Trainingslog von gnu

[gnu]

Sooo, auch wenn es vllt. kaum jemand ließt, fange ich jetzt auch mal an einen Trainingslog hier im Forum zu führen .
Da ich natürlich versuche nach jeder TE meinen Log fortzuführen, wird es mir hoffentlich mehr Motivation geben.
Ausserdem habe ich ja dadurch einen besseren Überblick über mein Training und meine evtl. Erfolge =).
Vllt. bekomme ich ab und an ja sogar Anregungen, Kritik oder Tipps .

Also, zurzeit trainiere ich wie folgt:

TE1: Brust, Bizeps, Schulter

TE2: Rücken, Trizeps, Nacken

TE3: Beine, Bauch

[gnu]

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Bankdrücken auf der Negativ Bank (zum ersten mal heute):

10 x 40Kg (warm up)
9 x 60Kg
8 x 70Kg
8 x 70Kg

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

10 x 25Kg
10 x 25Kg
10 x 25Kg

Heute mal 10 Wdh zum "auspowern" ...

Gefühl und Kraft war sehr gut, Steigerung beim nächsten mal Möglich.

[gnu]

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

SZ Stange gerade von unten bis zum Kinn ziehen :

8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg

[chulin]

Deine letzte Übung ist doch aufrechtes Rudern oder? Das belastet aber primär den Schultermuskel, willst du den Nacken trainieren bieten sich doch eher Shruggs an.

[gnu]

Bei 11° geh ich doch mal wieder draußen joggen

= 30min. Cardio ...

[gnu]

Da ich gestern beim Bowlen wieder ziemliche Schmerzen im Knie hatte und abrechen musste, ist das Beintraining wieder mal ausgefallen...
Dafür TE 1 absolviert.

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 20Kg (warm up)
9 x 40Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

10 x 25Kg
10 x 25Kg
10 x 25Kg

Beim Bankdrücken ziemlich abgeschissen und generell sehr schwer getan bei den Übungen... Lag bestimmt am Bier gestern Abend...

[gnu]

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg

[gnu]

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
8 x 50Kg 25Kg pro Arm
8 x 40Kg 20Kg pro Arm

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm
8 x 22,5Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
6 x 45Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 30Kg
7 x 30Kg
6 x 30Kg

[gnu]

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
7 x 60Kg
6 x 60Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

[gnu]

Ich wage mich wieder etwas an die Beine ran...

Beinpresse:

15 x 50Kg
15 x 100Kg
10 x 190Kg

Beinstrecker:

10 x 40Kg
10 x 50Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg

Beinbeuger:

10 x 30Kg
10 x 40Kg
10 x 40Kg

Adduktoren an den beiden Maschienen dafür mit jeweils 3 Sätzen und 70Kg trainiert.

Wadenheben stehend:

20 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg

Beinheber hauptsächlich für den Bauch:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Abschließend noch 10min. aufem Crosstrainer gewesen.

Dann nassgeschwitzt nach Hause =)

[gnu]

Aufgrund von leichtem Fieber, massigen Kopfschmerzen und Übekleit erstmal kein Training

[gnu]

Wieder gesund....

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Cablecross (Von unten nach oben bis zur Kinnhöhe):

8 x 20Kg pro Arm
8 x 20Kg pro Arm
8 x 20Kg pro Arm

Schulter:

Frontdrücken an der Maschiene:

10 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 30Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen am Turm:

8 x 40Kg
7 x 40Kg
6 x 45Kg

[gnu]

Vom 30.01

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

[gnu]

Von heute:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Schulter:

Frontheben einarmig: (Gewichte pro Arm und Pro Hantel)

8 x 6Kg (warm up)
8 x 7Kg
8 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)
7 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)
6 x 20Kg + SZ Stange (kA was die wiegt)

[gnu]

Von Freitag (04.02)

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 50Kg
6 x 50Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg
5 x 50Kg

Rückenstrecker:

10 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel:

10 x 45Kg
10 x 50Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
5 x 50Kg

Nacken:

Shruggs

10 x 20Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg