Trainingslog von gnu

[gnu]

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 30Kg 15Kg pro Arm

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Frontheben Einarmig:

6 x 7Kg
6 x 7Kg
6 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)


6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen mit der SZ Stange:

8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg
5 x 27,5Kg

Die Brust Übungen gingen heute komischerweise total einfach von der Hand...
Werde beim nächsten mal also versuchen mich überall etwas zu steigern.

[gnu]

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 65Kg
6 x 65Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 50Kg
8 x 60Kg
8 x 65Kg
6 x 70Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 50Kg
8 x 60Kg
6 x 60Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabelzug, einhändig:

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

Bei allen Trizepsübungen 2-3 Sätze a 8 WH absolviert und die Gewichte bunt gemischt.

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 25Kg
8 x 27,5Kg
8 x 27,5Kg

Bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

Unterer Rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

Keine Ahnung warum, aber heute konnte ich mich bei so gut wie jeder Übung enorm steigern (5-10Kg) =) ...

[gnu]

Bin seit dem letzten Training wiedermal leicht erkältet... Erhöhte Temperatur, Verschnupfte Nase etc. pp ...
Das dritte mal in den letzten 6 Monaten -.- ...

Daher erstmal 1 Woche kein Training.

[gnu]

(Alle Gewichtsangaben MIT Stange)

TE1:

Brust:

Bankdrücken:

Viel heute aus weil die Bänke alle DURCHGEHEND belegt waren

Schrägbankdrücken mit KH:

10 x 15Kg (warm up)
8 x 25Kg
7 x 35Kg
5 x 35Kg
5 x 30Kg
4 x 20Kg

Überzüge:

8 x 17,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 25Kg

Schulter:

Frontheben einarmig:

7 x 7Kg (warm up)
7 x 7Kg
7 x 7Kg

Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 12Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg
6 x 15Kg

Curls im stehen am Turm:

8 x 45Kg
5 x 55Kg
6 x 50Kg
6 x 35Kg

Endlich wieder trainieren nach 2-wöchiger Pause...

[Zetto]

Wieso machst du dann nicht KH-BD, oder gehst an irgendeine Brust-Maschine? Oder waren die Überzüge, der Ersatz?

[gnu]

Die BD Maschienen waren ja alle besetzt, das meinte ich. Also diese Türme wo die Stange einrastet.
BD auf der normalen Bank mache ich bei meinem Gewicht nicht mehr ohne Trainingspartner.