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  1. #1

    Ernährung-Aufbau

    Also, mich interessiert, ob das Essen, mit dem ich mich ernähre genügend ist um Muskeln aufzubauen und wie ihr euch so ernährt um aufzubauen.

    Morgens 6:15
    150g Haferflocken und 300 ml Milch

    zwischen 7:40 und 15:15 (Schulzeit)
    450g Graubrot mit 125g Hänchenbrust
    250g Magerquark mit 50g Himbeeren

    18:00
    So ca. 200g Hänchenfleisch mit ca 100g Reis oder Nudeln und eine Portion Gemüse

    18:00-21:00
    400ml Milch

    21:00
    250g Magerquark mit 50g Himbeeren


    Freue mich über eure Ernährungspläne, sowie über Verbesserungsvorschläge für meinen.
    Geändert von Kkay (13.01.2011 um 19:40 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    auf den ersten blick würde ich sagen zu wenig vitamine, gesunde fette & kohlenhydrate

  3. #3
    Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme. Aber bezüglich der Vitmaine mehr Gemüse und Obst?
    Gesunde Fette, weiss ich nicht wie ich die zu mir nehmen soll...
    Und Kohlenhydrate bekomme ich auf jeden Fall hin

  4. #4
    Zitat Zitat von Kkay Beitrag anzeigen
    Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme. Aber bezüglich der Vitmaine mehr Gemüse und Obst?
    Ja, richtig! Mehr Gemüse und Obst.

    Zitat Zitat von Kkay Beitrag anzeigen
    Gesunde Fette, weiss ich nicht wie ich die zu mir nehmen soll...
    am besten oral!

  5. #5
    Zitat Zitat von Kkay Beitrag anzeigen
    Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme.
    Solche Tabletten sind zwar nicht schlecht und ich schätze viele hier nehmen sie. Aber sie können niemals Obst und Gemüse ersetzen. Du solltest also versuchen mind. 5 Portionen Obst/Gemüse am Tag zu Dir zu nehmen.

  6. #6
    Am besten oral, ist mir klar
    Entschuldige meine Ausdrucksweise, ich meine eher in was für Essen gesunde Fette enthalten sind.

  7. #7
    da stehen nichmal naehrwerte dabei ...

  8. #8
    Zitat Zitat von Kkay Beitrag anzeigen
    Entschuldige meine Ausdrucksweise, ich meine eher in was für Essen gesunde Fette enthalten sind.
    Nüsse (Wallnüsse, Mandeln, Paranüsse etc.)
    Fisch

  9. #9
    Zitat Zitat von der_pumper Beitrag anzeigen
    Fisch
    Sollte man aber eingrenzen.
    Thunfisch aus der Konserve, Seelachs oder Kabeljau enthalten 0g Fett, Lachs oder echter Thunfisch hingegen enhalten reichlich gute Fettsäuren.

  10. #10
    ansonsten ist thun aus der dose eine gute ew quelle, und gesunde fette kannst du ja abends knabbern vorm fernsehn (Nüsse), oder wenns schnell gehen muss 2EL olivenöl 1 Klasse ^^ mit 100ml wasser runterschlucken, wichtig dabei: Nase zuhalten ^^

  11. #11

  12. #12
    Morgens:
    Kcal 722/ EW 30g/ Kohlenh. 143g/ Fett 21g

    Schulzei:
    Kcal 1333/ EW 56g/ Kohlenh. 223g/ Fett 8,2g

    18 Uhr:
    Kcal 681/ EW 45g/ Kohlenh. 78g/ Fett 19.28g

    21Uhr:
    Kcal 200/ EW 31g/ Kohlenh. 13,4g/ Fett 1,2g

    Gesamt:
    Kcal 2936/ EW 162g/ Kohlenh. 457,4g/ Fett 50g

    Hier einmal die Nährwerte dazu

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