Komplettes Training anschauen / bewerten

[Kilian76]

Ich wollte hier mal meinen Bodyplan bewerten lassen, welchen ich 3 mal die Woche ausführe:

Kreuzheben 3 x 12 - 15
Kniebeugen 3 x 12 - 15
Klimmzüge 3 x 12 - 15 Schaffe meist nicht so viele
Vorgebeugtes Rudern 2 x 12 - 15
Bankdrücken 3 x 12 - 15
Flying Over 2 x 12 - 15
Schulterdrücken 2 x 12 - 15
Bizepscurls mit Langhantel 2 x 12-15
Trizepsdrücken 2 x 12 - 15
Crunches 3 x 15 - 20

Ich trainiere auf unserem Dachboden, vorher wärme ich mich auffem Rad 5-10 Minuten auf

Für den Plan brauche ich im Schnitt 85 - 90 Minuten, was mir persönlich zu lange ist. Selbst wenn ich die beiden Isos Bizepscurls und Trizepsdrücken wäre der Plan noch zu lang.

Gibt es Verbesserungsvorschläge?

[tn]

Ich gehe davon aus das du gerade erst am Anfang stehst. Wie lang trainierst du denn schon?

Was die Trainingszeit angeht. Pausenzeiten verkürzen. Die kleinen Muskeln wie Bizeps/Trizeps z. B. brauchen nicht all zu lange um wieder "Fit" zu sein.

Ich würde das so machen:

Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern (Langhantelrudern)
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Bizeps
Trizeps
Bauch

Die 5-10 Minuten "warm up" würde ich weglassen.

[Dirk_39]

Ich wollte hier mal meinen Bodyplan bewerten lassen, welchen ich 3 mal die Woche ausführe:

Kreuzheben 3 x 12 - 15
Kniebeugen 3 x 12 - 15
Klimmzüge 3 x 12 - 15 Schaffe meist nicht so viele
Vorgebeugtes Rudern 2 x 12 - 15
Bankdrücken 3 x 12 - 15
Flying Over 2 x 12 - 15
Schulterdrücken 2 x 12 - 15
Bizepscurls mit Langhantel 2 x 12-15
Trizepsdrücken 2 x 12 - 15
Crunches 3 x 15 - 20

Ich trainiere auf unserem Dachboden, vorher wärme ich mich auffem Rad 5-10 Minuten auf

Für den Plan brauche ich im Schnitt 85 - 90 Minuten, was mir persönlich zu lange ist. Selbst wenn ich die beiden Isos Bizepscurls und Trizepsdrücken wäre der Plan noch zu lang.

Gibt es Verbesserungsvorschläge?

Kniebeugen 3 x 12 - 15 ( ca 8 Minuten )
Kreuzheben 2 x 12 - 15 ( ca 6 Minuten )
Klimmzüge 2 x 12 - 15 Schaffe meist nicht so viele ( ca 6 Minuten )
Bankdrücken 3 x 12 - 15 ( ca 8 Minuten )
Schulterdrücken 2 x 12 - 15 ( ca 6 Minuten )
Seitheben 2 x 12-15 ( ca 4 Minuten )
Dips 2x 12 - 15 ( ca 4 Minuten )
Konzentrationscurls 2 x 12-15 ( ca 4 Minuten )
Trizepsdrücken 2 x 12 - 15 ( ca 4 Minuten )
Crunches 3 x 15 - 20 ( ca 5 Minuten )

Das sind incl. Pausenzeiten ca 60 Minuten, dazu 10 Minuten Warm-up, was ich schon stark befürworten würde! Insgesamt kann man das in 1 1/4 h erledigen!

Ich gehe auch davon aus, dass du am Anfang stehst. Wenn dem so ist, würde ich mal 12 Wochen etwa in der Art wie oben trainieren, bei langsamer Steigerung der Trainingsgewichte! Gleichzeitig empfehle ich dir, ein Log zu führen. Abgesehen davon bringt das beste Training nichts, wenn du dich nicht ordentlich und vor allem sehr ausreichend ernährst!!!

Viel Erfolg!