Will Fett abbauen und gut definieren

[ependinom]

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...undwissen.html

zb das is schonmal ganz interessant

oder das ganze onlinearchiv oder der ernaehrungsbereich mit den als wichtig markierten threads!

[ruhrpott45]

Vielen dank ! Hab ich genug zum lesen

[ependinom]

zb unten im onlinearchiv auch die pumpereinkaufsliste is sehr gut
und der diaet thread wo barbara reingeschrieben hat und so, eigentlich 99% der threads im onlinearchiv sind top!

[RicF]

Du könntest den GKP als Zirkeltraining machen, da Du ja noch abnehmen möchtest. Du versuchst dabei die Pausen zwischen den Geräten so kurz wie möglich zu halten. Davon dann zwei bis drei Durchgänge. Vorab noch 30 Minuten lockeres Cardio und es wird ein Schuh draus.

[ruhrpott45]

Also meinst du einen satz (mir wurde gesagt 1 minute pause )
Dann zb. 10 sekunden dannach den nächsten satz?
30 minuten cardio muss das an dem gleichen trainingstag sein oder könnt ich zb. auch wenn ich montag mittwoch freitag trainier donnerstag samsatg sonntag cardio machen?
Oder bringt das nix?

[ependinom]

einfach 30+ min nach dem kraftsport noch cardio dranhaengen

[ruhrpott45]

Was is da am besten um fett abzubauen?
Fahrad , Liegefahrad , stepper oder laufband?

[ependinom]

das, was dir am besten gefaellt

[Lucifer]

Was is da am besten um fett abzubauen?
Fahrad , Liegefahrad , stepper oder laufband?

kcal Defizit

[ependinom]

scheisse, wollte es gerade umeditieren lucifer xD

[RicF]

Also meinst du einen satz (mir wurde gesagt 1 minute pause )
Dann zb. 10 sekunden dannach den nächsten satz?
30 minuten cardio muss das an dem gleichen trainingstag sein oder könnt ich zb. auch wenn ich montag mittwoch freitag trainier donnerstag samsatg sonntag cardio machen?
Oder bringt das nix?

Nein, ich meinte Du machst erst Übung 1, sofort danach Übung 2 usw. Wenn Du mit allen Übungen durch bist fängst Du wieder von vorne an. Davon dann 2-3 Durchgänge. Dürfte Dir zwar etwas weniger Muskelaufbau bringen, aber verbraucht recht gut Energie. Cardio kannst Du davor machen (besser für Fettabbau) oder danach (besser für Muskelaufbau) oder an einem anderen Tag (ist wohl am besten, kostet aber mehr Zeit). Wenn Du es an einem anderen Tag machst, kannst Du Dich sogar nach und nach auf 60-90 Minuten Cardio am Tag steigern.

[RicF]

kcal Defizit

Das erreichst Du am besten über vernünftiges Essen. Aber auf dem Laufband kann man am meisten Energie verbrennen. Das ist aber bei hohem Gewicht nicht gerade zu empfehlen, dann nimm lieber Rudergerät, Fahrrad oder Crosstrainer... oder eben Schwimmen, wenn die Möglichkeit besteht.

[ruhrpott45]

Nein, ich meinte Du machst erst Übung 1, sofort danach Übung 2 usw. Wenn Du mit allen Übungen durch bist fängst Du wieder von vorne an. Davon dann 2-3 Durchgänge. Dürfte Dir zwar etwas weniger Muskelaufbau bringen, aber verbraucht recht gut Energie. Cardio kannst Du davor machen (besser für Fettabbau) oder danach (besser für Muskelaufbau) oder an einem anderen Tag (ist wohl am besten, kostet aber mehr Zeit). Wenn Du es an einem anderen Tag machst, kannst Du Dich sogar nach und nach auf 60-90 Minuten Cardio am Tag steigern.

Also meinst du zb. Bankdrücken , butterfly ....
Jeweils 1 satz
Und dann wieder mit bankdrücken anfangen?
Nicht das ich hier was falsch versteh :b

[RicF]

Also meinst du zb. Bankdrücken , butterfly ....
Jeweils 1 satz
Und dann wieder mit bankdrücken anfangen?
Nicht das ich hier was falsch versteh :b

Korrekt. Und dabei versuchst Du schnellstmöglich zwischen den Übungen zu wechseln, damit Du möglichst immer in Aktion bist. Das wirkt dann besser als herkömmlicher Ausdauersport.

BTW: Es gibt einen "DANKE-Button".