Bewertung meines 2er-Splits für zu Hause

[TiloZ]

Hier ist mein 2er Split für zu Hause

Trainingseinheit 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken
Bankdrücken 4 x 12
Fliegende Brust 3 x 12
Liegestütze 2 x 12

Kniebeugen 4 x 12
Beincurls 2 x 12

Langhantelcurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

Shrugs 3 x 12

Trainingseinheit 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Latziehen zur Brust 3 x 12
Klimmzüge 4 x bis Muskelversagen
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Kreuzheben 3 x 12

Schulterdrücken 3 x 12
Seitenheben 3 x 12

French-Press 3 x 12

Crunches 3 x 20
Beinheben liegend 2 x 15

Was sollte ich verbessern?
Und wann wäre empfehlenswert zu trainieren, an welchen Tagen?

[Bieno]

Anstatt Liegestütze könntest du lieber SBD mit KH machen. KH und Klimmzüge solltest du vor Latziehen und Rudern machen. Wieso machst du nur 3 sätze für Trizeps aber 5 für den Bizeps ?

[TiloZ]

Weil mir noch keine 2te Trizepsübung eingefallen ist,

ich trainiere zu Hause

[Bieno]

Du könntest z.B Kickbacks machen. Hast du den schon nen GK hinter dir ?

[TiloZ]

Ich trainiere seit 5 Monaten und habe anfangs versäumt einen GK zu machen..

Dazu gibt es aber schon einen Thread ^^

[DerZukunftsBody]

hier sind auch noch ein paar Tipps zu dem Plan:

http://www.muskelbody.info/forum/bod...2er-split.html



LG