Trainingslog von gnu

[gnu]

Von heute:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
5 x 90Kg
5 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
7 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Frontheben einarmig: (Gewichte pro Arm und Pro Hantel)

8 x 6Kg (warm up)
8 x 7Kg
8 x 7Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Keine Ahnung iwe die Übung heißt, aber man steht halt zwischen zwei Türmen und zieht pro Arm ein Sein wie bei der Double Biceps front Pose zu sich =) ...

8 x 22,5 Kg Pro Arm
8 x 22,5 Kg Pro Arm
6 x 20 Kg Pro Arm


Beim bankdrücken habe den harten Tag gestern und die späte Uhrzeit ziemlich gemerkt. Sonst stagniere ich in letzter Zeit etwas, in 1-2 Wochen werden ein paar Übungen getauscht.

[gnu]

TE 2 absolviert. Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch.

Alle Übungen durcheinander absolviert weil das Studio BRECHEND voll war... zum kotzen.
Aus Hass habe ich mir auch nichts gemerkt um es jetzt aufzuschreiben...
Das Training hat auch 30min. länger gedauert als sonst weil einige ja meinen für 3 Sätze 20min. zu brauchen und zwischendurch ne sms zu schreiben -.-

[gnu]

Nen paar Tage ausgelassen weil sie Trainingsfreih, zwecks Erholung waren, oder nur gemischt waren um wieder rein zu kommen.

Kreatin Kur beginnt und wird (wenn ich nicht wieder krank werde) 4-6 Wochen durchgezogen.

1 Tag - Aufladphase - heute ca. 25g konsumiert

Von gestern:

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg

[gnu]

3 Tag: Heute ca. 20g Kreatin.

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg
8 x 20Kg

[gnu]

Brust:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 70Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg


Schulterheben an der Maschiene:

8 x 45Kg
6 x 45Kg
6 x 45Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg

[gnu]

Von vorgestern: (gewichte weiß ich nicht mehr genau, sind aber ungefähr gleich geblieben. Ich sollte mal die Übungen wechseln...)

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug:

10 x 45Kg
10 x 55Kg
8 x 55Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg
8 x 20Kg

[gnu]

Von heute:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 50Kg 25Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Frontheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 8Kg
8 x 8Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 40 Kg
8 x 55 Kg
6 x 55 Kg

[gnu]

TE2:

Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen zur Brust:

10 x 45Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Enges Rudern im sitzen:

8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Trizeps:

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug, einhändig:

8 x 30Kg
8 x 30Kg
8 x 30Kg

Vorgebeugtes Trizepsdrücken überm Kopf:

10 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Nacken:

Shruggs:

8 x 15Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

Unterer Rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

[gnu]

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
7 x 90Kg
6 x 90Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Seitwärtsheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 55 Kg
6 x 45 Kg
6 x 35 Kg
6 x 20 Kg

[Whatsuup]

die 95Kg würdest du mMn 5/6x schaffen. BD
Hast dich ja schon so in der wdh, bei der brust, gesteigert.

[gnu]

Das kann gut sein, die 90 Kg sind aber schon nen ganz schöner Kampf ... .
Wenn ich demnächst wieder mit meinem TP trainiere werde ich ne Steigerung versuchen

[gnu]

6 Km in 40 min. gelaufen ...

[gnu]

te2:

Rücken:

Vorgebeugtes rudern mit der langhantel: (gewichte mit stange)

10 x 40kg (warm up)
10 x 60kg
4 x 70kg
8 x 60kg

latziehen zur brust:

10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg

enges rudern im sitzen:

8 x 50kg
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

trizeps:

Trizepsdrücken am kabelzug, einhändig:

8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg

vorgebeugtes trizepsdrücken überm kopf:

10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

nacken:

Shruggs:

8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

unterer rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

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[gnu]

Von vorgestern:

Bankdrücken:

10 x 50kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
8 x 90Kg
7 x 90Kg
6 x 90Kg

Überzüge mit einer Kurzhantel:

8 x 17,5Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg

Schrägbankdrücken an der Maschiene:

10 x 30Kg (warm up)
9 x 50Kg 25Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm
6 x 60Kg 30Kg pro Arm

Butterfly im sitzen an der Maschiene:

8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Schulter:

Schulterdrücken an der Maschiene:

8 x 40Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg


Seitwärtsheben mit Kurzhanteln:

8 x 8Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg

Bizeps:

KH Curls im stehen: (Angegebene Gewichte und wdh PRO Hantel und PRO Arm)

6 x 15Kg
6 x 15Kg
5 x 15Kg

Curls am Turm mit beiden Armen:

8 x 55 Kg
6 x 45 Kg
6 x 35 Kg
6 x 20 Kg

Abgesehn von 1-2 veränderten WDH-Anzahlen alles genau wie die letzte TE ...

[gnu]

te2:

Rücken:

Vorgebeugtes rudern mit der langhantel:

10 x 40kg (warm up)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

latziehen zur brust:

10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg

enges rudern im sitzen:

8 x 45kg
8 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg

trizeps:

Trizepsdrücken am kabelzug, einhändig:

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

vorgebeugtes trizepsdrücken überm kopf:

10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg

nacken:

Shruggs:

8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

bauch:

Beinheben:

10x
8x
8x

unterer rücken:

Rückenstrecker:

8x
8x
8x

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