PowerGain´s Diät Log

[PowerGain]

Guten Tag liebe Community, ich habe seit vorgestern meine Diät gestartet. gestern am Morgen habe ich 109,3kg gewogen und ich möchte einiges an Fett runterhaben, da ich zu nem Michelin-Männchen wurde
Ich werde dann aufhören, wenn das Spiegelbild passt und dann in die Massephase übergehen bzw. sauber aufbauen.

Hier könnt ihr meinen EP sehen:


7 Uhr
50g Haferflocken
300ml Milch
30g Whey
3 Fischölkapseln (1Kapsel 0.51g Fett) nötig?

Zwischenmahlzeit 9.30Uhr
250g Rührei
150g Thunfisch
50g Paranüsse

Mittagessen 13.15 Uhr
150g Reis
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse/Salat

TRAINING - 14.15Uhr

Nach dem Training-Meal
Wasser + 80g Maltodextrin + Whey 30g

Auf der Arbeit ca 17.30Uhr
200g Hüttenkäse
50g Leinsamen
50g gefrorene Erdbeeren oder HB
Milch/Süßstoff

Abendessen
500g MQ

ca 3000kcal, 113g Fett, 208KH, 280g EW


Trainieren werde ich 6mal die Woche.

Mo: Brust und Trizeps
Di: Cardio 1h
Mi: Rücken und Bizeps
Do: Cardio 1h
Fr: Beine und Schultern
Sa: Cardio 1h

Es wird nach jeder Trainingseinheit auch Bauch trainiert.

Ich werde euch täglich berichten, wie es mit dem Hungergefühl etc aussieht.

Gestern habe ich 40min Cardio betrieben.
Heute habe ich Schultern und Beine trainiert.
Die Waage hat heute morgen 108,9kg angezeigt.

Ich werde weiter berichten

[Lucifer]

- zu wenig Gemüse
- ich halte die KH Aufteilung für Mist: 80g Malto in einer Diät? 150g Reis (ungekocht?)

Aber mach mal, sieht gar nicht so übel aus für dein Gewicht. Aber Hut ab vor dem Pensum. Wird eine anstregende Woche. Wie hoch liegt der ermittelte Bedarf?