12-15
Klimmzüge 3 x so viele du schaffst
Supermans 3 x 12-15
Liegestütze eng 3 x 12-15
Liegestütze weit 3 x 12-15
Dips 2 x 12
Crunches 3 x 20-25

Den 3 x die Woche durchziehen und versuchen das beste rauszuholen

[NUFC]

danke schon mal euch beiden

Doch eine Frage, wie soll ich daheim die Klimmzüge machen, bzw mit was??

[Topse_12]

Wenn du ein wenig Geld in den Baumarkt investierst, kannst du dir evtl eine Vorrichtung bauen und an die Wand schrauben....

[Topse_12]

z.B. sowas. das ganze mal zwei und noch ne Stange/Rohr durch. bist vlt bei 15-20 Euro

[kneipi]

jo sowas hab ich hier :> kann man super mit trainiern

[Schmali]

z.B. sowas. das ganze mal zwei und noch ne Stange/Rohr durch. bist vlt bei 15-20 Euro

Das ist aber nicht normgerecht ^^

[BillEvans]

@NUFC wie alt bist du denn, wenn ich mal fragen darf ?

[Etern1ty]

An ner Treppenstufe gehts auch.

[BillEvans]

ist halt obergriff.

[NUFC]

@NUFC wie alt bist du denn, wenn ich mal fragen darf ?

Ich bin 15 Jahre jung

[Timmä]

59 Kilo auf 1,81m? Dein Training sollte erst ma sein essen zu trainiern. Dann wird das auch mit dem Aufbau was!

[Paradoxo]

59 Kilo auf 1,81m? Dein Training sollte erst ma sein essen zu trainiern. Dann wird das auch mit dem Aufbau was!

Was sollen solche provokativen Aussagen? Ist sowas notwendig?
Wird ja immer schlimmer

[Timmä]

Was sollen solche provokativen Aussagen? Ist sowas notwendig?
Wird ja immer schlimmer

Wo war das denn provokativ? Das sind Ratschläge und Tips und wird ihm helfen weiter aufzubauen. Das Essen muss schon sein Also cool down Ich hatte ma genau die selben Werte wie du, lass dich nich entmutigen, das wird schon.