2er Split verändert - ok?

[einfachso123]

Kann mir keiner helfen?

Also mein Trainingsplan sieht gerade so aus:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/ Bauch
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 2 x12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizepsmaschine 3 x 8 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 15 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Langhantelrudern eng (Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 20 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 8 Wdh.

Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 8 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8 Wdh.

Montags: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag: Pause (2 Stunden Leichtathletik)
Freitag: Pause
Samstag: TE1

Das ist mein Plan. Mittlerweile habe ich das Gefühl, dass ich etwas verändern sollte, deswegen dachte ich mir eben, dass ich mit der Trainingsmethode "Pyramide" trainiere. Dennoch weiß ich nicht genau, wie ich das mit dem Plan umsetzen soll. Ich kann ja nicht jede übung jetzt mit vier Sätzen machen und immer von 12 Wdh. auf 8 runtergehen :S

Weiterhin ist mir, wie in dem vorherigen Post genannt, unklar, ob ich den Bizeps in der ersten Trainingseinheit trainieren soll, anstatt in der zweiten. Dasselbe gilt für den Trizeps.

Ich danke schonmal für jede Hilfe

[Topse_12]

hi,
also dein problem mit dem bizeps/trizeps kannst eigemtlich nur du selbst lösen in dem du rausfindest was für dich am besten ist. ich z.b kann meinen trizeps besser auspowern wenn ich ihn mit dem rücken zusammen trainiere (also der antagonist) und brust somit auch mit bizeps.
und zu deiner "pyramide" von 12 wdh auf 8 runter zu gehen ist noch keine pyramide. das bezeichne ich als normales training.
meiner meinung nach ist ein richtiges pyramidentraining ein max-kraft training mit folgenden wdh 3-2-1 und/oder eine umgekehrte pyramide mit 3-2-1-1-2-3.
aber du kannst es ja mal ausprobieren von 12 auf 8 wdh runter zu gehen und das gewicht zu erhöhen. vlt reicht dir ja schon diese kleine veränderung wenn du im moment stagnierst.

so long.

[einfachso123]

Danke schonmal! Ich hab mich verschrieben. Ich meinte von 12 auf 6 Whd!

Ich weiß nur nicht, ob ich das echt bei jeder Übung machen soll. Sprich beim BD 12-10-8-6, dasselbe noch beim SBD und Butterfly. Das kommt mir zu übertrieben vor.

Oder auch bei übungen wie den Shrugs, wo ich ja eig. nur zwei Sätze mache, soll ich dann auch dort 4 machen?
Ich weiß nicht ganz wie ich das Handhaben soll.

[Topse_12]

warum solltest du es nicht tun wenn du momentan bei gleichbleibenden wdh und gewicht stagnierst. probier es aus. wenn du dann z.b. beim sbd drücken keine power mehr hast dann bleib bei gleichen wdh/gewicht und ändern nur das bd. wenn du dann wieder stagnierst kannst dann das sbd optimieren. es geht ja schließlich darum deinem muskel einfach neue anreize zu setzen und ihn platt zu machen.
zum thema shrugs das gleiche. wenn du dich nicht auspowern kannst satztzahl hoch auf 4.

[einfachso123]

Ist es möglich die Pyramide und Supersätze zu kombinieren?
Sprich SBD als Pyramide 12-10-8-6 und dann BD und Butterfly mit gleichbleibenden Gewicht als Supersätze durchzuführen.
Ich vermute nur, dass ich mit dieser Technik schnell ins Übertraining gelangen würde.