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Thema: Ernährung-Aufbau
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10.01.2011, 23:42 #1
Ernährung-Aufbau
Also, mich interessiert, ob das Essen, mit dem ich mich ernähre genügend ist um Muskeln aufzubauen und wie ihr euch so ernährt um aufzubauen.
Morgens 6:15
150g Haferflocken und 300 ml Milch
zwischen 7:40 und 15:15 (Schulzeit)
450g Graubrot mit 125g Hänchenbrust
250g Magerquark mit 50g Himbeeren
18:00
So ca. 200g Hänchenfleisch mit ca 100g Reis oder Nudeln und eine Portion Gemüse
18:00-21:00
400ml Milch
21:00
250g Magerquark mit 50g Himbeeren
Freue mich über eure Ernährungspläne, sowie über Verbesserungsvorschläge für meinen.Geändert von Kkay (13.01.2011 um 19:40 Uhr)
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10.01.2011, 23:44 #2
auf den ersten blick würde ich sagen zu wenig vitamine, gesunde fette & kohlenhydrate
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10.01.2011, 23:46 #3
Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme. Aber bezüglich der Vitmaine mehr Gemüse und Obst?
Gesunde Fette, weiss ich nicht wie ich die zu mir nehmen soll...
Und Kohlenhydrate bekomme ich auf jeden Fall hin
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11.01.2011, 00:25 #4
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11.01.2011, 00:31 #5
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11.01.2011, 00:32 #6
Am besten oral, ist mir klar
Entschuldige meine Ausdrucksweise, ich meine eher in was für Essen gesunde Fette enthalten sind.
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11.01.2011, 07:35 #7
da stehen nichmal naehrwerte dabei ...
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11.01.2011, 20:29 #8
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11.01.2011, 20:36 #9
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11.01.2011, 20:38 #10
ansonsten ist thun aus der dose eine gute ew quelle, und gesunde fette kannst du ja abends knabbern vorm fernsehn (Nüsse), oder wenns schnell gehen muss 2EL olivenöl 1 Klasse ^^ mit 100ml wasser runterschlucken, wichtig dabei: Nase zuhalten ^^
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12.01.2011, 20:15 #11
Okay.
Danke
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13.01.2011, 16:59 #12
Morgens:
Kcal 722/ EW 30g/ Kohlenh. 143g/ Fett 21g
Schulzei:
Kcal 1333/ EW 56g/ Kohlenh. 223g/ Fett 8,2g
18 Uhr:
Kcal 681/ EW 45g/ Kohlenh. 78g/ Fett 19.28g
21Uhr:
Kcal 200/ EW 31g/ Kohlenh. 13,4g/ Fett 1,2g
Gesamt:
Kcal 2936/ EW 162g/ Kohlenh. 457,4g/ Fett 50g
Hier einmal die Nährwerte dazu
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