Knapp 1 Jahr training/ Kritik und Anregungen erwünscht

[DanieL_03]

Hey Leute,

Trainiere nun seit ca 1 jahr, ein paar tage noch dann ist es ein ganzen .

Noch ein paar aktuelle daten von mir:
Alter:18
Größe:1,82m
Gewicht: es pendelt immer zwischen 79-80kg

Hier mal zum vergleich ein paar vorher nachher bilder.

Die ersten beiden sind bei trainingsbeginn enstanden, die darauf folgenden sind aktuell.

Ich weiß es sind nicht die besten Bilder, aber für eine kleine Rückmeldung hoffe ich reichen sie.


Hoffe ihr könnt mir ein paar Anregungen, Tipps und Kritik geben

Gruß Daniel

[moralConduct]

Ich sehe nur an den Armen eine leichte Veränderung
Nach was für einem Trainingsplan trianierst du? Wieviel Gewicht hast du zugenommen? Trainierst du zuhause?

[WomanOrMachine]

Rücken hat sich auch was getan.

[DanieL_03]

TP sieht so aus :
1.TE Brust/Bizep
2.TE Rücken/Trizeps
3.TE Schulter/Nacken/Beine

Ne ich trainiere im Studio. Wobei muss auch anmerken das ich die erste Zeit , nur cardio gemacht hab um KFA runter zu bekommen, das warn ca 1 1/2 Monate.

Hab bisher gute 5 Kilo zugenommen find das das ein ordentlich Ergebniss ist über ein Jahr oder ?

[moralConduct]

5kg sind mMn schon mager... Wie sehen die einzelnen Trainingseinheiten aus? Übungen, Satzzahlen und Wiederholungszahlen?

[EMSO]

DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!

[nurb]

Ich glaube nicht dass er 5kg reine Muskelmasse zugenommen hat : )

Ehrlich gesagt seh ich da auch nicht so viel Unterschied auf den Bildern.
Man merkt schon was aber es würde mehr gehen.

Dein Fehler war sicher auch dass du mit einem 3er Split angefangen hast....
Hättest lieber einen GK Plan machen sollen.

5kg Gewichtszunahme pro JAHR! ist nicht soooo viel.

[Gladion]

DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!

Größe?

[DanieL_03]

TE 1
Brust: Bankdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8
Schrankbank 3 Sätze Wdh 12,10,8
Fliegende 3 Sätze Wdh 12,10,8
Cable Cross over 3 Sätze Wdh 12,10,8

Bizeps:
Scott Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8
Seilzug Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8
Bizep Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8

TE 2
Rücken:
Latzug zur Brust 3 Sätze Wdh 12,10,8
Latzug hinterm Kopf 3 Sätze Wdh 12,10,8
Rudern am Block 3 Sätze Wdh 12,10,8
Hyperextension an der Maschine 3 Sätze Wdh 12,10,8

Trizeps:
Dips 3 Sätze Wdh 12,10,8
Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8
Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh 12,10,8
Kickbacks 3 Sätze Wdh 12,10,8

TE 3
Schultern:
Seitenheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Frontheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8

Nacken:
Nackenrudern 3 Sätze Wdh 12,10,8Shrugs 3 Sätze Wdh 12,10,8


An 2 Tagen jeweils noch etwas Bauch dabei
Crunches 3 Sätze Wdh 30,25,20 mit zusatz gewichten
Beinheben 3 Sätze Wdh 25,20,15


Wer vergesserungs vorschläge hat bitte posten wäre nett

[WomanOrMachine]

Sind da keine Beine im Plan oder sehe ich die nur nicht?

[DanieL_03]

verdammt vergessen

Die sind bei der TE 3 noch drin.

Beinpresse 3 Sätze Wdh 12,10,8
Wadenheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Beinstrecken 3 Sätze Wdh 12,10,8

[WomanOrMachine]

Bißchen wenig, oder? Ich meine, im Vergleich zu 12 Sätzen Trizeps ...

[chulin]

Mach mit nem GK-Plan weiter. Sehe kaum Veränderung, also ist der 3er
Split deutlich zu hoch gegriffen.

[DanieL_03]

ja stimmt eigentlich sollte es mehr sein.

kannst du mir vielleicht ne gute ergänzungsübung für die beine sagen?

[DerZukunftsBody]

DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!

Was ist das denn für ein provozierender Kommentar?
Wenn Du wüsstest wie viel er bereits zugenommen hat und was für Fortschritte er gemacht hat, dann hättest Du gewusst, dass dein Kommentar völlig unangebracht ist!

Sorry, aber da musste ich einfach meinen Senf dazu geben.

@Threadsteller: Sieht schon gut aus, deine Arme scheinen deine Stärke zu sein Zu deinem Plan: 9Sätze Bizeps sind ein bisschen zu viel. Streiche da am besten eine Übung und mach 6-7Sätze. Beim Trizeps würde ich ebenfalls eine Übung streichen und noch einen Satz weniger machen. 8-9Sätze reichen hier aus. Und beim Beintraining würde ich noch eine Übung für den Beinbizeps mit reinnehmen, der kommt ein bisschen zu kurz

EDIT: Ein GK wäre jetzt meiner Meinung nach nicht nötig, aber vielleicht solltest Du mal einen 2er ausprobieren